Training pentru ameliorarea
Exercitiile aerobice pentru ameliorarea [citare]
Pentru a crea un relief pentru a lucra în două direcții: hipertrofia musculara si arderea grasimilor.
- Primul pas în realizarea de relief include de formare pentru cresterea masei musculare si dieta de greutate.
- Odată cu dezvoltarea unei cantități suficiente de mușchi puteți începe să ardă grăsime. Pentru a face acest lucru, executați 1-2 antrenamente de rezistență pe săptămână (de exemplu, o o ruptură de două zile cu 3-5 circulare sau se apropie un grup de mușchi, ponderi aproximativ 80% din valoarea maximă repetată) pentru a menține masei musculare și de formare aerobic, care vor fi discutate în acest articol .
- Rețineți că pentru a obține scutire de la necesitatea de a pierde 3 până la 10 kg, în funcție de procentul de grăsime din organism.
Cine are nevoie de exerciții de aerobic?
Exercitiile aerobice - tipul de formare a recurs la, în scopul de a obține o scutire în timpul ciclului de uscare. În plus, exercitarea de aerobic intareste sistemul cardiovascular, creste rezistenta si performanta a corpului, pentru a îmbunătăți starea mentală. antrenament aerobic accelerează recuperarea după un stres mental si creste rezistenta la stres. Acest articol conține o listă de reguli care să permită să elaboreze un regim de formare care vă potrivește cel mai bine pentru a obține rezultate maxime in culturism si alte sporturi.
Cum de a îmbunătăți rezultatele de exercitii aerobice?
Termeni de exercitii aerobice pentru ameliorarea [necesită citare]
Cele mai bune tipuri de exerciții pentru ajutor [necesită citare]
1. Rularea - acesta este cel mai bun tip de formare pentru relief. Rularea nu are nevoie de echipamente de exerciții speciale și chiar sala de sport, în același timp, vă permite să accelereze metabolismul și procesul de ardere a grasimilor.
2. Mersul pe jos - este o alternativă la termen. Mersul pe jos este recomandat pentru persoanele cu boli ale extremităților inferioare și a articulațiilor coloanei vertebrale, este mai puțin traumatic. Mersul pe jos nu produce o supraîncărcare a sistemului cardiovascular. Atunci când se lucrează la ameliorarea mersului pe jos ar trebui să fie rapidă - cel puțin 120 de pași pe minut, la un proces mai lent de ardere a grasimilor ritm este mult mai lent.
3. Piscina - poate fi combinat cu alte tipuri de sarcină, precum și separat. Înot întărește corset spate musculare, postura corectă, benefică pentru a coloanei vertebrale, se creează o povară, nu numai pe picioare, dar, de asemenea, pe centura scapulară. Înot - forma cea mai echilibrată de exercițiu.
4. formatori. Sala de sport modernă are o selecție largă de echipamente de fitness pentru exercitii aerobice, puteți face alegerea pe cont propriu. O variantă preferată - bicicleta eliptica.
5. jocuri active - fotbal, baschet, volei și așa mai departe.
6. biciclete, role - face exerciții mai distractiv, dar ele arde mult mai putine calorii decat jogging-ul.
7. exerciții abdominale. Dacă doriți un abdomen plat sau ridicat la punctele de vedere anterioare ar trebui să adauge exerciții abdominale. A se vedea articolul principal: Presa - exercițiu și antrenament caracteristici
Sporturi de nutriție pentru ameliorarea [necesită citare]
Pregătirile pentru ajutor [citare]
relief pentru dieta [citare]
- Reduce aportul de carbohidrati la 10-20%, carbohidrati elimina rapid.
- Elimină grăsimile saturate din dietă, mănâncă mici cantități de uleiuri vegetale si peste gras.
- Consumați cantitatea potrivită de proteine.
- Este necesar să se reducă treptat greutatea de 300 de grame pe saptamana - reglementa acest proces prin dieta.
- Bea multe lichide.