Tipuri de corp pentru bărbați și femei, mai ales genetica
Pentru a determina potențialul său genetic pentru culturism, în primul rând aveți nevoie pentru a afla tipul de constituție, și numai apoi să efectueze scrierea unui program de formare sau de a reproduce lumea mortala de stele de formare culturism.
În al doilea rând. până când nu au început în mod sistematic să-și exercite, să mănânce dreapta și de a recupera, este imposibil de a determina potențialul de culturism.
În al treilea rând. în 90% din cazuri există o supraestimare semnificativă a importanței tipul de corp, iar acum te vezi pentru tine. Amintiți-vă că inițial atribuirea omului un anumit tip de organism poate fi, ghidat de factori externi, ci pentru a face o concluzie finală este necesară atunci când mai mult de o lună va trece de formare sistematică.
Există o serie de aspecte, care ar trebui să aibă un atlet de a face corpul demn de spiritul său, și crede-mă, tipul de corp nu se încadrează în aceste criterii. Poți fi proprietarul unui tip de corp frumos, dar pentru a realiza visul și de a construi masa musculara imens pe care nu te.
Tipuri de corp, precum și avantaje și dezavantaje genetice!
Umane tip de corp - un set de factori genetici, prin care pentru a determina starea de sănătate, și predispoziție la boli, în mod natural, potențialul pentru creșterea masei musculare și a rezistenței.
De la părinții noștri, avem următorii factori fiziologici:
- tip de sistem nervos central, care determină în mod direct caracterul nostru;
- structura scheletului, care poate fi subțire, mediu sau gros;
- rezistență fizică și numărul de fibre musculare;
- și, desigur, contururile exterioare ale feței, și chiar și mersul, și vocea.
Toate punctele de mai sus pot fi atribuite persoanei tip de corp, dar ne interesează este sistemul musculo-scheletice, care este un factor determinant în figuri.
Rezultatul este manifestarea caracteristicilor genetice ereditare dobândite într-o ordine strictă și dependență. Astfel au format trei grupuri stabile astfel încât fiecare persoană poate fi clasificată în funcție de tipul corpului și atribuit unuia dintre grupuri. afilierea genetică umană poate fi ușor identificat prin forma sa.
Ectomorfa - subțire, de mare viteză, energie!
Factorii care determină fiziologice ectomorfa:
Trebuie remarcat faptul că toate cele trei procese au o viteză de tip diferit corp biochimice și metabolice. Prima problemă cu care se confruntă ectomorful pronunțat - acest metabolism crescut: caloriile care intra in organism, arde atât de repede țesutului adipos din organism, care in plus la o astfel de persoană nu va primi nici.
De obicei, ectomorfi au fizicul slabă și au la nivelul membrelor subțire datorită unei structuri mici scheletic. Acesta este un factor de limitare pentru setul masei musculare, cu toate acestea volume impresionante nu ectomorphy poseda.
Cu toate acestea ectomorfa are un avantaj: adaugă kilograme de mușchi arata pur oase subtiri este foarte estetic efect special plăcut și impresionant dă uscat suplimentar.
Dacă găsiți tipul de corp în descrierea de mai sus, nu se grăbesc să te superi în avans, deoarece ectomorfi pronunțate foarte rare. În cele mai multe cazuri, o persoană cu o astfel de constituție se poate construi mai rapid muschi, unele grupuri musculare sunt mai bune decât altele pentru a răspunde la stres progresiv și au crescut capacitatea de recuperare.
Amintiți-vă că tipul de corp ar trebui să fie privit ca un punct de plecare în culturism, care oferă o oportunitate de a crea un sistem de formare și este alimentat de corpul tau. Nu se configurează ca 99% dintre sportivi atunci cand afla ca acestea nu sunt cele mai impresionante date genetice: natura disciplinei și minuni.
Mesomorph - musculos, puternic, exploziv!
Factorii care determină fiziologice mesomorph:
Factorii de mai sus vorbesc de la sine, că astfel de oameni - născuți culturiști, sprinterii și halterofili. Cu toate acestea, în multe cazuri, ele nu obține rezultate spectaculoase, deoarece este complet absentă disciplina și angajament, care au alte tipuri de corp. Dar, dacă astfel de oameni vin în sportul profesionist pentru termen lung, și a obținut steaua de campioni culturism in alte arte martiale. potentialul de masa lor putere și musculare este limitată doar de imaginație. capacitatea de recuperare excelentă și răspunsul fibrelor musculare progresive de sarcină. Mesomorph MS ocupă locul foarte repede, nu se poate aplica chiar și o pregătire sistematică.
mesomorphs pronunțat foarte puțin: aproape întotdeauna există caracteristici ale altor tipuri ale corpului. De exemplu, poate fi mesomorph oase subțiri sau strat adipos excesiv.
Endomorful - o largă, lent, gros!
Factorii care determină fiziologice endomorphs:
- corpul are o formă rotundă și moale;
- foarte supraestimat procentul de tesut adipos;
- lent și greoi.
Persoanele cu acest tip de corp nu este deosebit de pasionat de sport, pentru ei orice activitate fizică este doar munca grea. Metabolismul este atât de lent încât caloriile obținute din oricare dintre substanțele nutritive aproape imediat depozitate în grăsimea subcutanată. În acest context, există o altă problemă importantă: o cerință de energie mică a corpului, motiv pentru care o mulțime de grăsime în exces, moale și corp rotunjit. În cazul în care tipul de corp se referă la endomorful, tu fara probleme va câștiga masa musculara de ansamblu, dar va fi musculare foarte slabă calitate. Principala problemă pentru endomorphs - a scăpa de excesul de grăsime, și veți obține o imagine mare. Ca și în versiunile anterioare, pronunțată endomorphs rare.
Cum de a determina tipul de corp?
Există unele legi prin a face asta, va fi capabil să facă un portret dur al muschilor musculo-scheletice. Folosind două degete, degetul mare și arătător, apucați încheietura mâinii și să încerce să închidă cercul în jurul lui. Dacă vârful degetelor atins, aceasta înseamnă că aveți o bază os subțire. încheietura mâinii groasă nu va fi permis să facă circumferința. Acesta este principalul indicator al musculatură musculo-scheletice aprofundate.
2. Procedurile de mai sus pot fi efectuate cu ajutorul unui contor flexibil. În acest caz, este necesar să se concentreze pe o serie de măsurători efectuate pe scara corespunzătoare.
Span indicii structura musculo-scheletice:
- banda de încheietura mâinii 15-17.5 cm indică o structură osoasă subțire;
- dacă indicele crește de la 17,5 până la 20 cm, apoi coloana vertebrală medie;
- Gama de chingă care arată mai mult de 20 cm, indică structura osoasa puternica si oase largi.
. Trebuie remarcat faptul că circumferința glezna este direct proporțională cu încheietura mâinii, diferența de grosime nu este mai mare de 6 cm, cu toate acestea unii oameni au un fund corp mai dezvoltată, la circumferința cm glezna încheietura mâinii 17 poate fi de 25 cm, se dovedește o anumită diviziune: top - ectomorfa, jos - mesomorph . Foarte important, nu te deprimat dacă găsiți că nu sunteți proprietarul unei structuri musculare puternic, este perfect normal, și acești oameni, mai mult de 70%. rezultate impresionante în culturism nu depinde de volumul de încheietura mâinii. Sunt mulți sportivi care au oase subtiri, dar muschii lor sunt perfect distrași de formare cu greutăți. Cea mai importantă parte a corpului - este capul tău, datorită persistenței și cunoștințele pe care le modificați-te dincolo de recunoaștere.
Programul de formare pentru endomorphs!
În primul rând, formarea ar trebui să aibă loc un caracter endomorphs pampovy. Este pur și simplu trebuie să crească consumul de energie și de a crește viteza metabolismului.
În al doilea rând, principalele endomorphs factor de succes este o intensitate mare, greutate moderată și perioadele minime de repaus între exerciții și seturi. Cei mai mulți oameni de grăsime fac greșeala de a petrece întregului ciclu de formare în modul de putere, folosind greutăți mari și un număr mic de repetiții, este fundamental greșită.
În al treilea rând, există un anumit număr de repetiții, cel mai important lucru - timpul petrecut în sarcină: pentru abordarea endomorphs trebuie să fie efectuată în termen de 30 de secunde la un maxim de rezerve de energie de scurgere înainte de debutul glicolizei.
Și, desigur, pentru a obține un uscat bun, trebuie să respectați regim strict ridicat de proteine. deoarece cu greutatea totală setată este nici o problemă, dar pentru a face o talie și biceps de vârf subțire, trebuie să lucreze din greu.
Exercitiile aerobice - aceasta este o parte integrantă a endomorphs ciclului de formare, care trebuie să fie efectuate cel puțin 3 ori pe săptămână de la 30 la 45 de minute. Cel mai bine este de a face antrenament aerobic dimineața și după antrenament de bază, cu greutăți.
Femeile dau tipuri și caracteristici funcționale!
Corpul unei femei poate fi impartita in 3 tipuri de caroserie: astenic, normostenichesky și hypersthenic. predispoziție genetică individuală depinde de părinți care au transmis împreună cu caracteristicile stabilite, și tipul de corp.
Firește, pronunțată sexul frumos într-una dintre părți nu se întâmplă. Aici lucra modele descrise pentru bărbați, 90% din cazuri cu care ne vedem tipuri de organism mixt. Cu toate acestea, ar trebui să efectueze o descriere detaliată a fetelor au fost capabili să identifice mai clar deficiențele și punctele slabe, precum și cu ajutorul training intensiv pentru a compensa neajunsurile lor.
tip astenică corp - subțire, membrele lungi, vigoarea, eleganta!
Factorii fiziologici care determină tipul astenic de femei:
- construi subțire;
- pronunțat lung și gât subțire;
- Membrele alungite;
- caracteristici alungite, cu un nas subțire pronunțat;
- pe fondul creșterii ridicate apare musculare slab dezvoltate;
- rezistență slabă și lipsa de calități de putere.
Pentru a caracteriza în mod corespunzător femeia tipul descris mai sus, este necesar să se facă măsurători ale încheieturii: dacă cifra nu depășește 16 cm, iar cele mai multe dintre factorii descriși mai sus, apoi, fata in 90% din cazuri are figura astenice.
tip Normostenichesky - proporționalitate, skater, frumusete!
Factorii fiziologici care determină tipul de normostenichesky:
Femeile cu acest tip de corp, se simt minunat în orice sport, datorită extrem de coordonate și bine dezvoltat sistemul muscular. Un bun exemplu de acest tip de corp sunt multe modele foto și sportivii profesioniști de talie mondială. Circumferința încheieturii ar trebui să fie în intervalul de la 16 la 18,5 cm.
tip Hypersthenic corp - forță, putere, schelet mare!
Factorii fiziologici care determină tipul de hypersthenic:
- Structura majore ale scheletului cu oase mari;
- brâu umăr lat;
- brațe și picioare scurtate;
- creștere redusă.
Sunt sigur că mulți au ghicit că femeile cu tip hypersthenic au rezistenta buna si putere, dar natura a lipsit de frumusețe și eleganță lor. Prin urmare, femeile cu acest tip de corp trebuie să încerce în special pentru a îmbunătăți figura lor. Doamnelor, care acționează pe o platformă de haltere, 90% din cifra de mai sus și au potențialul genetic de a lucra cu greutăți mari.
reprezentanți ai pronunțat este foarte mic, dar trebuie să urmeze un regim alimentar strict, în scopul de a îmbunătăți forma, de regulă, în aceste femei este mult mai lent metabolismul, corpul este rotund și moale. Principalul lucru este să ne amintim că formarea îmbunătățită și o dieta adecvata poate face minuni și în mare măsură de ajutor pentru a schimba fetele de date externe. Factorul determinant este circumferința mâinii, care este mai mult de 19 cm.
Acum, că ați învățat pe deplin tipuri de corp, de sex masculin și feminin, aveți un punct de plecare, și puteți ajusta antrenament și de nutriție pe baza unor factori fiziologici lor. Cel mai important, amintiți-vă că nimic nu este imposibil, toate limitările care le aveți în cap.