Supraantrenarea periculoase, cum să piardă în greutate va ajuta să piardă în greutate și să învețe cum să controleze în greutate!

Multe sporturi ... uneori. Chiar dacă sunteți cu scopul de a pierde in greutate. activităților fizice ar trebui să fie abordată în mod inteligent și cu atenție. Prin urmare, după ce vin la sala de sport, nu sari imediat într-o liniuță nebun la formatori. Acest lucru ar putea termina prost: în loc de a pierde in greutate te supraantrenament, și din cauza suprasolicitarii - un cuplu de probleme de sănătate.

În speranța că greutatea suplimentară se va topi la fel de repede ca și ceață în dimineața care doresc să-și piardă în greutate, uneori prea mult zel preluarea antrenament. Dar ideea că mai pooping-te solicitante fizic, este mai rapid și mai eficient pierderea in greutate este eronată. Deoarece sarcină excesivă duce la așa-numitul „sindrom supraantrenarea“, cu alte cuvinte, la supraantrenament. O mică remarcă: „sarcină excesivă“ - un termen relativ. La aproximativ 15-20 km rulează în fiecare zi - acest lucru este normal, pentru că se execută pentru o lungă perioadă de timp și au ajuns la acest kilometri treptat. Iar pentru celelalte 5 km pe termen - prea mult, nici măcar după 5-6 jogging-ul de zi cu zi vine supraantrenarea.

Deci Supraantrenarea poate câștiga în absolut orice formă de educație fizică prin exerciții cu gantere de până la mers pe jos.

Semne de supraantrenament este întotdeauna același:

- slăbiciune musculară. Chiar și sarcina de obicei par grele, brațele și picioarele se mișcă încet, puterea nu este de ajuns. De multe ori nici o dorință de a merge la sala de sport și să aducă până la capăt. Mai Pericolul constă în faptul că un om ia letargie pentru lene și se luptă cu ea, agravând starea lor.
- lipsa poftei de mancare si insomnie. În primul rând cei care pierd in greutate, ignoranta pare un plus. Cu toate acestea, nu este pierderea poftei de mâncare, ceea ce face confortabil și pierde definitiv greutate. Acest invers, starea inhibat neuro-excitat, sau, în care o persoană „trăiește cafea,“ mănâncă bomboane de ciocolată în timp ce literalmente „nu se poate împinge un“ nu hrană adecvată.
- stres emoțional. Omul deprimat, iritabil, îngrijorat de nimic, frică de eșecuri ipotetice.
- răceli frecvente, infecții virale (herpes), o ciuperca, o alergie bruscă. Cu toate acestea, despre supraantrenament aici poți vorbi cu dacă faci exerciții de fitness recent și este în mod clar mai mare decât celelalte novici, sau ceva timp în urmă, a crescut în mod semnificativ sarcina. De obicei, atunci când supraantrenarea apare mai mult de o caracteristică a descris mai sus, dar mai multe.
- creșterea frecvenței bătăilor inimii și creșterea tensiunii arteriale. Pentru că ei pot nu numai și nu atât de mult supraantrenarea. Cu toate acestea, în cazul în care există alte simptome, și cel mai important - pulsul și presiunea „salt“ în mod clar în timpul sau după un antrenament, cu siguranta timp pentru a reduce sarcina.

Supraantrenarea pândește de multe ori pe cei implicați în mod regulat, „într-un ritm zdrențuită“ și, astfel, au tendința de a „compensa timpul pierdut.“ Al doilea grup de risc - fanii de sarcini excesive de putere. Desigur, „excesiv“ propriu. Se crede că creșterea în greutate greutăți mai mult de 20-40% pe săptămână poate duce la supraantrenament, cu toate că, bineînțeles, toate în mod individual.

Cum de a evita supraantrenament

formatori profesioniști spun, „nedotrenirovatsya mai bine decât overtrain.“ Ca urmare a acestei recomandări, veți obține rezultate mult mai bune cu pierderea in greutate. decât dacă vă ritmul și verificați-vă sănătatea putere.

Trimite unui prieten!

Spune-le prietenilor: Obțineți sfaturi gratuit pe a pierde in greutate: