Tehnica de abilități de mare viteză
Dezvoltarea abilităților motorii de facilități pentru atletism [modifică]
Viteza de deplasare include patru manifestări care nu au legătură:
- viteza reacției motorului (complex și simplu);
- Rata (claritate, impulsivitate) singură mișcare;
- frecvență (rata) de circulație;
- viteză în termeni complexe.
Tehnica de abilități de mare viteză [modifică]
Mijloace de pregătire de mare viteză sunt diferite exerciții care necesită un răspuns rapid, de mare viteză de performanță a mișcărilor individuale. Ele pot fi obschepodgotovitelnymi și specifice, și pot fi atât complementare.
Pentru dezvoltarea de reacție a motorului, folosind exerciții efectuate sub comanda:
- scurge din diferitele ipoteze;
- salturi unice efectuate pe rezultat;
- aruncă pietre sau boabe.
Pentru a dezvolta o viteză singură mișcare poate fi selectată prin efectuarea fazelor de funcționare pas runtime-blocare.
Frecvența sau rata mișcărilor dezvoltate prin următoarele exerciții:
- run-up-uri (a avut loc cu timpul de execuție detentei și numărul de cross-country executate mișcări);
- care rulează pe mărcile (distanța dintre două marcaje se determină în funcție de datele antropometrice și nivelul de pregătire implicate);
- Rularea pentru un lider optic sau acustic.
Înseamnă dezvoltarea de viteză în manifestările sale complexe sunt:
- rula de la început (de înaltă și joasă) la intervale de 60 m;
- care rulează cu accident vascular cerebral, a cărui sarcină este de a menține viteza formate pe segmentele de 20 - 40 m;
- segmente repetate care rulează o 3-60 m lungime, cu accent pe frecventa sau etape.
Numărul de repetiții ale oricărui exercițiu trebuie să fie de așa natură încât viteza de execuție nu este redusă.
Exerciții de dezvoltare a vitezei trebuie să fie efectuată la începutul părții principale a sesiunilor de instruire. Acesta utilizează jocuri mobile și sportive, activități de joc, diferite exerciții în formă de concurență.
Metode de bază. re, competitivă și să se joace.
Cel mai favorabil pentru viteza de dezvoltare a vârstei de 7-8 ani. În această perioadă, activitatea copiilor se caracterizează prin mare, ele sunt o mulțime și să se bucure de joc.
Jocuri care vizează dezvoltarea vitezei [necesită citare]
„Apel“. Jucătorii sunt împărțite în perechi față în față. Începe jocul devine înapoi la direcția de termen intenționat; un al doilea jucător, cu care se confruntă direcția de rulare, trageți înainte palma dreaptă, îndoit la cot împotriva partea dreaptă și mâna stângă din spate prinde cotul drept.
Jucator care sta cu spatele la direcția de mers, semnalul de trei lovituri cu mâna dreaptă pe palma unui partener și o a treia lovitură, în jurul valorii de avansat, se execută repede departe de el. Partenerul încearcă să ajungă din urmă cu fuga și „osalit“ el pe umăr în timp ce traversează linia, situată 20-25 de metri de linia de start de rulare.
În cazul în care partenerul nu are timp „osalit“ Fuga, jucătorul care a fugit, el marcheaza un punct. Apoi schimba rolurile are loc.
Moduri în care o pereche de alerga, nu ar trebui să fie trecut! Câștigătorul este jucătorul cu cele mai multe puncte. Durata jocului - 5 min.
„Țintă în mișcare.“ Pe site-ul Players desemnat cerc cu diametrul de 10-15 m. (10-12 pers.) Aranjate într-un cerc cu care se confruntă centru. One (vodyaschy) este într-un cerc.
La semnalul, jucătorii aruncat mingea reciproc, încercând să intre în conducere, care a scăpa de minge, se execută, sare, dodges. Un jucător prins în de conducere, fără a trece peste linia, schimbând locul cu el. Durata jocului - 8 - 10 minute.
„Fugi!“ Două echipe - „lider“ și „liber“. Mutarea jucători este limitată la anumite dimensiuni ale zonei.
La semnalul „de conducere“ Rush pentru „liber“, încercând să „osalit“ ei. „Osalennye“ jucători stau pe pământ, arătând astfel că acestea sunt în afara din joc. După 2 minute, echipele schimbă rolurile. Câștigătorul este echipa că în acest timp „osalit“ mai multe „liber“ jucători.
„Trage în jos ghioaga.“ Pe site-ul desemnat diametrul cercului de 8 -10 m. Mace este plasat în centrul său. Jucătorii sunt împărțiți în două echipe - „apărători“ și „forward“. „apărători“ într-un cerc. „Atacanți“ sunt situate în afara cercului de perimetrul său și nu li se permite să-l introduceți.
„Atacanți“, a aruncat mingea reciproc, se arunca intr-un club, încercând să bat în jos ținta. Durata 5min a jocului. Câștigătorul este echipa care va aduce în jos cluburi mai lungi. Lovește mingea nu este permis.
„Intră în Ring“. Jocul implică 8 - 10 persoane (în prezența a 2-3 inele de baschet). La o distanță de 5-7 metri de panou de baschet a avut loc linia.
Toți jucătorii, începând cu prima aruncare mingea în ring. Jucătorul care a prins mingea care a căzut din coș, se aruncă în oricare dintre ceilalți jucători, care, de îndată ce mingea lovește inelul, întoarce-te și fugi. Dacă arunca o minge le lovește într-unul din fuga, el pierde un punct. Câștigătorul este atletul care, înainte de a ridica ceilalți 7 puncte.
„Cine mai repede“. Jucătorii se aliniază într-un rând cu care se confruntă direcția de mers și de conducere prescrie, care devine tot spatele.
Liderul echipei aruncă mingea înainte. Jucătorul pentru a ajunge primul la minge și atingându-l este declarat câștigător, iar jocul nu mai este implicat. Jucătorul care are conducere atribuită finală. Jocul se repetă de 2-3 ori.
„Mingea este în cerc.“ Pe site-ul este desemnat raza cercului de 4-5 metri. Jucător desemnează de conducere, care se află într-un cerc cu mingea. Suportul rămas într-un cerc cu care se confruntă centru.
La semnalul, de conducere, lovind mingea, încercând să-l bat din cercul. Jucătorii păstrează picioarele cu bile, torsul, împiedicându-l să zboare. Dacă lider reușește să bat mingea în locul său este jucatorul care a ratat mingea de pe partea dreaptă a lui. Durata jocului - aproximativ 10 minute.
„Lovirea o minge de tenis.“ Jucătorii sunt împărțiți în două echipe și zaruri determina care dintre ele va fi lider. Leading situat în jurul valorii de site-ul, restul fiind atenți să nu depășească limitele sale - în interior. A alerga afară de joc nu este permisă.
La semnalul, jucătorii care conduc echipa a aruncat mingea unul de altul, încercând să-i ajungă la rivalii lor. Sportivul, care a lovit mingea din joc. Jocul continuă atâta timp cât toți participanții nu vor fi „knock-out“. După aceea, echipele schimbă locurile. Câștigătorul este echipa care a folosit pentru a „knock out“, toți jucătorii.
„Lupta pentru o minge de tenis.“ Jucătorii sunt împărțiți în două echipe. Plumb, fiind în centrul căptușelii, aruncarea mingea. Jucătorii de o echipă, sechestrarea mingea și se deplasează în jurul valorii de site-ul, nu-i dau să stăpânească membrii celeilalte echipe. Durata jocului - 10-12 minute.
„Schimbarea Locuri“. Jucătorii sunt împărțiți în două echipe egale. Captuseala din linii faciale, baschet sau volei instanță, să ia orice poziție de pornire.
La semnalul comenzi rula simultan pe la pad partea opusă (schimbat) mișcarea în avans metoda de determinare (alergare, sărituri pe un picior și t. D.). Victoria merge la echipa care are loc mai întâi la linia opusă.
„Rele“. Jucătorii stau în două coloane, unul câte unul (în echipa 8-12 pers.) A liniei de start și de a primi o poziție de start scăzută. La 20-40 m de la linia de start reprezintă linia de sosire la care sunt aranjate judecători pentru fiecare comandă cu steaguri ridicate.
La un semnal de la primele numere alerga la linia de sosire. Atunci când un jucător îl traversează, judecătorul scade brusc steagul. Următorul jucător începe să curgă. Astfel, fiecare participant se execută etapă. Echipa câștigătoare, jucătorii care vor termina mai devreme.
Redarea exerciții pentru a dezvolta viteza [necesită citare]
1. Luați două bețe de 30 cm, la mijlocul fiecărei sfori cravată sau subțire coarda 10-12 m lungime. In mijlocul corzi cravată panglici colorate. Fiecare jucător ia stick-ul, și apoi toată lumea merge în direcții diferite și să stea în fața celuilalt. La semnalul, jucătorii încep să rapid namatyvat înfășura pe un băț. Câștigătorul este cel care a avut toate cablurile sunt dizolvate panglici.
2. Grupul este împărțit în perechi, fiecare dintre ele este dat un loc separat. Jucătorii rândul său, pentru a face față reciproc, stau la o distanță de 2 m unul de altul, sunt plasate între un obiect mic (o minge, un cub, o piatră) și să ia poziția de plecare (așezat, culcat, up-uri, etc.). La un semnal de la player-ul fiecărei perechi tinde să apuca primul lucru și să scape pentru o linie de delimitare de 15-20 m. Dacă în acest moment partenerul nu are timp „osalit“ ea, jucătorul care a fugit primul să înscrie un punct. Exercitarea a avut loc până la un jucător nu a înscrie 10 puncte.
3. Jucătorii în poziția de pornire a eminente opuse reciproc la o distanță de patru pași. Fiecare deține bețele de gimnastică degetul arătător, livrate la sol pe verticală. La semnalul, acestea ar trebui să se schimbe locurile astfel încât să aibă timp pentru a ridica un camarad băț, nu-l lăsa să cadă. El a luat stick-ul devine un punct. Exercițiul se efectuează timp de 5-7 minute. Câștigătorul este jucătorul care a reușit să înscrie mai multe puncte.
4. Din poziția de pornire joasă (așezat, culcat), jucătorii trebuie să ruleze cât mai curând posibil, în conformitate cu cele trei corzi înșirate prin fiecare metru de la început la înălțimea grupurilor, fără a lovit nici una dintre ele. Exercițiul se efectuează timp de 3-4 minute.
5. Competiția dintre primii trei jucători. Unul dintre ei începe, care rulează la o distanță de 10 -15 m, iar celălalt - este prins, în timp ce în metri de la început, etc. Apoi, jucătorii schimbă rolurile. Câștigă trei, în cazul în care jucătorii nu au fost „osalennymi“. Fiecare triplet începe de 5 - 7 ori.
6. Din poziția de mare de pornire ar trebui să fie executați prin linia trasată de (lungime 15-20 m), fără a trece peste el. Fiecare jucător se execută de 4-6 ori.
7. 8-12 jucători stau într-un cerc cu care se confruntă centrul și sunt numărate trei. profesor dezagregat le numește în funcție de numărul. Cauzate de jucatori rula în jurul cercului exterior și se încadrează în loc. Învingi veni de funcționare mai întâi.
8. Jucătorii trebuie să ruleze împreună la cursa de 15 de metri, care cade alternativ pe dreapta, apoi pe piciorul stâng. Genunchiul celuilalt picior ar trebui să fie ridicat în sus și cu fiecare saritura a lovit tamburină. Victorii runner care ar putea alerga mai repede decât această distanță, și va fi în măsură să prezinte un număr mai mare de semnale de zgomot. Exercitiul este efectuat 5 - 7 ori.
9. Doi jucători în picioare unul lângă altul, aruncând bile mici în perete. Prinderea lor pe zbor, ei merg un pas. Pas cu pas, cu plecare de pe pereți, jucătorii arunca și prinde bilele. Câștigătorul este sportivul care prinde mingea in timp ce mai departe de perete. Exercitiul este efectuat 6 - 8 min.
10. Jucătorii, care deține mingea printre picioarele picioarelor, sărind în sus și în jos pe scenă, îndoire picioare, și să încerce să arunce mingea peste banca de rezerve sau coarda, agățat la o înălțime de 50 -. 60 cm Sportivul care reușește să arunce mingea prima dată, marcheaza un punct. Exercitarea continuă până când un jucător a colectat 10 de puncte.
11. Jucătorii sunt împărțiți în echipe. Doi (trei, patru) membri primesc o poziție de start scăzută. La o distanță de 20 - 25 m față de fiecare cutie situată. La semnalul, jucătorii alerga afară înainte. Cel care, după ce a atins primul care a ridicat steagul deasupra capului său. Fiecare grup începe 5-6.
12. Două echipe de 8 până la 10 de persoane stau într-o coloană de una la o distanță de 3-5 m. Jucatorii de plumb sunt date două gantere. Realizarea „leagăn“, ei sar în lungime, cu un impuls spațiu al ambelor picioare. Punctul de aterizare pe cinci rânduri. Cu aceste linii, sărind alternativ următorii jucători. Echipa câștigătoare, împins înainte o distanță mai mare. Exercițiul se face de 3-4 ori.
13. Doi jucători stau una lângă alta, la o distanță de 0,5 m unul de altul și la 15 metri de desenata pe lățimea benzii la sol de 30 cm. La semnal, ei alerga repede înainte. Castigatorul este primul, doar pas cu pas pe banda, sări în sus și în jos. Fiecare pereche efectuează exercițiul de 8 - 10 ori.
14. Jucătorii trebuie să efectueze un salt de funcționare (8Ig 10 m) prin mare (diametru 120 cm) suspendat vertical la o înălțime de 60-70 cm cerc adăugarea în timpul zborului „nod“ rotit după zbor. Exercițiul se face la 10 la 15 de ori.
15. După ce a aruncat mingea un pic mai mare, aveți nevoie pentru a alerga afară de cerc pentru a pune cât mai mult posibil de la el o piatră la pământ și sa întors în cerc, în timp pentru a prinde mingea pe zbor. Jucătorul care a fost capabil de a pune piatra cea mai îndepărtată, câștigă. Exercițiul se efectuează de 6 - 8 ori.
16. La începutul celor trei jucători dețin mâini, în timp ce media. în picioare înapoi, în direcția de mers. La comanda se execută 15-20 m. Schimbare locuri, fiecare trio începe 6- 9 ori.
17. Jucătorii stau în rândurile printr-o înapoi pe direcția de deplasare. Potrivit „Marsh“ jucător de rang echipa de rulare înainte, echipa a doua a „Hop“ - .. înapoi, adică, fiecare jumătate de timp dintre participanți care rulează înapoi. Exercitiul se repeta de 2-3 ori.
Pentru copii 12 -13 ani de vârstă pot utiliza seturi de exerciții care vizează dezvoltarea de viteză și putere de viteză. Aceleași complexe cu o altă doză de exercițiu poate fi utilizat pentru un public mai matur. Este important ca se ocupă cu echipamente de oferit exerciții deținute și nu au experiență rigidități excesive în punerea în aplicare a acestora.
1. Rularea cu solduri mari de ridicare. Opțiuni: cu mâinile la spate; „Extins“ introducere picioare. Ritmul de mediu și rapid. Se repetă de 10-15 ori, luând în considerare numărul de repetiții ale mișcărilor piciorului drept.
2. Rularea din diferitele poziții de pornire. Opțiuni: ședință; stând cu picioarele încrucișate; stând cu spatele la direcția de mers; se ridică fără a folosi mâinile. Efectuați rapid. Se repetă de două ori pentru 10-20 m.
3. Începe cu un opritor decalaj squatting picioarele din spate sau lateral. Opțiuni: fără brațele de sprijin; în direcții diferite. Efectuați rapid. Se repetă de 2-3 ori la 10-20 m.
4. Rularea după atingerea piciorul mingea suspendat. Opțiuni: pentru a obține un salt; Run dreapta, stânga, înapoi. Se repetă de 2-3 ori 1Q-15 m.
5. trepte laterale care rulează în linie dreaptă. Opțiune: extrem de ridicare genunchi. Ritmul de mediu și rapid. Se repetă de 2-3 ori la 10-15 m.
6. Rularea skrestnye pași într-o linie dreaptă. Opțiune: înapoi. Viteza medie. Se repetă de 2-3 ori la 10-15 m.
7. Rularea de-a lungul cercului mic, la o înclinare a trunchiului în interiorul cercului. Variații: reducerea diametrului cercului; prinderea cu un partener. Efectuați rapid. Se repetă de 2-3 ori.
8. Running "șarpe". Variante: schimbarea curbura de cotitură; prinderea cu un partener. Ritmul de mediu și rapid. Se repetă de 2-3 ori.
9. Prinde cu un partener, care incepe in fata de 2-3 m. Se repetă de 2-3 ori.
1. I. p.- Stand cu picioarele latimea umerilor, corpul ușor îndoit înainte, brațele îndoite de la coate la unghiuri drepte. mișcări de mână ca în cursa. Ritmul de mediu și rapid. Se repetă de 2-3 ori în 10 secunde.
2. Rularea pe loc cu o declarație activă a picioarelor pe antepiciorului. Ritmul este lent, mediu și rapid. Se repetă de două ori timp de 10 -s 15 s.
3. IP -. Intins pe spate, bratele pe langa corp, picioarele intinse. Alternativ ridica și coborî picioarele îndoite de la genunchi. picioarele încrucișate Simulările mint mișcări. Ritmul de mediu și rapid. Se repetă de 2-3 ori în 10 secunde.
4. Rularea cu solduri mari de ridicare. Opțiuni: cu mâinile la spate; „Extins“ introducere picioare. Ritmul de mediu și rapid. Se repetă 10-25 de ori, ținând cont de numărul de repetiții pe fiecare picior.
5. repulsie alternativă la stânga și piciorul drept din cauza extinderii șold și piciorul cu activitatea activă a mâinilor (pryzhkoobrazny de funcționare). rapid ritm. Se repetă de 2-3 ori 8ttg 12 salturi fiecare picior. Odihneste interval 1,5-2 min.
6. Din opritorul ghemuite înainte rola, pentru a primi rapid și a alerga 10-15 m. Ritmul rapid. Se repetă de 6-8 ori. Intervalul de odihnă timp de 15-20 de secunde.
7. „tocarea“ alerga. Ritmul de mediu și rapid. Se repetă de 2-3 ori, depășind distanța de 15-25 m.
8. Efectuați același mod ca și un exercițiu de complex 1 2.
Pentru dezvoltarea de viteză în vârstă implicate, se recomandă să folosească sport și exerciții de jogging pentru a îmbunătăți sprint tehnica. În acest caz, viteza de dezvoltare este prin dezvoltarea unor acțiuni tehnice duale și calități condiționate.