Tren delta 9 erori majore, organismul bomba

Aflați cum să construiască umeri frumoase, fără riscul de rănire, sfaturi importante, cele mai bune practici de experiență și de timp dovedite.

Toți cei care este angajat în sala de fitness și culturism, există exerciții legate de pompare de arme. frumos în comun umăr nu este numai recursul vizual, dar puterea și starea de sănătate a întregului brâu umăr, fără de care tot traficul va fi dat cu dificultate.

Noi de multe ori nu observa cât de important un rol în viața noastră sunt deltei, de mult ca ei fac munca, dar atunci când se accidentează, vei simți imediat atunci când umerii și lucrările care se efectuează. Pentru a evita acest lucru, să învețe cele 9 greseli majore pentru a evita supraantrenament și a prejudiciului.

1. Nu toate prese monotonă

Mulți la noțiunea de presă Așezat. Asocierea cu exercitarea de bază brută, care are ca scop creșterea masei musculare și a rezistenței, cu siguranță, ceva adevăr în acest lucru, dar presa banc de discordie.

De exemplu, în cazul în care banca de rezerve așezat pe piept. sarcină trece dintr-o porțiune de mijloc din față, iar dacă nu apăsați banc cu o halteră și gantere, umerii să ia o poziție mai bună anatomice. tija Bench ca urmare a unui exercițiu de cap traumatic, dacă este făcută greșit, dar vă permite să ia o greutate de operare decent. la care întreaga încărcătură merge în Deltă medie.

De asemenea, nu uita Bench Arnold. Schwarz cu siguranță nu l-au inventat, dar el a fost de a face în mod frecvent, așa că îi poartă numele. Acest exercițiu vă permite să lucreze atât prin mijlocul și partea frontală a deltelor, dar încă obține o sarcină mai este delts față.

2.Nelzya antrenor umeri a doua zi după piept de formare

În timpul instruirii piept, delte grinzi din față devine povară serioasă la ceea ce nu este important să se efectueze cu o mreana sau gantere, pe o bancă orizontală sau înclinată.

Dacă se întâmplă de formare umeri și triceps în aceeași zi cu piept este permisă, în celălalt caz, nu imediat după brațele de încărcare în piept, acestea nu au fost încă recuperate și nu va fi capabil să stăpânească o greutate bună pentru a pompa umeri, în afară de tine le pot avea pur și simplu overtrain , ceea ce înseamnă că creșterea musculară se va opri.

Prin urmare, dacă după antrenament piept zi vă merge umerii, lăsați cel puțin 1-2 zile de odihnă între ele.

coafa 3.Treniruyte

În cele mai multe cazuri, pe manșeta nu acorde atenție, iar unii nu au auzit de ea și nu au nici o idee că ea place și de ce.

Rotatori - un set de patru ligamente musculare, care, împreună cu 3 grinzi furniza toate deltele

activitatea articulației umărului.

Chiar și după ce au aflat că ea place pentru antrenament ei mulți atribuie un loc în sfârșitul exercițiului, este de înțeles, pentru că, în primul rând, greutatea umerilor, și trenul care adânc în interiorul, și nimeni, dar chirurgul nu a se vedea de ce, sens?!

Aceasta este în cazul în care cea mai mare greșeală ca cresc delta, devin mai puternice, luați tot mai multe gantere, atârnă clătite suplimentare de pe bara, dar rămâne slabă coafa, ceea ce duce în cele din urmă la un prejudiciu ei. Rezultatul va fi o durere în zona umerilor, chiar și atunci când porți un tricou.

Prin urmare, ASSUME gantere și urmați rotirea umărului într-un cerc de 10 repetari înainte și înapoi sau de a face exercițiul așa cum se arată, și așa mai departe fiecare antrenament umăr, desigur, acest lucru nu este interesant și plictisitor, dar foarte necesare pentru sănătatea deltei.

4.Not tren porțiunea de capăt din spate în programul de antrenament deltele umăr

De obicei, în zilele în care există un delte de formare, sarcina merge în această ordine:-față-spate mijloc sau față-spate de mijloc-delta. Ne place sau nu, dar partea din spate a umărului stâng, în cele din urmă. Deși delta din față participă activ la toate presele exerciții de piept.

Odată cu creșterea activă din față și din mijlocul grinzii, în viitor, din cauza dezvoltării disproporționate a mușchilor poate provoca probleme cu rotator bantă.

În plus, dacă sunteți un pic delts tren din spate și să nu acorde atenție la tragerea exerciții pentru partea din spate, fasciculul de spate este slab dezvoltat, iar partea din față și mijloc în comparație cu el pererazvit, deoarece acest lucru poate fi un nepriceput.

Prin urmare, în cazul în care delts din spate sunt rămase în urmă, el a pus întotdeauna numărul 2 după prese, și se lasă frontul delta în lista finală.

umeri 5.Treniruya, coatele strict repara

Acest lucru se aplică exercițiu - de ridicare gantere în fața ta, în partea de reproducere cu gantere și crossover. precum și extinderea în pantă. Odată ajuns în cursul exercițiilor începe să se îndoaie și îndreptați coturile, lucrarea este inclus triceps furând de încărcare în delta.

Prin efectuarea acestor exerciții, ușor îndoiți cotul, pentru a elimina sarcina de la cot în timpul unui ascensor, îndoiți și fixați-l lăsați acest lucru de la început până la sfârșit.

6. Nu reduce gama de mișcare

Foarte des camerele vizitatorii cu fier, să ia un pic mai mult în greutate, astfel încât să nu cadă în ochii altor concurenți, dar în aceeași amplitudine

traficul este redus, ceea ce reduce eficiența exercițiului.

De exemplu, în efectuarea partea de cabluri cu greutăți, acestea sunt crescute la nivelul umerilor și de mai sus, dar în zadar, este necesar să se aducă coatele la nivelul frunții, și urcă la un lift halteră pentru a înclina unghi a fost de aproximativ 60-45 de grade, astfel încât deltelor numai de formare ajunge la maxim.

Greutate de ridicare deasupra nivelului umerilor, da tulpina nouă și neobișnuită în delte, acest stres afectează în mod direct creșterea masei musculare și puterea, dar trebuie să sacrifice greutate de dragul unei implementări de tehnologie ideală.

7.Net hvatupri îngust performante de tracțiune la bărbie

Pentru a face acest lucru, să ia o aderență pe lățimea umerilor, coatelor a mers strict în lateral și în sus. In mod ideal, atunci când tija la bărbie. tija de gât trebuie alunecă literalmente peste corp, fără a respinge bara de departe.

Dacă luați postul în sens restrâns, de exemplu 15-20 cm. Aceasta face ca umerii ei se deformeze înainte cu tărie că, atunci când o greutate mare poate fi traumatică, reducerea sarcinii pe delta medie stagiarului.

Aveți grijă pentru a trage în sus a fost coate, tije de gât nu duc la bărbie cu aproximativ 10-15 cm. Dacă vă simțiți după exercițiu, care Delta arderea și congestionat, sunteți pe drumul cel bun, în cazul în care nu, studia mișcarea echipamentului cu o ștampilă de gol . Pentru bărbia nu este necesară pentru a ridica activitatea altfel include o mare parte din trapez.

8.Do nu ia o mare greutate pe mreana banc de presa din spatele capului

tija Bench din cauza capului este singurul exercițiu în care posibila mediu de încărcare delta maximă, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să ia o greutate critică.

Problema este că umerii ia poziție anatomică incomod pentru delte mijlocii, coborârea bar cu o foarte mare

greutate, umeri experienta de stres critic și poate obține cu ușurință răniți.

Prin urmare, afișează o greutate, care ar putea face cel puțin 5-6 repetari și nu caută să ia în greutate de 1-2 repetari, este o reteta pentru un prejudiciu.

9. Nu pestera in partea inferioara in timpul benching

Acoperiri de greutate decente pe haltera sau gantera luând destul de greu, în ultima iterație a spinului începe să devieze de la verticală, în timp ce arcuindu spate mai mici. Acest lucru se datorează faptului că organismul începe să caute toate căile posibile pentru a face față greutății.

În acest moment vă deprima sarcina greutatea comutatorului la partea de sus a nervurii, dar talie va primi o îndoire nenatural, ceea ce duce la un prejudiciu ei. Prin urmare, efectuarea unei presă de banc, păstrați spate mai mici ferm pe partea din spate a bancului de gimnastică. în cazul în care încă se apleacă, doar o singură cale de ieșire - pentru a reduce greutatea.

Antrenează umerii dreapta si apoi prejudiciul va trece de partea ta. formare de succes!