Trăgând în sus de pe bara

Trăgând în sus de pe bara. Este un exercițiu de bază. și în mod favorabil de la orice simulator, astfel încât, simultan cu sesiunea de formare implică un număr mare de mușchi. Acest exercițiu nu este la fel ca mulți începători. dar nu se poate face în cazul în care doriți să pompa rapid mușchii spatelui fără el. face mai solidă. Exercitarea trăgând în sus de pe bara. exact ca push-up-uri trebuie să fie activat mai întâi în lista de exerciții pentru a instrui spate. Ele pot fi efectuate în confortul de acasă, tot ce este nevoie de bara transversală. Iată principalele tipuri de pull-up-uri. precum și tehnica descrisă de performanța lor.

Mâner lat pull-up

Atunci când trăgând o prindere largă, în primul rând este încărcat cu partea de sus și mijlocul latissimus dorsi, trapez și mușchii romboidale. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții de bază pentru a crește înapoi musculare. Cu toate acestea, unul dintre complex, deoarece necesită arta corectă de execuție.

Exercitarea se realizează după cum urmează: este necesar să se înțeleagă o prindere largă în spatele bara transversală, mâinile ar trebui să fie umeri de aproximativ 20 cm mai mare. Făcând respirație începe să recupereze, tensionând latissimus dorsi și creșterea, în același timp, până când atingeți sânii bara transversală. Expirați înapoi la poziția inițială și repetați din nou acest exercițiu.

Al doilea tip de cap exercițiu de prindere pull-up. La efectuarea acestui exercițiu, gama de mișcare un pic mai puțin, astfel încât muschii spatelui nu va funcționa la fel de greu. La efectuarea acestui exercițiu, există un risc de accidentare, astfel încât începătorii ar trebui să abordeze acest exercițiu cu atenție.

Trăgând de prindere de mijloc dreaptă

Aceasta este versiunea standard normală familiare tuturor lecțiilor de cultură fizică. În cazul în care vine acest exercitiu practica muschii spatelui și mușchii flexori ai antebrațului.

Tehnica: apucă bara transversală, iar mâinile ar trebui să fie latimea umerilor. În timp ce în respirație, vom urca în sus, până când bara transversală se află la nivelul barbiei, sau partea superioară a pieptului. Apoi, într-un ritm mediu înapoi la poziția inițială și repetați din nou acest exercițiu.

Tragerea aderență medie inversă

În acest exercițiu, mâinile flexori de lucru intens (antebraț și biceps), astfel încât a efectua acest exercițiu este mult mai ușor decât cel precedent. Cu toate acestea, atunci când efectuează acest exercițiu primește dorsi puțin de sarcină.

efectuarea Tehnica: apucă bara orizontală a barei, palmele in sine si sunt la latimea umerilor. Noi facem respirație, încercând să recupereze cât mai mare posibil la mijlocul pieptului. Respiratia coboară în jos, revenind la poziția inițială, rata medie de execuție. Un al doilea exemplu de realizare a exercițiului - este ajustat în sus, apoi coboară din nou la jumătate și este ajustat în sus. La efectuarea acestui exercițiu mușchii umărului bine dezvoltate.

Trăgând în sus mânerul îngust drept

Cu această metodă de strângere de lucru mușchilor Latissimus intens de jos, mușchii umărului și unelte.

O metodă pentru realizarea: Bara de prindere îngustă. astfel încât palma să atingă între ele sau sunt dispuse la o distanță de 5 - 10 cm unul de altul. Inspira, trageți-vă până atunci, până când atinge mijlocul sau partea de jos a palmele piept de la mâini.

Trăgând în sus de prindere inversă îngust

Acest tip de pull-up-uri pentru biceps de sarcină, și, de asemenea, functioneaza latissimus dorsi.

O metodă pentru realizarea: o bară transversală de prindere îngustă se angajează bara orizontală, cu care se confruntă palmele, înăsprește până la bărbie nu este bară orizontală la nivelul bara transversală.