Trageți, trageți coloanei vertebrale

Stări: cele mai multe boli, care într-un fel sau altul trebuie să plătească timpul nostru prețios și chiar putere mai prețioasă o dată pentru totdeauna să fie vindecat cu postura dreapta. Și numai. Deoarece starea de sănătate a organismului este în primul rând - sănătatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Până la ultima energie tânără, tineri și plin de, noi. Coloana vertebrală, care reprezintă întreaga povară a greutății noastre, numai în cazul în care postura corecta este dreaptă. Și din poziția sa nu depinde numai de alimentarea cu sânge, dar, de asemenea, de exemplu, chiar și atunci, cât de mult aer curat poate lua plămânii noștri.

Concluzia este simpla: ceas postura, straightens umeri și nu trage pe ochi, în nici un caz, fie că este vorba de multe ore de contemplare a ecranului computerului la birou sau nu mai puțin lungi plimbări pe tocuri înalte. Lăsați deoparte argumentele despre favoarea mică a fiecăreia dintre acestea au devenit un lucru obișnuit pentru o lungă perioadă de timp de instruire! Doar încearcă să reducă la minimum consecințele lor prin intermediul unor exerciții bine alese de yoga. practica noastră de astăzi este dedicată pentru a corecta postura, în numele căruia a fost dată chiar a suferit, literalmente înlănțuirea corp propriu pe corset fanoane. Și o scurtă privire la modul în care reținerile și se mută sexul frumos a fost suficient pentru a distinge ducesa de spălătorese. Astăzi suferă, în orice caz, cu siguranță, nu este necesar. Vom întinde coloanei vertebrale: lin și treptat. Face mai flexibilă și mai tineri - crede-mă, este într-adevăr merită.

Exercitiul 1

Stai cu picioarele împreună. Pe inhala, ridicați-vă mâinile prin părțile laterale în sus și apucați mâna dreaptă încheietura mâinii stângi. Pe expiratie, înclinați corpul spre dreapta (doar dreapta, nu îndoit, în același timp, în continuare înainte sau înapoi - încerca să păstreze corpul cu o înclinație a rămas în mod clar pe același plan). Simțiți-vă de tracțiune spinării, iar corpul este întins peste partea stângă, de la calcai la vârfurile degetelor. În acest caz, nu ține respirația. Am numărat până la 20, cu un randament de expirație la poziția de pornire. Și repeta imaginea în oglindă: mâna stângă strângându dreapta lui, aplecandu-stânga și modul în care să se întinde coloanei vertebrale și întregul partea dreapta. Apoi conta până la 20, și a revenit la poziția inițială complet relaxați-vă. Aranjați picioarele latimea umerilor, atârnă greutatea corporală pe coloana vertebrală și să acopere ochii pentru câteva secunde, ascultând senzațiile plăcute din cadrul.

Exercitiul 2

Lăsați piciorul așa cum este, și ridicați brațele direct în fața ta la nivelul umerilor. Cu un expirația ascuțit, dreapta, împingându mâna dreaptă cât mai în spate îndoiți stânga la cot și atinge umărul drept cu ea. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire și din nou trageți brațele drepte în fața lui. Acum, cu un expirația ascuțit, rotiți întregul corp spre stânga și glisați încă din mâna stângă (mâna dreaptă, îndoit la cot trebuie să atingă umărul stâng). Continua alternativ cotește la stânga și la dreapta, de fiecare dată în timp ce schimbă poziția mâinilor tale și combină întotdeauna mișcarea cu inhalare și expirația. Efectuarea de 8 - 10 ori pe fiecare parte, apoi coborâți-vă mâinile, relaxați-vă mușchii și de a restabili respirația.

Exercitiul 3

Urcă-te pe genunchi, apoi coborâți calcaiele la fese. Genunchii, în același timp, ține împreună, și mâinile departe; spate, în spatele lui, strângându degetele în încuietoare. Acum, ia o respirație profundă și apoi expirați încet înclinați fruntea la genunchi. Încercați să trageți coloanei vertebrale, în același timp, cât mai mult posibil, încercați să obțineți frunte la podea, în spatele genunchilor - mai devreme sau mai târziu trebuie să se întâmple în mod necesar. Înghețați în această poziție și respira profund și lin prin rularea 10 la 12 respirații. Apoi a reveni la poziția sa inițială și din nou inhaleze profund. Cu un expirati lent înclinați ușor frunte în jos și la dreapta, încercând să le atingă la podea, în spatele genunchiului drept. Păstrați corpul în această poziție și de a face 10 - 12 respirații. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați exercițiul în același mod ca și acum este înclinat spre stânga.

Exercițiul 4

Intinde-te pe spate, îmbrățișându genunchi și apăsați-le ferm pe piept. Cu respirația ridica capul din saltea și să aducă frunte în genunchi. Simțiți-vă de tracțiune vertebrală pe toată lungimea ei. În acest caz, încercați să nu luați coccisul de pe podea, mutați mental în greutatea corpului său și apăsați strâns pentru covor. După ce a rămas în această poziție cu până la două minute (amintiți-vă exact respira), coborâți capul, mânerul și eliberați restul de genunchi, corpul relaxat. Apoi, cu inhalarea ridica ambele picioare la un unghi de 90 de grade, se diluează piciorul cât mai larg posibil și în interiorul genunchi incuietoare. Expirați din nou rupe capul de pe podea și trageți gâtul. Trageți bărbia în sus, care se întinde toate vertebrelor cervicale și (parțial) vertebrelor coloanei vertebrale toracice. Stai pe corp în această poziție mai mult, până la o senzație plăcută de oboseală, și apoi eliberați strânsoarea mâinilor, se întindă pe podea și să se relaxeze fiecare mușchi, ochii închiși.

Exercitiul 5

Intins pe saltea, îndoiți genunchii și glisați piciorul spre fese. mâini Încheietoare glezne (dacă nu este încă posibil să se facă, apoi întinde brațele spre picioare), iar pe inhala, ridica fesele cât mai mare posibil, după ce a cedat în așa fel încât corpul arcuit în aer ca un arc. Capul în același timp, este pe saltea fără să se miște. Pe expiratie, coborâți încet fesele în jos. Cu respirația din nou, ridicați-le de mare, încercând să țină piept în același timp cu rostogolit pe bărbie, cu un val de moale, și apoi derulați în jos din nou. Urmați mișcarea într-un ritm foarte buna, de la 4 până la 6 ori. În cele din urmă în sus, curbate țineți corpul de arc (respirație fără întrerupere), și să rămână în această jumătate Asana la un minut. După aceea întoarcerea unui expiratia lent pentru poziția de pornire și să se relaxeze restabilirea respirației.

Exercitiul 6

Stand pe saltea și larg diluează picior în afară (distanța dintre ele ar trebui să fie de la 1 la 1,2 metri). Expand piciorul drept înainte, la stânga în interior, la un unghi de 45 de grade. Indoiti piciorul drept de la genunchi strict la unghiuri drepte - astfel încât genunchiul este deasupra gleznei. Cu o expirația a pus mâna dreaptă pe podea, pe partea exterioară a piciorului drept. Lite versiune: Pune îndoit la dreapta cotul pe coapsa dreaptă. Acum trageți brațul stâng deasupra capului, astfel încât vârfurile degetelor la călcâi foarte stânga a format o linie dreaptă. Țineți corpul în Asana de la 5 până la 10 respirații, asigurându-se cu grija ca genunchiul flectat să nu copleșească partea, iar șoldul a fost la fel de mult posibil paralel cu podeaua. Apoi inhaleaza, se ridice și să stea, picioare implementarea primei paralele între ele, iar apoi vireaza stânga înainte, chiar în cele 45 de grade. Realizați imaginea în oglindă a exercițiului de pe partea stângă, păstrând din nou corpul în asanei timp de 5 până la 10 respirații adânci. Apoi ieșiți din Asana, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, se pot relaxa mușchii, mintea agățat toată greutatea lui pe coloana vertebrala.

Exercitiul 7

Conectați piciorul, astfel încât distanța dintre ele a fost de aproximativ 20 cm. Expiratie pune mâinile pe șolduri. Inspirarea, ridicați piept, trage umerii înapoi și în jos și privi în sus, încercând să țină piept deschis. Acum, cu o expirație profundă, ori corpul, ca o carte, pe jumătate, încercând să aducă piept la partea din față a coapselor. În cazul în care se dovedește, apuca degetele de la picioare mari, luându-le într-un inel de trei degete: degetul mare, indexul și mijlociu. Mare în timp ce vârful ei pentru celelalte două. O altă opțiune - genunchi prisognite și așteptare apuca de glezne sau chiar mai mare pentru partea inferioară a piciorului. Este important ca coatele sa uitat în direcții diferite, răspândirea ei mai larg. Acum, cu o respirație profundă, țineți capcane degetele sau mâinile, privi în sus - ridicați pieptul în sus, deschideți-l cât mai larg posibil. Și expirati din nou pliat în jumătate. Păstrați această poziție aproximativ o jumătate de minut pentru a relaxa complet mușchii gâtului și permițând coloanei vertebrale sa se intinda din cauza gravitației. Urmat de o respirație din nou, privi în sus, pentru a ridica capul si pieptul, iar acum departe, mâinile sub picior. În acest scop, menținerea echilibrului, ridicați ușor degetele de la picioare pe podea și skolznite între ele și mâinile mat (acestea ar trebui să fie îndreptate în sus). Din nou, trage coloanei vertebrale, uita în sus, deschiderea piept și lăsând partea de sus a plafonului. Și apoi pe măsură ce expirati, coborâți capul în jos, relaxați-vă gâtul și toate mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc și a alerga de la 5 până la 10 respirații. Dacă nu sunt în măsură să dețină corpul în asana, lăsând genunchii intinsi, doar le prisognite. Și apoi expiri întoarcerea corpului în poziția inițială.