Swing picioare fără greutăți, sala de fitness, sala de fitness, barbatesc România sanatate
Cum de a construi picioare, ghemuit cu o halteră, și chiar fără a vizita o sală de gimnastică?
Pavel răspunde Gundorina. Maestru de sport în gimnastică, antrenor al clubului „FizKult pe Varshavke» (fizkult.ru):
- Este simplu: să învețe să facă genuflexiuni pe un picior din nou, să zicem, 50-70. Tot ce trebuie este un banc (sau scaun) și cunoașterea tehnicii corespunzătoare pentru a efectua o astfel ghemuit.
În ciuda faptului că pe spate nu este tija, salelor ar trebui să fie în continuare drepte. Dacă sunteți rotunjimea sa, este, desigur, nu va afecta sănătatea lui, dar poate ruina tehnica de alte exerciții similare pe care le faci (sau va face vreodată) cu greutatea in plus.
Începeți mișcarea cu retragerea bazinului din spate, daca stai pe toaleta (comparația dur, dar precis). Genunchi în același timp, poate fi un pic de plumb înainte, atâta timp cât călcâiul piciorului de sprijin nu se desprinde de pe suprafața scaunului.
Pune piciorul de susținere (cel în care va ghemuit) aproape până la marginea scaunului. Deci, piciorul liber nu va interfera cu mișcarea, sprijinindu-se pe suprafața podelei sau scaun. Apropo, ghemuit, stând pe un scaun, care este motivul pentru care trebuie să - este mai convenabil.
Nu te uita în jos - altfel capul tău, de asemenea, se aplecă în față și în spatele ei, iar corpul, făcându-vă să-și piardă echilibrul.
Genunchiul piciorului de sprijin trebuie să fie întotdeauna cu arcuri. Niciodată nu îndreptați piciorul complet, dacă nu doriți să faceți o prejudiciu comună.
Variațiuni pe TEMA
Dacă până la ghemuit pe un picior pe care nu se poate, începe cu aceste exerciții mai simple, care implica toti muschii de la picioare.
BULGAR SPLIT-ghemuit
MUSCHI. accent pe extensors șold.
EXECUTIE. Rise scaunul din spate, în zona cu un pas mare. Ridicarea piciorul drept pune pe scaun, a pus mâinile pe centura (A). stai adânc în jos pe piciorul stâng (B), a reveni la poziția A și se repetă.
Diferența cheie. în ciuda faptului că aici, v-ar dori, de asemenea, să stea ghemuit pe un picior, al doilea picior ajută în mod serios pentru a menține echilibrul.
SIDE fandare BAZATĂ PE SCAUN
MUSCHI: se concentreze pe frunte de sold.
EXECUTIE. Scoală-te în lateral pentru scaunul din zona cu un pas mare. Picior piciorul drept pune pe scaun, ușor îndoiți genunchiul stâng și îndreptați (A). Luând pelvisul spate, stai jos cât mai adânc, având grijă să nu îndoiți piciorul drept (B). Vino înapoi în poziția A, și se repetă.
Diferența cheie. în această versiune este mult mai dificil să se mențină echilibrul decât în ghemuit bulgară, plus flexibilitatea de formare suplimentară.
Ghemuit pe un picior cu un prosop
MUSCHI. accent pe cvadriceps.
EXECUTIE. Fixați prosopul la înălțimea pieptului, să ia capătul liber cu ambele mâini și să scape din spate, astfel încât prosop întinsă, și brațele sale îndreptate complet (A). Mentinerea echilibrului din cauza prosoape de tensiune, scufundat într-o ghemuit adâncă pe un picior (B). Vino înapoi în poziția A, și se repetă.
Diferența cheie. asistență în menținerea echilibrului este aproape acolo, mai ales la cel mai jos punct, astfel încât, de fapt, trebuie aproape să stea ghemuit pe un picior.