Testosteronul în culturism

Testosteronul în culturism este un factor fundamental in dezvoltarea sportivului. Și, de asemenea, Testosteronul este principalul hormon pentru toți oamenii, chiar dacă acestea nu sunt angajate în culturism.

El este responsabil pentru caracteristicile sexuale masculine, practic, toate primare și secundare, și este implicată în toate procesele chimice care afectează activitatea tuturor sistemelor, operațiunile și organe din corp.

Intr-un alt numit testosteron, hormonul sexual masculin, sau androgeni. Masculul este numit, desigur, condiționată, ca și la femei, el a produs, de asemenea, chiar dacă în cantități mult mai mici (de 10-12 ori mai mică decât cea a bărbaților).

hormoni sexuali masculini sau androgeni sunt produse de testicule, glandele suprarenale și joacă un rol în gestionarea spermatogenezei.

Lipsa hormonului

Lipsa de testosteron la bărbați conduce la următoarele consecințe negative:

• scăderea dorinței sexuale, și, în cazuri severe, chiar se poate dezvolta impotenta;
• distrugerea fibrelor musculare în organism;
• tulburare metabolică, care de multe ori duce la excesul de greutate;
• formând boli cardiologice.

Dacă suficient de testosteron în organism și chiar un pic mai mult decât norma, următoarele reacții pozitive apar în corpul uman:

• formarea de hormoni sexuali;
• dezvoltare musculară;
• producția de lichid seminal;
• creșterea nivelului libidoului;
• accelerarea sintezei proteice;
• accelerarea ratei metabolice;
• întărirea oaselor;
• creșterea activității glandelor sexuale.

Nivelul necesar al hormonului

Deci, ce este nivelul de testosteron este considerat acceptabil pentru un om?

Potrivit companiei de cercetare LabCorp valoarea normală de testosteron din sânge la om este de la 350 la 1200 ng / dl (nanograme pe decilitru). niveluri androgenice sub 350 ng / dl este hipogonadismul.

Nivelurile de testosteron mai mari de 1200 ng / dl suprafiziologic se datorează faptului că este peste nivelul mediu al gamei de mijloc de reproducere naturală a corpului masculin. In mod normal, pentru a realiza o astfel de rată ridicată, rata necesară de testosteron sintetice sau a altor hormoni anabolici.

testosteron exogeni și endogeni

nivelurile de testosteron si cresterea masei musculare - procese dependente. Testosteronul este împărțit în 2 tipuri: exogenă și endogenă. Endogena androgeni - o substanță care este produsă în mod independent, în corpul uman fără intervenții medicale externe.

Exogen (natural) - un testosteron din organism, tratamentul medical rezultat (dupa un curs de injectii de testosteron artificial).

Testosteronul este important, chiar și pentru bărbații care nu sunt angajate în culturism. O prezență culturist unui indice ridicat de testosteron este cheia succesului în sport.

Dacă un om are nivelul de testosteron endogen, în medie, este scăzută, rezultatele de formare pentru culturism va fi foarte mică. În culturism competitiv, nici un om cu un nivel scăzut de testosteron endogen. Acesta joacă un rol important în construirea musculare, mai ales pentru culturism profesionale.

Metodele de creștere a testosteronului endogen

Pentru a crește nivelul de sportivi endogene sau naturale de testosteron recomanda folosind 5 tehnici simple.

Antrenamentul cu ajutorul fier sau culturism

Cele mai bune exercitii pentru a creste cantitatea de testosteron sunt exerciții de bază. Pe baza lor se formează nu numai culturism moderne, dar haltere. Printre acestea se numără:

• genuflexiuni;
• Îndreptare;
• banc de presa.

Aceste exerciții sunt încă poliarticulară. O atenție deosebită trebuie acordată tehnicii de execuție. Începătorii sunt recomandate pentru a efectua aceste exerciții sub îndrumarea unui antrenor personal, în special în faza inițială.

tehnica corectă de execuție și antrenament

Aceasta crește riscul de rănire care corupe de multe ori impresii ale acestui sport în timpul exercițiului în tehnica greșită.

De asemenea, mulți sportivi sunt sfătuiți să se angajeze în sub îndrumarea mai multor culturiști cu experiență, care va fi capabil să-i spun detalii importante cu privire la punerea în aplicare corectă a acestor exerciții. Pentru începători, înainte de a începe să facă aceste exerciții, trebuie să consultați medicul dumneavoastră ca exercițiile de bază cele mai poți folosi toate funcțiile corpului.

Și un rol important în performanța bazei joacă un warm-up. Warm-up trebuie să fie de cel puțin 15 minute, o atenție deosebită trebuie acordată pentru a se încălzi articulațiilor.

genuflexiuni

Genuflexiuni umeri necesita echipamente performante mai delicate, comparativ cu tractiune postural si banc de presa. Pentru a efectua corect acest exercițiu aveți nevoie pentru a pune picioarele latimea umerilor. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie menținută în poziția de nivel maxim în mod constant.

Piept trebuie să fie tras înainte. Stâlpul trebuie plasat în partea superioară a trapezului și cât mai lent posibil să înceapă să stea ghemuit controlul mișcării. În acest caz, ar trebui să fie coapsele paralele cu podeaua. După aceea, îndreptați genunchii. Dacă este necesar, repetați pașii de circulație.

Îndreptare

Dacă este făcută corect, îndreptările este necesară pentru a pune impecabil și picioarele, macră ușor înainte și înapoi, cu un început ridicarea lină a proiectilului. Sânilor este necesar să se aplece ușor înainte, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Rod se mută la cel mai înalt punct al presei, se zăbovește o vreme și coborâtă în poziția inițială într-un ritm scăzut.

banc de presa

O bancă specială a barei este necesară pentru banca de rezerve. Mai întâi trebuie să ia poziție cu fața pe banca de rezerve, în timp ce picioarele sunt îndoite de la genunchi și picioarele mai lată decât lățimea umerilor pune.

Lame aduc împreună și apuca gâtul mai mare decât nivelul umerilor. După aceea, tija este îndepărtată din săculețul, ridică brațele deasupra lui, în timp ce controlul și brațele erau drepte.

După aceea, coborâți încet mreana până la partea de jos a pieptului, poate rezista la o mică pauză și apoi ridica cochilia în poziția de pornire.

Pentru a maximiza nivelul cel mai de bază de exerciții de testosteron care urmează să fie efectuate cât mai mult posibil, cu cel mai mic număr de repetiții (de preferință mai mică de 8).

Prin urmare, de formare în greutate este cel mai care va permite utilizarea la maximum a structurii musculare a corpului. Diferite cantități de repetiții crește, desigur, permite mai mult sânge la mușchii pentru a prinde din urmă, dar nu este eficient în creșterea de testosteron.

Reducerea excesului de greutate

Studiile au aratat ca barbatii cu niveluri exces de greutate mai mici de testosteron. Prin urmare, reducerea kilogramelor in exces va duce la niveluri crescute de hormoni masculini în sânge.

Există mai multe metode de pierdere în greutate. Practic, ele sunt toate bazate pe limitarea alimentele care contin zahar, monitorizarea de calorii consumate pe zi, și, de asemenea, ajută la creșterea activității fizice de zi cu zi.

formare intensivă și post intermitent

Un exemplu de un antrenament intens poate duce la cursa pentru 100 de metri la putere maximă. După primele câteva minute ale cursei trebuie să se odihnească, și apoi câteva ori mai mult pentru a repeta cursa. Și, desigur, înainte de orice efort fizic intens este necesar să se acorde o atenție să se încălzească până pentru a reduce riscul de rănire.

post intermitent regleaza hormonii în direcția de creștere testosteron. Pentru cea mai mare creștere a nivelului de androgeni în sânge, se recomandă ca postul intermitent combinat cu pregătire intensivă.

Prezența zincului în cantitatea necesară

Studiile arată că lipsa de zinc în organism poate afecta scăderea nivelurilor totale de testosteron din organism. Pentru a evita acest lucru trebuie să mănânce dreapta. În primul rând, o mulțime de zinc, conținute în următoarele produse:

O condiție importantă este prezența și D în organism. Doza zilnică pentru un adult este de aproximativ 600 UI.

De asemenea, producția de zinc provoca:

• reducerea stresului;
• limitarea sau excluderea zahărului din regimul alimentar;
• reducerea consumului de (transgenice) grăsimi periculoase și creșterea consumului de grăsimi sănătoase;
• creșterea consumului în dieta de aminoacizi BCCA.

testosteron exogen

Este demn de a evidenția modul de a crește nivelul general de testosteron în sânge. Acest lucru se realizează prin injectarea de testosteron exogen sau testosteron sintetic.

Următoarele medicamente cresc nivelul general de calitate de testosteron în sânge:

• Sustanon;
• Omnadren;
• propionat de testosteron;
• fenilpropionat de testosteron;
• testosteronenantat;
• testosteroncipinat;

• tablete de testosteron (undecanoat de testosteron undecanoat);
• testosteron într-un gel (AndroGel teste);
• metiltestosteron;
• suspensie de testosteron;
• esteri de testosteron și derivați ai acestora;
• Preparate compozite (Amestecuri de steroizi).

Cel mai eficient este Sustanon.

Oamenii de știință au descoperit o corelatie directa intre testosteron si cresterea masei musculare. Cu cât este mai testosteron în sânge, și indiferent de ce (endogene, exogene), cu atât mai rapid în timp ce creșterea de formare a forței musculare la om.

Nu legate de posturi.