Tren respirație, Kostroma scufundări club de

General antrenament fizic shooter subacvatic într-o anumită măsură, diferită de cea a tuturor celorlalte tipuri de sporturi subacvatice. Sistemul studiază fizice exerciții generale de pregătire, de formare și de sprijin, împreună cu executarea întregului complex de exerciții fizice care dezvolta puterea, agilitatea, atletismul, vitalitatea si rezistenta si atlet rezistență, se acordă prioritate de predare atlet de a respira corect. Mai mult decât atât, respirație corectă este nu numai și nu atât de mult în cursul oricărui exercițiu dat în apă, și dezvoltarea profundă a respirației, la toate, respirație corectă în orice moment de formare pe tot parcursul anului - în piscina de pe uscat și în apă, în sala de sport și la domiciliu și mare. În orice sport nu ia respirația ca determinarea poziției.

* "Mahabharata", secțiunea "Yoga" a epilogul B. L. Smirnova, Ashgabat 1963

Prima secțiune a declarat liber de pericolele de scufundare cu o singură respirație, dacă scufundări de respirație și sunt efectuate corect. Tu trebuie să facă respirație și scufundări cu aer în plămâni competentă și corectă a activităților sportive, nu numai că nu erau defecte și periculoase pentru starea fizică a persoanei, dar întotdeauna să beneficieze de sănătate a sportivului, l-ar întări fizic și spiritual.

Nu se recomandă respirația imediat la începutul claselor. În primul rând, ar trebui să învețe tehnica elementară de respirație corectă. Toate exercițiile respiratorii ar trebui să fie efectuate în picioare sau așezat în poziție verticală la piept, gât și cap erau strict într-o linie dreaptă. Este foarte important pentru efectul optim de exerciții de respirație. Începe antrenamentul în respirație trebuie să fie sub supravegherea antrenorului și cele mai bune în dimineața și seara. Atunci când fac exerciții de respirație ar trebui să respecte cu strictețe modul de viață.

Diferite tipuri de respirație și exerciții speciale de respirație au propriile lor obiective și să ofere o varietate de efecte fizice și psihologice. Pentru sportivi-scafandri cele mai utile - respirație plin de purificare de respirație, respirație pentru a crește volumul de lucru al plămânilor, respirație pentru a extinde torace, energia nervoasă respirație stimulent, și respirația liniștitor unele exerciții de respirație „energie“.

Exercitarea, începe întotdeauna cu cea mai mare expirație posibil. Respiratia ar trebui să fie foarte netedă și uniformă. Până la sfârșitul fluxului de aer respiratorii tur ar trebui să meargă fără a strecurat. De obicei, eroarea este în includerea greșită în activitatea grupelor musculare individuale. O atenție deosebită trebuie acordată o respirație completă corectă. Fiecare respirație face acest lucru la început a lucrat ca diafragma și mușchii abdominali, apoi despărțit coaste mai mici și mijlocii, și numai în ultimă instanță - partea superioară a pieptului. Respirația a fost făcut la posibilitatea de plin, nu pune capăt complet mișcarea diafragmei, prevenind umflatura stomac, continua pentru a netezi coaste de ridicare, mai întâi de jos, apoi la mijloc și superioare. Numai în ultimul moment de inspirație pic musculare suplimentare tulpina gât și spate. Nu putem permite sfârșitul inhalării se face cu un efort. respirație completă nu limitează umplerea reprezintă plămânii cu aer, cu fiecare respirație. Puteți inhala cantitatea medie de aer, ci să-l distribuie pe tot parcursul volumului pulmonar. Cu toate acestea, de mai multe ori pe zi, pentru a face o serie de inhalări adânci, pline cu un conținut mai mare, pentru a sprijini întregul mecanism de respirație într-o stare de pregătire.

Respirația de curățare. Este recomandat să o facă la începutul curățarea ventilație, și anume, imediat după încetarea respirației. Acesta se realizează după cum urmează: inhalate lungful precedent aer capcană recepție pentru câteva secunde (5- 6), comprima buzele pentru fluier, și cu o forță considerabilă o expirație puțin aer. Apoi, în a doua oprire și din nou face o respirație scurtă, aerul prin buze și așa mai departe. E. împingând până când tot aerul este expirat. Este important ca aerul este expirat cu forța. Fapte neobișnuit de răcoritoare, elimină rapid insuficienta de oxigen. Exercitiul se face de obicei în picioare pe picioare usor departate. Se recomandă efectuarea 2-4 cicluri.

Extinderea piept. Stai drept. Respira plamanii plin, ia o întârziere. Trageți mâinile în fața umărului la nivelul și conectați tensiunea de pumn comprimat. Trageți ferm pumnii înapoi, păstrând poziția mâinilor la nivelul umerilor. a reveni în condiții de siguranță brațele înainte. Se repetă mișcarea mâinilor de mai multe ori. Rapid și puternic expirati de aer prin gura deschisă.

Alungirea din volumul pulmonar. Orice respirație corectă crește volumul de lucru al plămânilor, în special efectuate sistematic cu cea mai mare umplere respirație completă. Dar există exerciții speciale pentru extinderea și revitalizarea alveolelor pulmonare - bule mici, încolăcit capilare sanguine. Stai drept, cu mâinile ei. Pornind de respirație ondulator lentă și treptată (în conformitate cu regula de respirație completă), îndoiți coatele și lovi ușor pieptul cu degetele ca pe zornăie în mod normal, dr pacient. Atunci când plămânii sunt pline, a lovit mâinile pe piept. Aerodinamic Îndreptare lovitură prăbușit alveolele, le face funcția, activează oxigenul în returul de sânge. Nu poți lovi vremuri grele și multe nu deteriora pielea mai subtire a alveolelor. Procedați cu precauție și de a efectua nu mai mult de 1-2 ori pe zi.

Un efect similar cu cel anterior, și este un mod ușor diferit de respirație. Stai cu picioarele în afară, expirati brusc. Faceți o respirație completă lent, în același timp, ridicând mâinile înainte, cu palmele în sus. Ținându-și răsuflarea, stoarce degetele în pumni, repede aducerea la umeri, spate și îndreptați brațele. Apoi expirati, coborâți brațele și să se relaxeze înainte ușor îndoit.
Acest exercițiu este deosebit de eficient în cazul în care, îndreptați brațele înainte, vă va face, ca și cum ar depăși o anumită rezistență puternică încet, cu mare efort. Exercitiul este foarte bun pentru tremurul nervos în mâinile sale, în funcție de încrederea în sine, dorința de a lupte.

Încălzirea respirație. Stând „în limba turcă“, păstrând capul și corpul drept, într-un ritm rapid pentru a face zece respirații puternice, apoi respira profund și țineți-vă respirația timp de 15-20 de secunde. Expirați încet fac. Se repetă de trei ori. Apoi, face o respirație de curățare. Exercitarea ameliorează fenomene catarale în gât, rapid ajută cu picioare de subrăcire, crește căldura pe tot corpul.
Am spus deja că în sportul nostru este foarte importantă durata respirației exploatație. Această capacitate depinde de libertatea de comportament atlet sub apă, precizia acțiunilor sale și, în cele din urmă - succesul în efectuarea exercițiilor subacvatice. Este necesar să se antreneze abilitatea de a ține respirația lor în timpul activităților fizice. Numeroase exerciții, în curs de dezvoltare abilitatea de a fi împărțite în două grupe. Primul este format din cei care pot fi efectuate la domiciliu, în sala de sport, de pe margine, adică. E. Din apa, a doua exerciții gruppu- pe apă și sub apă.

Începeți să țineți respirația antrenamentul ar trebui să fie sub supravegherea unui antrenor cu exerciții efectuate în repaus. Un exercițiu de mare pentru a face - toate prezentate aici tehnici de respirație fără mișcări de întârziere. După fiecare respirație lungă se obișnuiască pentru a face respirație curățare și curățare ventilație calmă. În curând va deveni automat o acțiune. Următoarea etapă de încetare de formare a respirației spontane - întârzieri în protozoare și pe termen scurt efort fizic. Treptat, activitățile fizice în timpul respirației adăpostirii devin mai intense și mai prelungite. Iată câteva exerciții de respirație întârzieri în exercițiul.

1. Stai drept. Pune-ți mâinile pe șolduri. Asigurați-vă hiperventilație următoarea metodă: 3-4 ciclu de respirație complet (cu o umplutură de jos în sus ondulat plămânului), fără întârziere. Apoi, un alt relativ rapid (3-4 sec.) Respirație completă și ține respirația. înclina încet corpul tău înainte, înapoi, lateral. Numărul de pârtii de creșteri de fitness. După efectuarea 3 face în mod necesar ciclu respirator 2- purificare.

Este util să se sistematic fac abdomene, mișcare pentru a instrui aparatului vestibular (rotația capului, „pâlnie“, corpul și așa mai departe.) Respirația-hold.

De asemenea, respirație eficientă pe drum. Mergând pas de mijloc energic, ține capul, gâtul și corpul într-o linie dreaptă. Ia-o respirație completă prin nas timp de 4 trepte, țineți-vă respirația timp de 8 trepte, expirati nas -, de asemenea, pe 8 trepte. Creșterea duratei de întârziere este un multiplu de două (pentru rata de economisire) - 10 trepte, 12 trepte, etc. In oboseala respiratie de purificare a face o ventilare liberă de purificare a se relaxa, fără oprirea respirației plin de respirație 4 6 trepte, fără întârziere ...

În toate aceste formări netensionati atinge maxim de întârziere la efort fizic considerabil. Un loc aparte în complexul de exerciții de respirație la sol a luat de depozit de formare în stare de funcționare. Free cross-lungirea distanță - de neînlocuit pentru formarea shooter formă subacvatice de activitate cardiace si rezistenta generala. Indispensabil ca funcționare și de formare pentru întârzierea respirației în timpul efortului fizic maxim. Pentru acest exercițiu, trebuie să aveți deja o bună abilitate de susținere a respirației pe uscat și apă, toate menționate aici. De fapt, întârzierile în operarea trenurilor verificate și nu atât de mult durata de încetare a respirației spontane ca abilitatea organismului de a funcționa în mod normal, în condiții de foame de oxigen, t. E. Capacitatea de a restabili rapid respirația normală după o întârziere, fără a scoate corpul din activitatea fizică.

Rulați ușor pasul stayers, bazat pe piciorul întreg, mai mult - pe marginea exterioară. mâinile netensionati îndoite din coate. Corp, gât și cap pentru a menține pe o linie dreaptă, bărbie ușor trage înainte. Respirație gură - plin, ondulator, dar nu și maxim. Expirația inhalare ceva mai lung: de exemplu, 6 trepte inhala, expirați 8 (sau 4 b). Atunci când se apropie de un kilometru distantele marca do supercalm gura - (! Dar nu maxim) 10-12 respiratii complete în ritmul pașilor 2X2, apoi maximă expirație și complet respirația și țineți respirația. Este foarte important de a părăsi-musculare vdyhateli t încordate. E. Să nu-i relaxeze complet. Păstrați mușchilor respiratori tensionată - o condiție esențială a fiecare respirație. În caz contrar, greutatea mușchilor paralizate cu coaste greutate, umeri și așa mai departe. D. va pune presiune asupra plămânilor, care complică foarte mult circulația în ele. Verificați dacă vdyhateli tensionată, după cum urmează: după inhalare gât fantă deschisă - aerul nu iese.

La 1 km de distanță de funcționare nu ar trebui să facă mai mult decât o singură respirație. Antrenamentul începe cu o distanță de 1 km, cu o întârziere de aproape de distanța de capăt de 10-15 secunde. (Uita-te cu un cronometru). Imediat se obișnuiască cu normalizarea respirației în stare de funcționare, ceea ce face pe parcursul mai multor cicluri de respirație și de purificare de ventilație (2-3) de purificare.
Treptat (într-un sistem de formare pe tot parcursul anului) a adus acest exercițiu în perioada competiției pentru a rula zilnic la 8000 m, cu opt ținerea respirației.

Orice atlet care a început să se implice în întârzieri în cursa foarte curând convins că ții respirația este nu numai că nu crește datoria de oxigen în cursa, ci dimpotrivă, este surprinzător activa procesul de respirație externă și internă, ceea ce face mai ușor de respirație în cursa și netensionată. Graficul prezinta durata întârzierilor respiratorii distanțează 3, 5 și 8-lea. M. *
* In primele luni de antrenament, la o distanță de 8 km ar trebui să fie efectuată numai patru întârziere, t. E. La fiecare 2 km. O întârziere de 40 de secunde. face la o distanță de 5 km numai ocazional de verificare prodelnye posibilitate atlet și întotdeauna în prezența unui medic.

Este foarte important să ne asigurăm că timpul necesar pentru normalizarea respirației după întârzierea a fost redusă în procesul de formare. Și va depinde în mare măsură de curățare alfabetizare respirație, și după o întârziere curățarea de ventilație și, desigur, privind formarea sportivului. Cu fitness bune a restabili respirația normală, după întârzierea maximă pe termen proces trebuie să aibă loc nu mai târziu de 2-3 minute. Primul indicator de normalizare a respirației - capacitatea de a face o respirație completă, cu un sentiment distinct de plăcere și satisfacție.

Acest exercițiu este mai bun decât ce altceva mai mult, relevă fizice și fiziologice capabilități de respirație în fiecare atlet, pentru că nu este verificat capacitatea de a respira și recuperarea lui cu munca semnificativa a corpului, cu dezvoltarea rapidă a deficitului de oxigen. Cu toate acestea, atunci când scufundat shooter subacvatic in vivo, de exemplu, atunci când al treilea exercițiu în mare, este faptul că, după ce este necesară o acțiune fizică considerabilă în partea de jos a lucrării musculare maxime pentru o revenire rapidă la suprafață. A creat o situație critică de dezvoltare rapidă a foame de oxigen. Trebuie avut în vedere atunci când de formare. Un scafandru trebuie să fie psihologic și gata punct de vedere fizic pentru o astfel de nedorit, dar este posibil situația. Imitație acestei situații este posibilă dacă toate întârzierile în activitatea de respirație. Acesta trebuie să fie practicat din când în când cu fiecare atlet sub îndrumarea antrenorului și în prezența unui medic. În cazul în care sportivul simte că sfârșitul timpului de întârziere, este necesar să nu se reducă, și pentru a crește activitatea fizică. De exemplu, făcând abdomene câteva energetice, la sfârșitul întârzierii în cursul efectuării pe termen scurt, la sfârșitul întârzierii în care rulează în mod semnificativ crește ritmul în timpul pante de locuințe sau lovind mișcare în stilul de a sta în final întârziere crawl față.

Ar trebui, totuși, să nu uităm că după relaxarea rapidă a mușchilor și o scădere bruscă a ritmului de acțiune este inacceptabilă. Sub toate tensiunii musculare condiții trebuie eliminate treptat. Este necesar să se dezvolte automatismul, pentru relaxarea țesutului muscular în timpul deficit acut de oxigen contribuie la pierderea conștienței. La fel ca exercitii fizice regulate, este sigur să aterizeze, pregătească organismul la stres excesiv și lungi întârzieri pentru a dezvolta „de urgență“ rezerve fiziologice suplimentare, elimina pierderea controlului voluntar și apariția unor tulburări de panică, subacvatice atât de periculoase, de a dezvolta încrederea în sine. Desigur, astfel de situații trebuie să avertizeze puternic în timpul antrenamentului sau competiții. Cu toate acestea, aceste competențe și atribute dobândite săgețile subacvatice pot fi necesare în competiție în mediul natural.

Întârzieri în cursa - un excelent indicator de atlet de fitness și disponibilitatea sa pentru cursa pe apă deschisă. Cu toate acestea, pentru a realiza în acest exercițiu, indicatorii pe care le-am dat (a se vedea. Chart), nu este ușor. Acestea sunt disponibile sportiv, bine instruit, angajat într-un mod sistematic și pe tot parcursul anului, pentru a vă menține într-o stare de aptitudini fizice. Îndeplinirea condițiilor de mai sus grafic - dovezi suficiente ale funcției de fitness respiratorii shooter subacvatic. În ceea ce privește întârzierea respirației în repaus, atunci persoana este sănătos fizic și nu este nou la sport, timp de două sau trei luni de dezvoltare de exerciții de respirație, activitate fizica de zi cu zi și exercițiile fizice pot aduce timpul oricărei respirație în repaus la 2-2,5 min. Acest timp de control, realizarea că, sportivul poate fi considerat, care au însușit tehnica si fiziologie respiratie singur. Creșterea în continuare timp de întârziere va veni doar din experiență îndelungată.