Tabata interval de formare - exerciții la limita

Vrei să piardă în greutate, dar întotdeauna dor de un antrenament în sala, pentru că nu ai timp? Un studiu de la domiciliu, nu se poate pentru că nu au simulatoare? Am o solutie pentru tine.

Puteți arde calorii folosind exercitii interval Tabata, care poate efectua oriunde, oricând, fără unelte, iar cheltuielile pentru ocuparea forței de muncă nu este mai mult de un sfert de ore.

Ce este Tabata intervalul de formare?

formare Tabata sau ca acestea sunt numite în mod diferit, protocolul Tabata, a inventat japonez profesorul Izumi Tabata. El a fost responsabil de sportivi olimpici și a dezvoltat pentru formarea lor de mare intensitate puternică, ceea ce a permis pentru o perioadă scurtă de timp pentru a crește ritmul cardiac și de a lucra grupele musculare majore.

Deoarece tehnica a demonstrat rezultate excelente în arderea de calorii, a fost adoptat de către formatori de fitness din întreaga lume.

formare Tabata Intervalul este format din trei faze - warm-up, partea principală și o zgudui. Să ne locui pe partea principală - acesta este intervalul de formare - 20 de secunde locul de muncă, 10 secunde de odihnă, 20 de lucru, 10 de odihnă ... Durata de formare a ciclului se repetă de 8 ori în 30 de secunde.

Esența exercițiului este de a într-un timp scurt pentru a face cât mai multe repetiții ale exercițiului, adică - anvelopa, „seacă“ mușchii. La prima vedere poate părea că 20 de secunde - prea puțin, dar toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm foarte rapid, se poate spune, la limita capacităților lor.

exerciții de Tabata

Un set exemplar de exerciții asupra sistemului Tabata este după cum urmează:

Toate exercițiile trebuie să fie făcut cu amplitudinea maximă și într-un ritm foarte rapid, în cursul unui exercițiu de - 20 de secunde, apoi restul de 10 secunde și pentru a trece la un alt exercițiu. Pentru comoditate, puteți utiliza un ceas special - cronometru sau cronometru. respirație ritmică, nu-l dețin. Numărul de repetiții nu este important.

Aș dori să menționez despre produsele alimentare înainte și după exercițiu. grele de formare, care merge la limita, necesită o mulțime de energie, astfel încât să mănânce înainte de clasă, și trebuie să facă pentru echilibrul fluidelor, de asemenea. Dar! Aceasta trebuie să fie cu cel puțin două ore înainte de clasa (înainte de exercițiu poate fi doar un pic pentru a bea) sau poate fi doar un lucru rău. Imediat după ocupație ar trebui să se odihnească 30-40 de minute, iar apoi puteți bea puțină apă sau ceai și o gustare ușoară mai târziu.

Cu lichidul să fie atent, deoarece Tabata - este sarcina asupra inimii, și bea multă apă, înainte sau imediat după exercițiu, va crește sarcina pe acest corp de important. În general, dacă doriți să piardă în greutate, puterea de necesitatea de a revizui complet.

Beneficii programe de antrenament Tabata:

1. Economisiți timp. Toate activitățile, în timpul căreia va lucra tot corpul, va dura doar 15 de minute de timp. Rezultatul instruirii va fi vizibile în termen de o lună și jumătate.
2. Accelerează metabolismul. A fost un metabolism rău este adesea cauzată de excesul de greutate (în care acestea apar din cauza dietei necorespunzătoare și lipsa de mișcare). Tabata ajuta la rezolvarea acestei probleme relativ repede - în timpul exercițiului creșteri ale frecvenței cardiace foarte mult, iar mușchii se confruntă cu stres semnificativ, aceasta determină organismul să-și petreacă rapid calorii și grăsimi.
3. Aceasta crește posibilitatea de absorbție de oxigen de către organism, care are un efect pozitiv asupra capacității acestuia de a arde de grăsime.

Contraindicații pentru intervalul de formare

Au Tabata antrenamente interval și limitări. Deoarece acesta este un tip de mare intensitate de formare, nu este potrivit pentru persoanele cu boli de inima, articulațiilor, începători de fitness și cele cu un mare exces de greutate. În general, acest tip de formare este destul de dificilă și traumatică a corpului (înainte de exercitarea deplină de „încălzire“ este o necesitate).

Părerea mea personală cu privire la o astfel de formare - bună, dar ... pentru oameni se potrivesc fizic, care nu sunt grevate cu exces de greutate și de boală. Există și alte moduri mai „umane“ pentru a deveni mai flexibil. Dacă un astfel de antrenament vă place, este cel mai bine să alterneze cu cealaltă, atunci efectul va fi nici un risc de rănire sau exacerbarea bolii.