țesutului adipos subcutanat

În acest articol ne vom uita la ceea ce grăsimea subcutanată. cum să se ocupe cu depozite grase, precum și cele mai eficiente tactici de ardere excesul de grăsime.

Pentru început, am act de faptul că acest material este de nici un beneficiu pentru acei cititori care încă mai cred în unele există o dietă bazată pe respingerea produselor alimentare, post, etc. Aceasta este - o abordare neînțelept, care poate aduce doar o reducere temporară a greutății, care, după terminarea dietei se întoarce. Nu cred în astfel de metode, și să știe că această căutare veșnică pentru o dieta - este un cerc vicios, în care puteți „de spin“, sarind de la dieta la dieta de ani de zile, dar nimic substanțial, și nu obține în cele din urmă.

Dacă doriți să eliminați țesutului adipos subcutanat. pierde in greutate, aduce cifra în ordine, atunci există o singură strategie eficientă de combatere a depozitelor de grăsime. Aceasta nu este o respingere a produselor alimentare, precum și o schimbare radicală în întregul modul de viață, obiceiurile lor, inclusiv produse alimentare. Nimic altceva - nu aduce rezultate pe termen lung.

Prin urmare, primul pas - să decidă ferm pentru ei înșiși că modul de viață anterior trebuie să fie încheiat o dată pentru totdeauna!

Dieta eficientă - nu este o măsură temporară, este un sistem complet „schimbare“ spre o viață nouă. Și aceasta dieta ar trebui să fie o constantă, nelimitată în intervalul de timp. Cine crede în unele alte metode se pot certa cu mine, dar eu nu va „rupe corzile vocale,“ dovedind nevinovăția lui. Aceasta este alegerea fiecărei persoane, pe care nu am dreptul de a judeca.

Voi vorbi despre această strategie împotriva țesutului adipos subcutanat, care este profund științifică, testat peste tot în lume, și este „non-comercial“. Dacă promovați un „nou“ dieta, bazată pe o schimbare completă a obiceiurilor, ea nu va fi niciodată „vândut.“

Și, într-adevăr, puteți pierde în greutate rapid, dar acest rezultat ar fi doar un fenomen temporar, pentru că, ieșind din poarta unui alt centru pentru pierderea in greutate, cel mai probabil, o persoană care se întoarce foarte repede la starea sa inițială, și poate chiar ridica „cinci“ kilograme în plus -Alte .

Prin urmare, rezultatele rapide in pierde in greutate. grăsime de ardere - este conceptul convențional. victorii lentă și constantă - în curs de desfășurare. Este important de a scăpa de aceste boli nu sunt rapid și competent posibil, fără a încerca să ruleze înainte de motor.

Rezultatele nu sunt de așteptat în termen de 2 zile (deși ele pot fi). Dacă sunteți interesat în doar mărturia săgeții greutățile, pur și simplu nu mănâncă timp de două zile - iar rezultatul este garantat! Dar, de îndată ce începe să mănânce din nou, vei câștiga „pierdut“ kilograme din nou. Și este unic.

Prin urmare, nu ar trebui să se uite la afișarea soldului și o reducere reală a țesutului adipos în organism. Și este necesar să-și piardă de grăsime, nu musculare. Mușchii mai mici în organism, mai lent arde de grăsime.

Prin urmare, fără mușchi de formare este dificil să se aștepte rezultate semnificative în lupta împotriva excesului de grăsime. Și musculare de formare - acest lucru nu este miile de repetiții la presă, și un studiu cuprinzător al tuturor grupelor musculare.

Din moment ce am ridicat problema pregătirii presei, apoi, să răspundă doar la întrebarea ...

Fie că răsucire arde țesutului adipos din organism pe stomac?

Nu, nu arde! Asigurați-o mie de răsturnări de situație, cel puțin 2000, direct pe sgonki grăsime în zona taliei nu este afectată în mod deosebit, deoarece corpul - acesta este un mecanism integral. Și organismul poate pierde în greutate, nu numai într-un singur loc. Dacă este mai subțire, atunci du-te centimetri, cu tot corpul, doar cu unele zone de grăsime poate merge un pic mai lent sau un pic mai repede decât în ​​alte părți.

Fiziologi de cercetare confirmă faptul că, în ciuda faptului că răsuciți la presă (în acest caz, rectus abdominis) presupune a fi în apropierea țesutului corpului, dar de ardere este atât de nesemnificativ încât este puțin probabil să aducă nici un efect tangibil.

A se vedea pentru tine: abdomene care efectuează timp de 30 de minute arse doar 0,05gr grăsime! Este mult?!

Este mult mai bine să dedice 30 de minute de alergare ușoară sau moderată de mers pe jos. Efectul va fi mult mai mare.

Și grăsimea din corpul nostru este de asemenea diferit, pentru că există 3 tipuri de grăsimi: grăsime viscerală, grăsime subcutanată, și grăsime se determină în funcție de sex.

Pe scurt despre fiecare ...

Țesutul adipos visceral

Într-un alt mod, grăsimea este, de asemenea, numit viscerale. Această grăsime este stocat în interiorul abdomenului, așa cum au fost „bombat“ burta înainte. Acesta este motivul pentru ca excesul de greutate oameni această grăsime mult și forma lor seamănă cu forma unui măr.

țesutului adipos subcutanat

țesutului adipos subcutanat în corpul nostru este de aproximativ 50% din totalul de grăsimi. Această grăsime este mai „moale“, și poate fi simțit prin atingerea pielii.

A scăpa de aceste tipuri de grasimi se reduce la două tehnici simple: reducerea aportului de calorii și adăugarea de programe de antrenament cardio.

„Cantitate de“ utilizare optimă de grăsime.

Deci, în medie, cu formarea zhiroszhigatelnoy strategia corectă și programul de nutriție, este optim pentru a scăpa de grăsime într-o săptămână 400-800gr. Maxim - 1 kg. Total ture - 4 kg pe lună. Desigur, este posibil să scadă și mai mult și mai mult, dar nu este atât de util. La un ritm mai rapid de pierdere in greutate este posibil să scadă cu mai multa grasime subcutanat si tesut muscular, care nu este foarte bun. Mușchii pierd în orice caz imposibil.

Prin urmare, încă o dată, cele mai bune rezultate - nu rapid (extreme), precum și în domeniul de aplicare 1 kg pe săptămână.

Deci, pentru a pierde 400-800gr grăsime pe săptămână (acest lucru este echivalent cu 600-900 de calorii pe zi), trebuie să reducă consumul, mai ales, glucide rapide (dulce, făină), reduce numărul de alimente prajite si grase.

Împreună cu reducerea consumului de grăsimi și carbohidrați, utilizarea proteinelor, dimpotrivă, trebuie să fie consolidată.

Al treilea tip de grăsime pe care am menționat - este definit de grăsime de sex. Barbatii de multe ori atat de gras „este“ în partea inferioară a abdomenului și a spatelui, iar pentru femei, după cum știm, zonele cele mai problematice sunt coapse si fese. Este în aceste zone femeile doresc de multe ori pentru a scapa de excesul de grasime.

Asta este, trebuie mai întâi să eliminați greutatea totală de grăsime, și numai atunci, cum se spune, cred, și să lucreze pe locurile cele mai problematice.

Încă o dată, grăsimea nu merge doar la oricare parte a corpului, grăsimea merge mai mult sau mai puțin uniform în jurul corpului.

Prin urmare, dacă vă întrebați, „Cum curat aici ... și aici ...“, amintiți-vă: te lupta de grăsime peste tot corpul de la început, și apoi mai târziu pe zone mici, cu probleme care preocupă cel mai mult.

Aceasta este o altă dovadă a faptului că munca intensivă într-un stadiu incipient, de exemplu, peste fese (femei) și abdomen (bărbați) nu va duce la schimbări fundamentale, în timp ce nivelul general al componentei de grăsime din organism scade!

Deci, primul pas în reducerea grăsimii în organism este o abordare integrată. Acesta include:

• O dieta echilibrata (reducerea glucide și grăsimi, proteine ​​și o creștere dietă);
• Forța de formare (de 2-3 ori pe saptamana);
• Cardio (de 2-3 ori pe săptămână).

Deci, începe mese frecvente metabolismul de 6-7 ori pe zi (în porții mici), antrena mușchii, faci cardio.

A doua etapă - este de lucru mai concentrat pe zonele cu probleme. Pentru aceasta este necesar pentru a trece în momentul în care lupta împotriva cea mai mare parte de grăsime a fost finalizat cu succes. Acesta este nivelul de grasime corporala este deja 15-20%, și aveți dorința de a reduce la 10-12%.

În principiu, în acest stadiu, toate aceleași componente: o dieta echilibrata, cardio și de formare în greutate. Doar câteva exerciții devin mai mult accent exact pe acele zone care trebuie să fie „corectă“ și de a îmbunătăți.

Acest pas este dificil de mai mult sau mai puțin vopsea detaliu în conformitate cu cerințele obiective personalizate și specifice ale individului.

„Acasă de fitness“ pentru femei recomanda un studiu mai detaliat al ghidul meu liber.

Acesta este un subiect foarte mare într-un singur articol toate să nu spun.

Dacă sunteți interesat în mai multe tehnologii si strategii avansate au învățat setul meu de cursuri „Rezultate rapide de formare.“ Acolo au toate informațiile necesare pentru a realiza o varietate de scopuri de formare.

Dacă doriți să lucrați în mod individual pe Skype, și de a primi sfaturi specifice cu privire la cazul dumneavoastră, atunci du-te aici.

Cu stimă, Denis Yatlenko.

P.S. Pe site-ul nostru o mulțime de informații utile cu privire la modul de a construi rapid musculare. pierde in greutate, castiga masa musculara, arde de grăsime corporală, etc. Înscrieți-vă pentru actualizări, pentru a primi 5 cursuri gratuite în culturism și de fitness, și să rămână la curent cu cele mai recente tendințe în sport de fier.