Trăgând sau împingere a blocului superior care este mai bine
În joc într-un spate puternic și expresiv, lățimea nu se întâmplă de mult. Vom compara cele 2 exerciții principale pentru lati si ajuta la a face cea mai bună alegere.
Odată cu dezvoltarea adecvată a mușchilor spatelui radiază adevărata forță, primordială. mușchi lat, latissimus conice, gros și a ridicat și romboid circular dau această sală de sport războinic. Dezvoltarea acestor muschi este foarte simplu - aveți pentru a efectua diferite tipuri de tracțiune sau de tragere, care se întinde și consolidarea acestei regiuni anatomice la un rezultat absolut fantastic.
Sporii Eternal care exercită bloc de tracțiune superioară sau tragere. ideal pentru dezvoltarea maximă a spatelui, merge destul de mult. Odată cu apariția filozofiei funcționale progresive, care a câștigat o mare popularitate, răspunsul pare evident de mai mulți ani. Cu toate acestea, conversația nu va fi completă fără un studiu detaliat al acestor bine cunoscute și foarte eficiente exerciții de arsenalul dvs. pentru dezvoltarea de spate lat, puternic.
Care dintre ele va câștiga bătălia? Să intrăm în detalii.
Link jos bloc
trage în jos dovedit unitatea superioară a fost și rămâne un instrument fundamental pentru studiul rotirilor în arsenalul fiecărui atlet. Din păcate, tehnica corectă a exercițiului astăzi, veți întâlni nu mai mult de Bigfoot. Utilizați drept claviatură aderență superioară aproximativ umăr distanță lățime (15-25 cm sau mai mare pentru o prindere largă), stai pe scaun și să păstreze partea din spate în poziție verticală.
Inițial, mușchii latissimus trebuie să fie complet relaxat și întins. Trageți gâtul în jos, spre piept, și trageți nu numai mâinile, ca și coatele, încercând să efectueze un fel de „ridica din umeri inversa,“ din cauza centura scapulară. Deci, vă mutați focalizarea de pe biceps lat. Maximă tensiona mușchii în punctul inferior, face oa doua pauză și a reveni la poziția de pornire. Pe măsură ce deplasați în sus, încercați să vă relaxați și ridicați umerii pentru a maximiza întinde latissimus. Acest lucru va permite să le lucreze pe întreaga lungime.
exercițiu de prindere largă vertical
Pro: tracțiune unitate superioară - o alternativă foarte bună pentru a trage în sus, mai ales dacă încă nu se poate prinde din urmă destul de ori. În plus, exercitarea pulldown vă oferă posibilitatea de a regla greutatea în funcționare și crește perspectivele în ceea ce privește stres și tulpina numeroase repetiții lat. În plus, acest exercițiu ușor de a aplica tehnici de formare de înaltă intensitate, de exemplu, și abordări mnogopovtornye-seturi picătură.
Contra: Este suficient să menționăm câteva neajunsuri. În primul rând, este disponibilitatea echipamentelor - sala de sport este mult mai probabil pentru a transporta pofte bloc superioare decât tragere. Tehnologie - un alt factor cheie, dar mulți refuză să evalueze în mod critic tehnica lor, ceea ce duce la o lipsă de rezultate. În cele din urmă, chiar și cu exercitarea prelungit de utilizare nu va ajuta pulldown sa dezvolte un important muschi de sprijin care asigură rezistența și puterea de partea superioară a corpului reale.
trage
Relativ recent, câteva pull-up-uri amintit, cu excepția faptului că în armată, dar în ultimele decenii, acest exercițiu fundamental a fost capabil să se întoarcă la liga mare. Pull-up-uri - un adevărat indicator de putere superioară a corpului, care este adesea menționată ca „squatting“ la brâu trunchi, brațe și umeri. Mulți încearcă să ajungă din urmă, dar nu toate reușesc. In tractiuni traditionale folosite superior (forward) aderență aproximativ 15 cm mai mare decât lățimea umerilor.
Din cauza traficului rutier, este foarte similar cu poftele bloc de sus, trage în sus folosind coate si performante „ridica din umeri inversa,“ reducerea lopeți și încearcă să ajungă bara transversală în piept. Atunci când pieptul atinge bara orizontală, sau în apropierea acesteia îndeaproape, încep să cadă într-o manieră lentă, controlată, fără extinderea completă a brațelor. Se repetă după cum puteți.
Pro: Avantajele tradiționale pull-up-uri pot fi listate pentru o lungă perioadă de timp. Creșterea cererilor privind controlul partea superioară a corpului, includerea maximă în activitatea mușchilor trunchiului, creșterea rezistenței părții superioare a corpului - acestea sunt doar câteva dintre ele. În plus, un tip care știe cum să ajungă din urmă cu bine, într-adevăr face o impresie. Pull-up-uri demonstrează puterea reală și de a oferi dorsi de stres enorm. Un alt avantaj imens de pull-up-uri în faptul că bara orizontală este aproape întotdeauna disponibile.
Contra: tehnica corecta a efectua pull-up-uri este ușor de descris, dar greu de stăpânit. Puțini posedă caracteristici fizice care permit să efectueze în mod corect pull-up-uri, în plus, cauza erori poate fi lipsa de diligență banală. Multe sunt bine strânse pe tot parcursul vieții, oprindu-se la jumătatea drumului spre bar, și de a efectua doar o jumătate de repetare. Pe scurt, pull-up-uri sunt complexe și necesită muncă atentă și constantă pentru îmbunătățirea performanțelor echipamentelor.
Deci, cine câștigă? Noi răspundem la întrebarea în conformitate cu legile genului. Nu au fost încă puterea de a trage-up-uri, executarea blocului de împingere superior a fost și rămâne strategia justificată. Cu toate acestea, prin integrarea în programul său de formare, atât exercitarea și multiplicarea lor prin metodele de formare de înaltă intensitate, diverse scheme de repetiții, precum și utilizarea diferitelor mânere și unghiuri, veți obține un avantaj imens în ceea ce privește construirea puternice și mai întinse mușchii spatelui. Mâner îngust, prindere largă, prindere inversă prindere paralel - acestea sunt doar câteva opțiuni disponibile la dispoziția dumneavoastră.
În timp ce tragerea exploata puterea superioară a corpului pentru a finaliza programul, exercitarea pulldown este mai potrivit atunci când doriți să scăpați seturi sau vor continua să ardă musculare după pull-up-uri. Utilizarea de exercițiu la un moment dat sau într-un singur antrenament va forța corpul să se adapteze și să depună eforturi în mod constant chiar mai mare ca muschii spatelui largi.