tehnici de respiratie in tratamentul atacurilor de panică - un moment de bucurie
Regulamentul gâfâind în tratamentul atacurilor de panică.
Exista tehnici speciale de respirație pentru prevenirea și tratamentul atacurilor de panică.
Metoda de respirație lentă
Această tehnică poate fi utilizată în orice moment, oriunde, și necesită doar câteva minute. Esența exercițiului - în momentul de teamă sau panică respirație lentă la 8-10 respirații pe minut. În cazul în care a practicat în mod regulat și să învețe să se mențină respirația normală întotdeauna, persoana va fi capabil de a preveni atacurile de panică în primele lor manifestări. Aici este o descriere a exercițiului:
- Concentrați-vă asupra respirației. Nu încercați să-l schimbe, trebuie doar să se concentreze asupra procesului de respiratie, se concentreze atenția nu a făcut-o, fără a fi distras.
- încercați să respire diafragma. Pentru a face acest lucru, puneți mâna pe stomac; mușchilor inspirator relaxat întindere de aceasta zona. În același timp, încercați să nu să se miște în timpul respirației piept si umeri. Dacă este necesar - va urma într-o oglindă pentru a vă asigura că centura de umăr este aproape nu se mișcă. Toate acestea vă va ține la respirații ascuțite.
- următoarea respirație așteptare inspirare timp de 8-10 secunde (numărați rar până la 8-10). Nu inspirați profund. Expirați încet.
- Acum, numărând încet până la trei, respira și luând în considerare, de asemenea, expir. Continuă să respire pe La trei, încercând să nu facă o respirații foarte adânci. Liniștiți-vă respirația pentru fiecare Inspira-expirație a reprezentat timp de trei secunde.
- continuă să respire cel puțin un minut la această rată.
- Dacă apar din nou, un sentiment de panică, țineți din nou respirația timp de zece secunde și se repetă. Repetă până atunci, până când simptomele dispar de panică. Tren pentru a respira în acest mod ar trebui să fie în mod regulat și în mod frecvent (de 5-6 ori pe zi). Utilizați orice moment liber pentru a lucra atunci când există timp liber. După ceva timp, puteți „apuca“ simptomele înainte de a se dezvolta într-un atac de panica reala.
Metoda „sac de hârtie“
- senzație abordarea de panică, trage pe gura și nasul cu o pungă mică de hârtie. Împingeți-l în mâinile față cât mai strâns posibil, astfel încât aerul nu trece.
- Respira încet și uniform în pachet, atâta timp cât panica începe să se retragă, și nu va deveni mai ușor de a respira.
- același efect poate fi obținut dacă ai pus palma „cupa“ și bine să acopere gura și nasul, respira încet în această „ceașcă.“
Bazat pe cartea D. Silov V. Manikavashagar, „Cum de a depăși panica.“
Ajutorul nostru ABORDARE pentru atacuri de panică - psihoterapie, yoga, meditație.
