Tehnica Nordic Walking - cheia pentru sănătate

nordic walking pare ușor, dar, în scopul de a extrage învățăminte din beneficiul maxim, trebuie să stăpânească tehnica, care este foarte similar cu schi. În acest caz, trebuie să urmeze anumite reguli:

1. Partea din spate trebuie să fie drepte.

2. Stick pentru a păstra 45˚ înclinate spre sol.

3. Piciorul trebuie plasat mai întâi pe călcâi, și apoi transferat într-un ciorap.

4. Perie lotizate spate mâinile trebuie să se relaxeze (bagheta nu va cădea, deoarece este legat de cureaua de încheietura mâinii). În timp ce mersul pe jos peria este comprimat și decomprimat prin participarea la formarea.

5. Centura de umăr și trunchi sunt în mișcare.

6. Mâinile cu bețe mai aproape de corp.

7. Transferul de sprijin atunci când mersul pe jos în fața picioare băț, nu pe jos.

8. este necesar să respire în mod corespunzător: primele două etape se realizează o respirație, pentru etapele 3, 4, 5 - expirația. Este important ca respiratia a fost calm și echilibru.

Obținerea de lecții

Convențional, fiecare clasă poate fi împărțit în trei faze: warm-up, mersul pe jos și relaxare după o plimbare.

Warm up. La fel ca înainte de orice pregătire serioasă, aveți nevoie pentru a petrece câteva minute pentru a încălzi mușchii și articulațiilor pentru a pregăti corpul pentru stres. Pentru a face acest lucru, puteți face câteva exerciții simple pentru diferite grupe de mușchi.

Mersul pe jos. Înainte de a începe de mers pe jos, reglați lungimea bretelelor în care vor fi stick-ul în mână. In timpul cel mai nordic de mers pe jos îndoiți ușor genunchii, mâna dreaptă înainte și trageți ușor îndoiți la cot. Mișcarea a brațelor, picioarelor, coapselor și organele sunt ritmice și la fel ca și în mersul pe jos, dar mai intens. Este foarte important să se găsească doar ritmul dreptul de mișcare să se simtă rezultatele antrenamentului. Amploarea brațelor de balansare înainte și înapoi determină mărimea treptelor. mișcări ale mâinilor scurte pentru a limita circulația de solduri si picioare. În cazul în care mișcarea mâinilor și picioarelor, cu un leagăn mare, mișcarea de solduri, piept, gat, umeri, de asemenea, sunt din ce în ce mai mult, iar sarcina crește.

Pentru o schimbare, în timp ce mersul pe jos și încercați alte opțiuni: pas rapid la „one-doi-trei“, un pas, o mișcare paralelă a bastoane și picioare (laba piciorului stâng cu stick-ul din stânga, piciorul drept cu stick-ul dreapta). Și chiar mai mult pentru a le încărca, puteți alterna mersul pe jos, cu funcționare și sărituri și de a lega o greutate suplimentară la stick-uri.

Relaxare. După mersul pe jos să ia câteva respirații adânci, exerciții de vițel mușchi, coapse și spate stretching. Revenind, să ia o baie caldă, și dacă poți, atunci du-te la baie sau sauna, încălzire până la a doua zi nu a rănit mușchii.

programul de formare

Modul optim este considerat a fi 2 - 3 excursii pe săptămână. timp Lecția de la 30 minute până la 2 ore. Treptat, ar trebui să crească viteza și distanța, dar ritmul trebuie să fie individuale, pentru fiecare propria lui.

In timpul rata de ceas de mers pe jos de inima (HR) sau puls. Limita maximă pentru a ritmului cardiac la adulți sănătoși poate fi determinată prin formula: 220 minus vârsta (în ani) și pacienți și persoanele în vârstă - 190 minus vârsta. Cu toate acestea, această formulă este aproximativă.

Mers nordic cu bețișoare este o modalitate promițătoare și eficient să se relaxeze, exerciții fizice și de relaxare, și, prin urmare, ar fi benefic pentru sănătatea ta. Alăture în rândurile de entuziaști de nordic walking, arată un exemplu pentru alții și să îi implice în intervalul de oameni pozitivi la minte!

Svetlana pregătit Smooth,
instructor pentru un stil de viață sănătos,
Revista „Sănătate și vindecare“