terapeut de familie Blog - Blog Archive învăța cum de a reduce stresul
Stresul, stresul ... Peste tot spune doar despre el. Stresul nu poate fi evitată, dar puteți face cu ea. Vrei să știi cât de repede și de ușor se poate face?
Ei bine, eu întreb, pot fi numite în mod diferit stresul pe care vă confruntați după o ceartă majoră cu tipul. Discutați cu profesorul, care amenință să provoace părinții la școală, sau într-o perioadă de lipsă totală de bani de buzunar. O brută reală, nu altfel.
Modul în care un mod urât te afectează, oamenii de știință au încă pentru a studia și de a studia, dar acum putem spune despre modul in care stresul este rău pentru toată lumea. Deci, ce este nociv?
Acesta suprima sistemul imunitar. Un om de știință canadian Hans Selye a petrecut un astfel de experiment. El a luat câțiva șobolani și le-a adus într-o stare de stres, prin plasarea în frigider pentru destul de mult timp.
Atunci când omul de știință a luat bietul animal și a deschis, el a constatat că toate ganglionii limfatici lor (care la șobolani ca o persoană responsabilă pentru protecția împotriva bolii), așa cum au fost rezolvate. Ei au plecat, pentru că șobolanii sunt sub stres, sunt pur și simplu „mâncat“ ganglionii limfatici lor, „dizolva“ ei ca bucăți de zahăr pentru a reface glucoza. Aproximativ același lucru se întâmplă la om - este sub stres, este din ce în ce bolnav, și nici măcar nu trebuie să-l bag în frigider.
Aceasta afectează comportamentul.
Toate sunt în jurul valorii de nervos ... E tot stresul. Ei bine, cel puțin tu ai acest bine. Sau nu? Sau este cazul în care Vaska din spatele biroului, astfel zelos încep să-și exprime pentru a vă locația de intepaturi de ac pe care doriți doar să urle ca un lup? Ce este stresul, dar?
Stresul intră într-o stare de disconfort. Da, asta e sigur. Când picat examenul, sau portofelul pierdut, emoțiile plăcute pe care acest lucru nu este adăugat exact.
Și dacă sunteți sub stres?
Vrei să te testez? Apoi răspundeți sincer la următoarele întrebări:
Ați deteriorat de memorie. Nu ai dormit în ultima vreme? Vrei întotdeauna să mănânce sau dimpotrivă, a pierdut pofta de mancare? Nu este foarte bine să se concentreze pe ceva? Tu aproape că nu fac nimic, dar foarte repede ai obosit? Tu întotdeauna nu au timp pentru a efectua cele mai importante lucruri?
Dacă ați răspuns afirmativ la cele mai multe dintre aceste întrebări, atunci cel mai probabil, ai stres. Cu toate acestea suparat nu-l merita. În primul rând, pentru că tulburarea de stres, acest lucru va consolida doar, și în al doilea rând, pentru că se ocupă cu ea foarte real. Principalul lucru - să-l doresc cu adevărat. Prin urmare, dacă nu doriți să vedeți această fiară teribil - stres - ai mâncat, cum ar fi cele ganglionilor limfatici la șobolani, lăsând părinții în memoria ta chiar coarne și picioare, ai nevoie cel mai mult se va face cu el.
Dacă se întâmplă ceva dintr-o data - de exemplu, se ceartă cu un prieten sau apuca o egalitate de puncte, și te simți că stresul te-a prins prin surprindere, nu intra în panică și de a face următoarele.
1. Du-te departe. Este foarte important pentru tine cât mai repede posibil, a părăsit locul în care a apărut de stres. Cel mai bine este să vă ajute să distragă atenția de la ceea ce sa întâmplat, iar acest lucru este acum cel mai important lucru pentru tine. Cel mai bine este să iasă afară, pentru a primi unele proaspete (pentru lipsa ei - orice alt) de aer. Și dacă la fel și acest lucru nu este posibil, încercați să meargă doar într-o altă cameră.
2. Începe să respire corect: respiră adânc prin nas, apoi țineți respirația și apoi expirați la fel de încet. Păstrați pe respirație în acest fel, și în același timp, încercați să vă imaginați cum cu fiecare respirație din tine toată tensiunea acumulată, anxietate și alte emoții negative.
3. distrage atenția. Dacă nu aveți posibilitatea de a merge este acest spațiu nefast (de exemplu, vă aflați în clasa în timpul lecției), încercați un alt mod de a rezolva problema - trebuie doar să distragă atenția de la ea. Pentru a face acest lucru, cu atenție te uiti in jur, încercând să acorde o atenție la micile detalii ale interiorului, care de obicei nu observa. În același timp, Speak mental în detaliu tot ceea ce vezi, de exemplu: „Pe pervazul ferestrei sunt trei ghivece cu flori. bit Geranium ofilit - probabil nu l-au udat; cactus floare în curând „, și așa mai departe, în același mod - până când simți că un pic de calm în jos.