Tipuri modelarea fitness, pilates, aerobic de apă

Ce femeie nu vrea să arate bine și să se simtă minunat la orice varsta? Dacă citiți acest articol, puteți presupune că în acest moment, înțelegeți - multe pastile dieta pentru forme de pierdere în greutate și de întreținere sunt ineficiente. O adevărată plăcere și un efect de durată poate fi prezent numai exercițiu stabil. Astăzi, multe cluburi de sănătate recomanda și oferă o varietate de servicii și stiluri de formare fizice care inteleg le este uneori foarte dificil pentru ei. Noi vă va ajuta să faceți alegerea individuală în favoarea oricărui tip sau numărul de efort fizic.

sala de fitness totală include elementele de bază ale aerobic, alergare, tehnici Callanetics, utilizarea simulatoarelor, elemente de navigare sau aqua.

Care este tendința principală de fitness - este că, atunci când faci exclud amatori și nesistematică. Asta este, dacă faci o cursă în fiecare zi la un anumit moment, și după vizitarea piscină în care înoată puternic timp de aproximativ 30 de minute, aceasta nu înseamnă că faci o sală de fitness plin ca de fitness - este tot același sistem. Ar fi grozav dacă a trebuit să compilați propriul lor complex, a apelat la un specialist de fitness, care este capabil să te iau pentru o sarcină adecvată și necesară pentru a vă printr-o varietate de elemente de educație fizică moderne. Deci, puteți câștiga o sănătate mai bună, nu-l submineze. Deci, care sunt principalele metode moderne deține exerciții pentru corp?

Acest tip de activitate fizică cel mai ușor și cel mai accesibil în sens tehnic.

Înot și apă aerobic (exerciții în apă)

Acest tip de exercițiu dezvoltă nu numai rezistenta si are efecte benefice asupra inimii și a plămânilor, dar, de asemenea, ajută să piardă în greutate rapid.

Oportunități și impactul înot (aerobic de apă)
- Acesta îmbunătățește de ansamblu corp;
- folosește și face ca munca toate grupele musculare ale corpului;
- reface mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor și ligamentelor;
- Se elimina problemele asociate cu osteohondroză si alte boli ale coloanei vertebrale;
- promovează excreție rapidă a toxinelor;
- Aceasta amelioreaza femeile din varice;
- ocuparea forței de muncă permanentă în piscină da o stare de spirit bună și bunăstarea.

Există un mic dezavantaj pentru lecții de înot - este apa cu clor, care este prezentă în mod normal în bazinele. Se poate overdry pielea și ar afecta parul, deoarece la fiecare intrare la piscina de înot părul ar trebui să se ascundă sub un capac de cauciuc, și după clasa următoare de a folosi crema hidratanta cosmetice speciale pentru corp.

Pilates - câștigă popularitate puternic în ultima vreme un fel de exercițiu, care este considerat ... inactiv.

Despre aceasta este astăzi o mulțime de controverse. Cineva crede că incredibil de plictisitor și ineficient, cineva este sigur că aceasta este una dintre puținele sporturi care într-adevăr îmbunătățește grav sănătatea. Numit sportul după creatorul său Joseph Pilates. În ciuda popularității moderne de Pilates in randul fanilor, acest tip de exercițiu este de aproape o sută de ani! Pilates este conceput special pentru persoanele care exercită în mod activ din mai multe motive contraindicata. Pe partea Pilates amintește asane yoga, așa cum se poate observa elemente ale Callanetics, mișcări Pilates par prea lent, cu scopul de lent întindere a anumitor grupe musculare, dar, în general, utilizarea este foarte mare, și se va simți la prima clasă.

Aici sunt cele șase principii de bază ale Pilates:
1. Concentrarea atenției, în timpul instructor de exercițiu este recomandat să uite problemele lor de bază și să se concentreze pe fiecare mișcare.
2. Controlul performanței fiecărei mișcări. Asta este, va trebui să monitorizeze în mod constant executarea corectă a exercițiilor pe care în timpul orelor vor fi oferite tine de la cele mai simple la cele mai complexe.
3. Sarcina principală pe partea centrală a mușchilor corpului.
4. mișcări netedă și moale.
5. respirație corectă reglate.
6. Disciplina, ca Pilates mai important decât numărul de mișcări, ca și în sarcinile de putere, precum și calitatea performanței lor.

Și efectul de Pilates:
- corp flexibil, puternic, cu tulpina fizică scăzută, iar absența pompate mușchilor;
- se poate face chiar și cu ea oameni cu foarte proastă de sănătate și o stare fizică precară, în afară este recomandat sportul in timpul de reabilitare după diverse leziuni;
- este un sport pentru oameni pe îndelete;
- tehnica excelenta de relaxare pentru a calma nervii și de a scapa de stres.

Cel mai mare pericol atunci când practica Pilates - o intindere si tensiunea musculara care apar adesea pentru incepatori sau cei care au decis să se angajeze singuri în Pilates, de aceea este recomandat cel puțin prima Pilates efectuate în clubul de sănătate, în cazul în care instructorul este obligat să monitorizeze calitatea mișcărilor efectuate și anticipa, după cum este necesar, o întindere de mușchi sau ligamente în elevii săi.

Conturarea multe confunda cu aerobic. Între timp, diferența dintre aceste două tehnici există. Conturarea - nu este doar un set de exerciții fizice pentru zone diferite ale corpului, și întreaga procedură pentru a îmbunătăți forma și starea de sănătate a organismului, care include un program specific exercițiul fizic plus sistemul de alimentare corespunzătoare.

Conturarea potrivite pentru femeile de toate vârstele, cu diferite de formare atletic.

Și efectul de modelare:
- permite direcționate pentru a transforma (modifica) părțile individuale ale corpului prin creșterea sau reducerea volumului de tesut muscular;
- Acesta reduce țesutului adipos din organism de ardere în timpul exercițiului o dată;
- utilizează toate grupele musculare, chiar și cei care nu știu că există și cele care sunt slab utilizate de către organism în viața de zi cu zi;
- clase de modelarea destul de greoaie, necesită o mulțime de tensiune, provocând creșteri voință.

Continuare Vezi articolul:
Tipuri de fitness: yoga, stretching, Bodyflex, Callanetics

Rufina Ugryumova pentru fammeo.ru