Tipuri de frânghie sărituri

Există destul de multe soiuri și tehnici de sărituri coarda. Cu toate acestea, există câteva exerciții de bază care se va potrivi aproape toată lumea.

Single (simplu) salturi. Cel mai simplu tip de sărituri coarda, și este mai bine pentru începători să înceapă cu astfel de exerciții. Bratele indoite la coate și șoldurile sunt la nivel. Picioarele ușor îndoite de la genunchi și a adus împreună. O rundă de coarda - un Bouncing simplu.

În mod alternativ pe un picior: sari de două ori pe dreapta și de două ori pe stânga. Această tehnică mărește sarcina pe mușchii picioarelor și îmbunătățește coordonarea.

Imitație run - alternativ alternativ picioare stânga și la dreapta.

Sărituri lift de mare de genunchi - creșterea sarcinii pe mușchii abdomenului; în acest fel puteți pompa în mod eficient presa si elimina excesul de grasime de pe abdomen.

tipuri mai complexe de sărituri coarda - salturi duble și în cruce. Pentru a efectua corect un salt dublu de a face două rotații ale frânghiei pe parcursul unei Bouncing. Aceasta tehnica face de lucru in mai multe grupuri musculare, o mulțime de energie și este echivalentă cu o accelerare bruscă în cursa. Inițial, aceste salturi sunt dificile, dar în cele din urmă va fi capabil de a efectua cu ușurință mai multe salturi duble într-un rând, fără a pierde un tempo.

Principiul tehnologiei eco-înțelept este alternanța de salturi simple și salturi cu brațele încrucișate atunci când sari într-o buclă. Acest lucru - destul de complicat, este nevoie de unele de calificare și coordonare. în cruce pentru a începe să sari mai bine după ce te confortabil cu salturi simple și duble.

Ce dă coarda sărituri? Astfel de exerciții nu ajuta doar pierde în greutate în mod eficient și să consolideze diferite grupe musculare, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra sistemului respirator și cardiovascular. Dar, pentru a obține cele mai bune rezultate posibile cu ocuparea forței de muncă regulate și respectarea normelor și tehnicilor de sărituri coarda. Și, în plus, e bun exercițiu pentru slăbire picior.

Nu este necesar, în primul antrenament viteza de alungare și să facă un număr mare de salturi. Mai bine să înceapă de formare treptat, de fiecare dată când creșterea ritmului și cantitatea de exercițiu. Primele clase nu trebuie să depășească 10-15 minute, iar o săptămână mai târziu, vă puteți crește treptat timpul până la o oră sau mai mult (în funcție de sănătatea și bunăstarea). În plus, pierderea in greutate cu o frânghie va fi mai eficientă cu o dieta adecvata si echilibrata.