Tratamentul și prevenirea stresului
Stresul - o reactie de protectie a organismului la influențele mediului. Stresul excesiv poate perturba organismul. Un stres poate fi suprapus pe de altă parte, atât de frecvente sarcini de stres sunt deosebit de periculoase.
La început, este posibil să aveți o boală numită nevroză sub stres. Nevroza este punctul de plecare pentru o serie de alte boli, cele mai importante fiind:
- hipertensiune,
- ateroscleroza,
- boli cardiace coronariene,
- atac de cord,
- accident vascular cerebral,
- un ulcer gastric și ulcer duodenal.
Printre motivele care cauzează stresul ar trebui să fie numit:
- imposibilitatea de a auto-realizare,
- pierderea de oameni dragi,
- izolarea morală și fizică,
- cerințe excesive asupra ei înșiși și pe alții,
- ritmul prea rapid de viață,
- eșecurile vieții, etc ...
Poate face față stresului care acționează atât asupra psihicului (dus) și fiziologie (corp).
În primul rând - privind efectele asupra organismului.
1. Activitatea fizică
Exercitarea ajută inima și plămânii pentru a face fata mai bine cu munca lor. Nutrienții și oxigen pătrunde cu ușurință diferite părți ale corpului. Deșeurile mai ușor de ieșire. Sistemul enzimatic este mai bine echilibrată și, prin urmare, mușchii pot fi relaxat mai deplin. Organismul recupereaza mai bine in timpul somnului. Crește rezistenta. Pe scurt, întregul corp este în mod semnificativ îmbunătățită. În plus, sub influența exercițiilor fizice o parte semnificativă a emoțiilor doar „arsuri“.
2. Eliberarea de emoții
Dacă vă simțiți că ați acumulat suficient de stres acut, puteți arunca împreună cu lacrimi. Dacă există oameni cu care vă puteți împărtăși experiențele tale, este bine să vorbești cu ei. În cele din urmă, psihologii recomanda uneori stropilor de emoțiile sale pe hârtie. Trebuie doar să scrie ceva care te deranjeaza, apoi arunca hârtia. Se spune că, atunci când o persoană își exprimă emoțiile sale, el este încă un pic pentru a umfla, dar după un timp vine un calm.
Pierderea celor dragi. Moartea unei rude, un iubit, un animal de companie, prăbușirea viselor - toate acestea pot duce la experiențe foarte grave. Experimentarea durere, persoana trece de obicei printr-o serie de pași - pași care îl ajută să spună la revedere de la trecut și ne re-dedica în prezent. Pașii nu merg întotdeauna unul câte unul, dar într-un fel sau o altă persoană a simțurilor lor. Acest proces este, de asemenea, natural și predestinată, ca formarea unei cruste pe rana si mancarime ulterioare, vorbind despre vindecare.
Explozia de emoții. Aici emoțiile pot erupe în hohote de plâns convulsiv, lacrimi, sau în liniște profundă respirație atunci când este vorba vestea pierderii grele a conștiinței.
Anger. La un moment dat, vă puteți simți furia. Furia peste nedreptatea pierderea ta. Chiar și furie la acest lucru sau care au pierdut.
Indispozitie. Nu fi surprins dacă disconfortul fizic urmați pierderea cu experiență. Corpul tau poate răspunde la o tulburare temporară.
Fright. Când vă confruntați pe munte nu va fi întotdeauna în măsură să se simtă vechi. În acest caz, o persoană poate intra în panică și chiar cred că și-a pierdut mințile. Din fericire, tensiunea cauzată de frică este în scădere.
Vinovatia. În timpul experienței, vă puteți da vina pentru pierderea a avut loc din cauza ta. Sentimentul de vinovăție uneori pare mai suportabilă decât absența făptuitorului sau unele explicații.
Depresia și singurătate. Este posibil să observați că evitați pe cei care nu te înțeleg. alienare senzație de durere de inimă și deprimați se poate dezvolta într-o depresie.
Dificultățile perioadei de recuperare. Puteți rezista eliberarea lor de atașament față de trecut. Memoria trecutului, poate întârzia întoarcerea la o viață normală.
Hope. În ciuda tuturor problemelor speranță, într-un fel, mereu apare din nou și începe să crească.
Recuperare. Restabiliți viața cu noi forțe găsite în procesul de durere. Trecutul dă drumul până în prezent.
Rezistența cursului natural al dezvoltării sentimentelor de durere este plină de consecințe negative. Dacă încercați să ignore întregul ciclu de recuperare prin refuzul de a recunoaște suferința lor, se va agrava doar tulburare. Când încercați să ascundă sentimentele și amorți durerea, pur și simplu întârzia procesul de vindecare. Rana se pot agrava și mi amintesc cu mai multă forță, poate chiar în câțiva ani.
Oricare dintre etapele de durere pot „te bat din șa“: panica constanta, boala frecventa, depresia nu trece. Uneori, o persoană care nici măcar nu suspectează că sursa de acest lucru nu este permis de munte naturale.
Cum de a supraviețui pierderi grele?
Prin toate mijloacele merge mai departe și nu restrânge emoțiile și suferința lor! Suferința nu este o problemă - o soluție! Persoanele care sufera interventii chirurgicale, durerea este de obicei de așteptat și acceptat ca un fapt că puterea lor fizică va fi restabilită imediat. Oamenii rareori face același lucru în legătură cu pierderea emoțională severă. Ei de multe ori nu te lasa timp pentru a recupera, complica stresul, astfel încât acestea să devină nerăbdător. Permiteți-vă să simțiți durerea care urmează o pierdere. Ai nevoie de timp pentru a recupera.
Pentru a pune capăt suferinței, trebuie să se realizeze în ceva nou. Uita-te pentru oameni și situații în care v-ar fi capabil de a pune dragostea și energia lor. Experții recomandă să se alăture unui grup de alte persoane care se confruntă cu aceeași durere. În cazul pierderii unei persoane, fără de care, se pare, viața nu are nici un sens, nu putem lua orice decizii ireversibile. Într-o stare de stres extrem este imposibil de a lua decizia corectă pentru motive evidente. De-a lungul timpului, s-ar putea decide că trebuie să trăiască în amintirea numelui celui drag. Ar fi mai plăcut dacă ai trăit și a încercat să fie fericit. De asemenea, puteți dedica viața pentru cauza, care a fost ocupat de o persoană dragă ție. Când în repaus, sensul vieții poate fi dezvăluit foarte neașteptate!
3. Masa
Ai nevoie să mănânce mai multe legume și fructe, cereale de înaltă calitate și mai puține produse de origine animală. Cafeaua este mai bine pentru a înlocui ceai. Ceai, dacă este necesar, un bine-tonifiat, cafea poate, de asemenea, prea interesant. Pentru doze moderate de alcool poate recurge numai dacă sunteți sigur că nu sunt amenințate alcoolism.
Deoarece emoțiile negative slăbesc organismul, ar fi destul de logic să se presupună că emoțiile pozitive consolida. Așa este. (S-au găsit, de exemplu, că 1 de vacanță sporește imunitatea timp de 2 zile.) Deci, mai mult decât râde, și chiar mai mult se bucure de viata ta.
4. Actul sexual este, de asemenea, un efect benefic asupra organismului. Acest lucru este valabil chiar și sărut care durează câteva minute.
propria experiență aveți nevoie pentru a determina ce va fi util pentru tine. Puteți utiliza baie fierbinte sau caldă și un duș, este posibil dimineața și seara puteți. Puteți încerca să proceduri de călire. Toate douches utile; 1 minute - apă caldă timp de 15 secunde - la rece și așa de la 5 la 10 repetări.
6. Organismul recuperează mai bine, cu atât mai mult el relaxat. Cel mai bun dintre toate, el relaxeaza in timpul somnului, ceea ce înseamnă că trebuie să dormi suficient.
Sfaturi pentru a face față stresului în domeniul psihologiei.
Astăzi, dacă nu, atunci poate că e mai bine. Poate că acum sunteți într-o nouă privire la situația lor și de obiectivele dvs., și înainte de a deschide unele caracteristici noi și interesante! Credincioșii spun despre ea ca acest lucru: Dumnezeu nu se închide o ușă fără a deschide următoarea.
2. Învață să trăiești în ziua de azi!
Nu mai îngrijorătoare în cazul în care, în viitor, este necesar pentru a rezolva o problemă. Dacă timpul permite, doar uitați despre el, și oferă un efect uimitor. În aproape toate cazurile, după un timp, decizia în sine vine în minte. Și, uneori, că viața se transformă, astfel încât pentru a rezolva problema nu este necesar - puteți merge în altă parte!
Vă faceți griji despre viitor este pur și simplu absurd. Nimeni nu știe ce se va întâmpla în viitor. Este posibil să otrăvească deja viața peste un eveniment distant, dar până când totul se poate schimba de o mie de ori. Trăiește în ziua de azi!
Unele natura umană tind să cred că în acest moment ei sunt doar pregătiți pentru viața viitoare când se întâmplă ceva atractiv ceva, și atunci începe viața reală. Niciodată să nu faceți planuri de viitor roz. Este îndoielnic faptul că zilele viitoare va fi mai bine decât în prezent. Învață să se bucure de fiecare zi. Fă ce mulțumit. Din păcate, nu ne amintim întotdeauna că sensul vieții este viața însăși, în fiecare zi, în fiecare oră. Uita despre ce sa întâmplat în trecut, nu mai îngrijorătoare cu privire la viitor și să încercați să obțineți maximum de fiecare zi în parte. Desigur, toate acestea nu înseamnă că ar trebui să renunțe la planificarea rațională. Dar ar trebui să fie doar o planificare rezonabilă liniștită, mai degrabă decât de anxietate sau vise roz.
5. Evaluează-te!
Unii oameni vă faceți griji despre ceea ce cred ei despre jurul și otrava mai puternic viața ta. Încearcă să scapi de ea.
6. Aflați cum să interacționeze cu oamenii!
Toți avem nevoie de saturație emoțională. Atunci când oamenii nu sunt în contact cu alte persoane, se pot simti oboseala depresie, anxietate. Contactul poate reduce stresul, deoarece crește energia. Arte stabili contacte - acest lucru nu este întotdeauna o abilitate înnăscută. Acesta poate fi învățat.
9. re-evalua valorile lor, dacă este necesar!
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu poți realiza ceva, atunci înainte de a cheltui nervi, întrebați-vă dacă acele valori pe care le caută. În caz contrar, este posibil ca iti petreci o energie nervoasă în zadar. Se întâmplă că, după atingerea unui anumit scop, persoana nu se simte satisfacție reală, și poate veni goliciune complet, de la care este dificil de a scăpa de.
Ai nevoie de a analiza, evalua, confirma, respinge, să regândească valorile, ideile despre ei înșiși, care constituie însăși esența vieții tale. credințe greșite, cererile excesive asupra ei înșiși și pe alții, nu sunt obiective realiste pot fi o sursă de stres constant. De exemplu, dacă sunteți convinși că eșecul - este un dezastru, puteți construi dvs. mici probleme la nivelul unei crize majore. Dacă credeți că viața ar trebui să fie întotdeauna vesel, probabil vă confruntați cu dezamăgire puternică la prima operație. Nu vă așteptați la prea mult de la viață, iar apoi vor fi momente mai puțin frustrante și mai plăcută! De multe ori oamenii nu știu că ei sunt preocupați. Prin urmare, este important să se definească cu precizie problema și înregistrează-l pe hârtie. Amintiți-vă că o problemă bine formulat - problema este pe jumătate rezolvată! Planul pentru o posibilă soluție poate fi, de asemenea, scrise pe hârtie.
10. Competențele de auto-organizare.
Aflați cum să-și planifice viața lor. În caz contrar, vei simți că viața este scăpat de sub control, sau chiar mediocre'll du-te cu fluxul.
Răspundeți la următoarele întrebări:
- Ce vrei de la viata ta?
- Cum vrei să fie în cinci ani?
- Care este obiectivul pentru următoarele șase luni?
- Ce obiective pe care le va realiza în săptămâna viitoare?
Asigurați-vă că pentru a analiza ceea ce iti petreci timpul prețios. Asigurați-vă că pentru a învăța cum să-și petreacă mai eficient! Intreaba-te la aceste întrebări: Ce sunt lăsate azi? Ce a mers vacanță? Ai petrece o mulțime de timp în zadar? Este muta întotdeauna departe de televizor, dacă nu există nimic cu adevărat interesant? Timpul - cea mai importantă resursă, deoarece ruleaza pentru totdeauna! În mod constant să caute oportunități de a reduce pierderile de timp, pe lucruri minore!
Astăzi, începe să facă schimbări raționale în rutina de zi cu zi. La doar 20 minute salvate pe zi, pentru a da creștere de 70 de ani, într-un an. Pentru anul, puteți face ceva care poate schimba complet o viață. Doar nu vă zgârciți la restul, în special asupra somnului.
Cel mai consumatoare de timp de lucru se face în orele când organismul produce activitatea sa maximă. În timpul stresului crește concentrația sanguină a anumitor hormoni, și conferă corpului o mulțime de energie. În timpul zilei, există fluctuații naturale în concentrația acestor hormoni. Primul vârf la 9 - la 12 ore, a doua - 16 - 20 de ore. Păstrați acest lucru în minte atunci când planificarea ziua ta.
Anxietatea gnaws de multe ori persoana atunci când o persoană are nevoie să-și îndeplinească potențialul, dar pentru a face acest lucru pentru un motiv sau altul nu reușește. Dacă, de exemplu, va efectua mâine o mulțime de cazuri, puteți chiar astăzi foarte nervos de la ceea ce este frică să uite ceva important. Ie corp „își amintește“ că va fi necesar să se acționeze, cum să acționeze nu este tocmai clar. De aici preocuparea. Pentru a scapa de aceasta seara nu strica pentru a face un plan pentru a doua zi. Acestea sunt lucrurile pe care sunt pe cale de a lua, trebuie să fie înregistrate în ordinea importanței. Puteți chiar să specificați pe scurt - modul în care va face acest lucru și cutare. Deci, știind că în orice moment, poti sa te uiti la o bucată de hârtie și nu uita nimic, te scapa de acest tip de experiențe.
Pentru a scapa de stres, trebuie:
1. Schimbarea ce se poate schimba, și cum să ia soarta a ceea ce este încă imposibil să se schimbe. Amintiți-ne în această lume nimeni nu ar trebui! Și Dumnezeu nu se închide o ușă fără a deschide un alt!
2. Pentru a dezvolta o atitudine pozitivă față de tot ce se întâmplă. În orice caz, chiar și foarte negativ pentru a găsi beneficii pentru ei înșiși.
3. A învăța să trăiască zi de zi și se bucură de fiecare zi.
4. Nu fi jignit de destin. Rețineți că ar putea fi mult mai rău!
5. Evita persoanele neplăcute. Dacă trebuie să comunice cu oamenii insuportabile, atunci mă bucur că nu le place.
6. Creșterea stima de sine și mai puține griji despre ceea ce cred alții despre tine.
7. Mai mult pentru a comunica cu oameni interesanți. Stăpânește abilitățile de comunicare.
8. reevalua valorile lor, dacă este necesar.
9. Organizează-ți viața în așa fel încât să nu pierdem timpul.
10. Planificați-vă viața.
psihologică de consiliere on-line. psihologic ajutor online