Sushi caloric 1 buc

sushi calorii

Sushi sau sushi - masă tradițională japoneză constând dintr-o multitudine de ingrediente, astfel sushi caloric depinde de produse utilizate pentru prepararea acestora.

sushi japoneză tradițională:

Nigirudzusi (nigiri - mana japoneza) - cea mai comună metodă de preparare utilizată în bucătăria europeană;
Makidzusi - orez bun umplute în interior, învelite în frunze de alge marine nori;
Osidzusi - orez, ambalat într-o cutie mică de lemn, este pus pe partea de sus a peștelui;
Tirasidzusi - a pus pe o farfurie de orez, stropit pe partea de sus de legume sau fructe de mare.

Baza pentru prepararea oricărui tip de sushi este fiert special soiuri speciale de orez. În orez, care este folosit pentru sushi, conținutul caloric al 330-340 kcal per 100 g

dieta sushi

Dat fiind că terenul - alimentul în porțiuni, cantitatea de teren din dieta caloriilor nu este calculat la 100 g și 1 buc. În funcție de produse utilizate pentru sushi, gamele de conținut caloric de la 60 la 100 kcal pe 1 buc.

Dieta Sushi este recomandat sa nu numai din cauza scăzut de calorii sushi și patine, dar, de asemenea, ca o dieta bogata in substante nutritive valoroase, vitamine și minerale cu un conținut minim de grăsime, reprezentat de acizi grași omega-3, în principal polinesaturați.

Un alt avantaj de sushi dieta - sațietate ei. La scăzut sushi calorii, datorită cantității mari de carbohidrati si fibre continute in orez, stomacul este umplut cu bine, iar hrana pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera si se absoarbe lent. Creșterea duratei digestia proteinelor și a grăsimilor alimentare, prezente în cantități mici în alimente care completează orezul în sushi (pește de mare, caviar, fructe de mare, ouă speciale omletă, brânză „Philadelphia“ sau tofu). Acest lucru permite suficient să nu se simtă foame, menținând intervalele dintre mese lungi, în ciuda scăzut sushi calorii.

Sushi este ușor să varieze dieta, având în vedere varietatea largă de opțiuni de sushi, cu o varietate de conținut. Puteți mânca până la cinci tipuri diferite de sushi la orice masă, deoarece caloriile zilnice admisibile 1500 de calorii intr-o zi, ei pot mânca de la 15 la 25 de bucăți. În plus față de terenul este permis să varieze dieta de salate, supa miso si sashimi.

Dieta Sushi este contraindicat în tendința de a bolilor alergice, gastrita si ulcer gastric.

Varietăți de role și sushi, calorii

În meniul sushi occidentalizate - baruri și restaurante, de cele mai multe ori există astfel de tipuri de sushi:

Rolls (maki-sushi, Norimaki, makidzusi) - sushi subțire, gros sau inversat înfășurat în alge ascensorului;
Nigiri (-nigiri zushi) - turnate sushi;
Uramaki (syakamaki) - rotund, role mijlocii „pe dos“, cu mai multe tipuri de umplere;
Temaki sushi - sushi învelite în alge marine nori rulată într-un kulechkov;
Inari - Saci din omletă speciale sau tofu umplute cu orez și sushi ingrediente altele;
Sashimi - felii straturi subțiri de fructe de mare sau pește crud Mușchi;
Gunkan (gunkandzusi) - mic sushi oval în formă de bărci cu sau bărci cu umplutură deasupra orezului;
Tiras-zushi (Gomoku-zushi, bar-zushi) - teren asemănător Loose salata de orez.

Mai jos este un conținut caloric sushi și role, în funcție de tipul și conținutul aspect:

Rolls (cum ar fi „CA“) cu un castravete sau avocado, creveți sau carne de crab și zboară icre de peste - 100 kcal;
Chifle cu legume sau avocado - 50 kcal;
Rolls cu castravete și carne de crab, avocado sau salata verde - 75 kcal;
Rolls (de tip „Philadelphia“) și castravete cu diferite brânză de grăsime - 100-125 kcal;
Rolls (de tip „Philadelphia“ sau „București“), învelite în straturi subțiri file de somon umplute cu anghilă afumată - 195 kcal;
Rolls cu castraveti si omleta japoneza - 125-140 kcal;
Rolls (de tip "Dragon") înfășurat afumat anghilă umplute avocado sau castravete brânză "Philadelphia" - 260 kcal;
Sushi cu țipar afumat, somon, creveți, scoici, ton, caracatita, calmar, yellowtail (lakedroy) sau omletă japoneză - 10-50 kcal;
Nigiri cu crab, caracatiță, icre de somon și pește zburător - 45-55 kcal;
Sashimi de calmar - 75-87 kakl;
Sashimi yellowtail (lakedry), octopus sau sebaste - 95-105 kcal;
Sashimi de ton sau de halibut - 100-110 kcal;
Sashimi de file de somon - 170 kcal;
Sashimi de anghilă afumată - 330 kcal.

Conținuți în calorii sushi furnizează organismului cu energia necesară. În plus, componentele terestre sunt o sursă de fier, calciu, iod, vitamina B12, carbohidrati, fibre dietetice, acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6, proteine de înaltă calitate.

Cât de multe calorii sunt ingrediente sushi

Calculați kalorazh pur și simplu știind cât de multe calorii sunt ingrediente sushi (valoare medie kcal pe 100 g de produs):

Orez - 335;
anghilă afumată - 326;
Somon - 195;
Shrimps - 100;
Carne de crab - 87;
Midii - 77;
Caviar - 250;
Tobiko (zboară icrele) - 280;
Brânză "Philadelphia" - 253;
Brânză "Tofu" - 76;
sos picant - 588;
sos Unaghi - 236;
sos Teriyaki - 119;
Sos de soia - 70;
Vassabi - 60;
Ginger - 17;
Oțet de orez - 12.

Indiferent de sushi de calorii - este hrana perfectă, cu condiția să le utilizați pentru prepararea proaspete de pește, alge marine, cele mai bune soiuri de orez și alte ingrediente de înaltă calitate.

calorii SUSHI

Sushi - vasul tradițional japonez. În plus, nici gustul incomparabil de sushi este extrem de util! Sushi conține toate necesare organismului proteine, vitamine și minerale. Calorii este pentru 1 bucata:

Tiger creveți (Ebi) - 9 kcal
Dulce creveți (Ama Ebi) - 13 Kcal
Tuna (maguro) - 20 kcal
Lakedra yellowtail (Hamachi) - 19 kcal
Sebaste - 18 Kcal
Cochilii Hokkigay - 19 Kcal
Scoică - 22 Kcal
Octopus (Tako) - 18 kcal
Flying icre de pește - 24 Kcal
Kalmar (Ica) - 18 kcal
Somon - 10 calorii
Somon afumat - 10 calorii
Macrou - 13 Kcal
omletă japoneză - 12 calorii
Țipar (unagi) - 10 kcal
Salata japoneza - 10 calorii
Icre de somon - 22 calorii
Mici creveți - 9 kcal

Rolls - format de sushi care arată o rostogoli în orez rola cu fileuri de pește sau legume învelite în alge marine și se taie în 6 bucăți. Caloriilor este dată bazată pe o porțiune de 6 bucăți:

"Avocado" - 46 Kcal
"California" - 96 Kcal
"Philadelphia" - 59 Kcal
"Castravete" - 46 Kcal
"Somon" - 91 Kcal
"Ton" - 95 Kcal
"Eel" - 85 Kcal
"Rainbow" - 86 Kcal
"Canada" - 126 kcal
"Legume" - 57 Kcal
"Maki Futo" - 60 Kcal
„Anghilă intr-un sos picant“ - 46 Kcal

Calorie produse alimentare japoneze:

* Creveți dulce: 112 Kcal
* Lakedra Yellowtail: 110 Kcal
* Hokkigay Cochilii: 100 Kcal
* Scallop mare: 110 Kcal
* Ton: 100 Kcal
* Somon: 50 kcal
* Biban de mare: 96 kcal
* Octopus: 35 kcal
* Anghilă de apă dulce: 45 kcal
* Japonez de bere Asahi: 65 calorii
* Japoneză de bere Kirin: 58 calorii
* Rola cu avocado: 46 kcal
* Rola cu castravete: 46 kcal
* Avocado: 10 kcal
* Un negru care zboară icre de peste: 15 kcal
* Hokkigay Cochilii: 19 kcal
* Omletă japoneză: 12 kcal
* Tofu: 15 kcal
* Crema de midii: 80 kcal
* Ceaiul verde "Hojo-cha": 15 calorii
* Ceaiul verde "Sen-cha" cu vitaminele A, B, C, E: 25 kcal
* Salata de castraveti cu seminte de susan: 50 kcal

* Sushi Inari * -1 sac de 130 de cal; Grăsime, 2 g; Carbohidraților 23 g; Proteine 5 g

* Nigiri sushi (orez înfășurat pește) * -1 bucată 30 cal; Fat-0,5 g; Carbohidrații 4 g; Proteine 2,5 g

* Norimaki sushi (role): (omletă, peste, legume) Futomaki * - 1 buc 70 cal; Fat-1 g; Carbohidraților 10 g; Proteine 5,5 g

* Norimaki sushi (role): Kekkamaki (ton) * -1 bucată 20 cal; Fat-1 g; Carbohidrați 2 g; Proteina-1g

* Maki-sushi (role): Cobán-maki (omletă, castravete) -1 * 35 buc cal; Fat-1 g; Carbohidrații 6 g; Proteine 0,5 g

* Sushi masa de prânz (asortate) * - 1 normal de difuzare 330 cal; Fat-3 g; g Carbohidrați-56; Protein-20 g

* Roll "California" * -1 buc, 5 role 140 cal; Grăsime, 2 g; Carbohidraților 20 g; Proteine 10,5 g

* * -1 fiert castron de orez 198 cal; Fat-3 g; Carbohidraților 30 g; Protein-12 g

Calorie sushi - Enciclopedia pentru femei - WomanWiki

Beneficiile de sushi și role

De ce este principiul de pierdere în greutate pe sushi și role este posibil? Faptul că terenul - un produs cu conținut caloric scăzut. Dar saturează bine. Asta nu este de gând să moară de foame și de a experimenta disconfort din incapacitatea de a satisface apetitul. Iubitorii de sushi nutriționiști sunt invitați să aranjeze o zi o dată pe săptămână de post pentru acest produs. De asemenea, este recomandat să se pregătească terenul pentru o zi pe cont propriu pentru a fi siguri de calitatea lor. Mai ales pentru a face sushi și role incredibil de ușor. În plus, sushi gătiți reduce semnificativ costul lor.

Sushi, sashimi, role - alimente sănătoase. În ele, o mulțime de minerale, vitamine, aminoacizi și alte oligoelemente benefice. Acestea conțin (în plus față de sashimi) orez. Aceasta iarba este un carbohidrat complex, care ofera energie organismului, conține fibre, care îmbunătățește digestia. De asemenea, aceste produse conțin fructe de mare - o sursă de proteine (constructor de celule din corpul nostru) de iod. Algele, care sunt învelite în sushi, conțin, de asemenea, o mulțime de iod și alte minerale pentru a consolida structura osoasă a corpului, îmbunătățirea activității creierului.

Spre deosebire de sushi, rulouri si sashimi

Toate cele trei feluri de mâncare japoneze sunt potrivite pentru selectarea lor în timpul unei diete. Diferențele dintre ele ușor. Sushi - Conceptul de bază al acestui tip de produse alimentare. În centrul său există un mod special de orez fiert. Orice fel de mâncare cu orez extrudat și felii de pește, fructe de mare pe ea, numit sushi. În țara noastră, două tipuri de cele mai comune sushi - nigiri și Maki.

orez sushi nigiri sunt presate cu o bucată de pește sau fructe de mare, de multe ori legat cu o bucată de tablă (benzi) alge. Maki Sushi (de asemenea, cunoscut sub numele exact aceleași rulouri) este, de asemenea, orez, umplutura, zeamă eventual laminate într-o rolă și se taie bucăți.

Sashimi - este aceeași cu cea a terenului, dar fără substrat de orez. Asta este, este, practic, fructe de mare sau pește învelite în foi de alge marine nori.

Despre calorii sushi

100 grame de produs au o medie de la 90 până la 170 kcal. Totul depinde de ce parte a ingredientelor din sushi. Există un fel de mâncare de orez, sos, un fructe de mare de calorii pe care o folosesc. Un sushi mare plus că, cu o astfel de cantitate mică de conținut scăzut de calorii și grăsimi în compoziția ei nu sunt „goale“, iar ei au calorii si energia si substantele nutritive care satureaza organismul îl va sprijini cu energie si vitamine in dieta.

Numărul de calorii din fiecare teren se poate calcula în mod independent, în funcție de care produsul va fi utilizat în țara următoare și ceea ce este compoziția sa calorică. De exemplu, sushi cu ton va „cântărește“ aproximativ 30 de calorii, cu somon un pic mai mult - 35-38. Un țipar afumat da un sushi caloric la 50 kcal. Cea mai mică cifră din sushi de calorii cu caracatiță, scoici, biban de mare sau de creveți. Cea mai mică cifră în role de calorii sub numele de „avocado“, „somon“, „tonul“. Astfel de role, cum ar fi „California“, „Philadelphia“, „Dragon Maki“ au o densitate calorică între 40 și 60 într-o singură bucată.

Lipirea la o dieta de sushi

dieta sushi are păstrarea ei la următoarele principii:

mananca sushi sau rulouri nevoie de porții mici, nu se grăbesc, este de dorit să bastoane de lemn, care ajută la satura treptat;
la un moment dat, puteți mânca 3-5 tipuri diferite de sushi într-una sau două bucăți fiecare;
pe zi, cu dieta sushi sau manipularea ziua cu ei, este de dorit să încerce diferite tipuri de role și sushi, nu o singură specie;
ar fi utilizat împreună cu terenul în timpul zi alte feluri de mâncare japoneze, cum ar fi supa miso, o salata cu fructe de mare și legume proaspete, sashimi;
bea in timpul dietei cu ceai verde sushi fara zahar, si apa plata.

Sfaturi nutriționiști

Norma sushi consumate în dieta toate pot fi diferite. Regula principală - trebuie să fie rezonabil, bazat pe greutatea persoanei și de foame.

Adere la dieta pe termen lung nu este recomandată pe uscat. Suficient pentru a lipi la o zi de post o săptămână pe ele. Și în dimineața zilei este mai bine să nu pornească de teren, care în acest moment va fi prea greu pentru stomac. Este mai bine să aibă micul dejun cu alte masă ușor de digerat. Un teren pentru a rezerva pentru prânz și cină.

Contraindicații la utilizarea de diete cu sushi

O dieta nu este tot sushi este prezentat pe sănătate. Nu recomandăm tratarea medici cu aceasta dieta:

Sushi și role - este foarte bogat in calorii?

Calorie produse alimentare japoneze:
Calorii creveți dulce: 112 kcal
Calorii Lakedra Yellowtail: 110 kcal
Crustaceele Calorii hokkigay: 100 kcal
Calorii: 110 escalop Marea kcal
Calorii ton: 100 kcal
Calorii Somon: 50 kcal
Calorii: 96 kcal Sebastă
Calorii Octopus: 35 kcal
Apa dulce Calorii anghilă: 45 kcal
bere japoneza Asahi Calorii: 65 kcal
bere japoneză Kirin Calorii: 58 kcal
Rola cu calorii avocado: 46 calorii
Rola cu castravete Calorii: 46 kcal
Calorii Avocado: 10 kcal
Caviar negru Calorii pește zburător: 15 kcal
Calorii hokkigay Crustaceele: 19 kcal
Calorii omleta japoneză: 12 kcal
Calorii Tofu: 15 kcal
Crema de midii Calorii: 80 kcal
Ceaiul verde "Hojo-cha" calorie: 15 calorii
Ceaiul verde "Sen-cha" cu vitaminele A, B, C, conținutul caloric E: 25 kcal
salata de castraveti cu susan Calorii: 50 kcal
conținutul caloric al unor tipuri de sushi:
Tipul de alimentare de calorii (Cal) Grăsime (g) Glucide (g) Proteine (g) Unitate
Inari sushi-cal 130 23 g 2 g 5 g 1 Pouch
Nigiri-sushi (Fig înfășurat pește) 30 cal 0,5 g de 4 g de 2,5 g de 1 buc
Norimaki sushi (role): Futomaki (omletă, peste, legume) 70 cal 1 g 10 g 5,5 g de 1 bucată
Norimaki sushi (role): Kekkamaki (ton) 20 cal 1 g 2 g 1 g 1 bucată
Maki-sushi (role): Cobán-maki (omletă, castravete) 35 cal 1 g 6 g 0,5 g 1 bucată
Sushi prânz (asortate) 330 cal 3 g 56 g 20 g 1 porție obișnuită
Rolls "CA" 140 cal 2 g 20 g 10,5 g porție de 1, 5 role
Pregatite cal orez 3 198 g 30 g 12 g 1 misochka

Midnight Povestitor

cartofi prăjiți caloriilor

Hrănitoare și nu foarte kalloriyno, același orez și pește crud. Toate LOW CALORIILOR.