Supraantrenament și forma vârfului

John Hamfiz
traducere E. Razumovsky

simptome de supraantrenament

Pentru orice supraantrenarea atlet - este inamicul, care se află în așteptare pentru el la fiecare pas. De obicei, acesta este rezultatul unui proces de formare de intensitate mare sau de a folosi de încărcare de formare prea mult timp, umflate în mod inutil. Prin suprasolicitarii srednevikov clasați stayers și poate duce prea des participa la competitii intense cu nivel clar insuficient de pregătire.

Foarte des suprasolicitarii capcane alergători specializați în tipuri de anduranță, în cazul în care capacitatea de aerobic, sistemul lor de oxigen de transport nu este bine pregătită.

Există o regulă metodologică care a urmat sesiunile grele, antrenamente intense trebuie să urmeze în mod necesar o zi, pentru a facilita munca. Acest lucru este necesar pentru a asigura o recuperare adecvată. Cel mai bun mod de a preveni supraantrenarea - este planificarea rațională a muncii. Sportivii „nu trebuie să fie prea rapid în formare cu dezvoltarea sarcinilor de formare“ dincolo de limitele posibile într-o anumită perioadă de timp. Trebuie reamintit faptul că, de obicei, necesită mai mulți ani de formare greu pentru a atinge nivelul dorit de pregătire, și nu toate alergători în mijloc și pe distanțe lungi ajunge la dezvoltarea lor cea mai mare sport în 25 sau chiar 30 de ani.

Mai jos este o listă a unora dintre simptomele de supraantrenament:

scăderea performanțelor atletice, o ușoară creștere a ritmului cardiac în repaus;
creșterea frecvenței respiratorii în repaus și în timpul efortului standard de;
durere la rinichi;
tendință crescută la boli infecțioase, cum ar fi glande inflamate în gât și inflamație persistentă subraț în gât, etc.;
sensibilitate a mușchilor, în special la nivelul coapsei;
iritabilitate, intoleranță, și instabilitate mentală;
pierderea poftei de mâncare;
somn agitat, letargie, apatie;
tulburare a tractului gastrointestinal;
anemie, ceea ce duce la amețeli, dureri de cap;
scăderea interesului pentru formare;
scăderea în greutate susținută, nedovosstanovleniya după munca ei de formare;
coordonarea mișcărilor în timp ce rulează;
transpirație excesivă.

În cazul în care există mai multe dintre aceste alergatori simptome ar trebui să ia imediat măsuri preventive, dar mai presus de toate, este încetarea necesară sau completă de formare și să dea odihnă completă, sau a regla procesul de formare, astfel încât activitatea de funcționare a fost doar un caracter de aerobic, sau de a face exercițiile la o rată semnificativ mai mică, și durata influențelor de formare tăiate. Overtraining fenomen se poate manifesta în timpul unei sesiuni de formare în formă de tulburări cardiace ascuțite (palpitații, modificări ale ritmului), dureri în zona pieptului, în gât și așa mai departe .. În toate aceste cazuri, ar trebui să înceteze imediat toate activitățile de formare și să caute sfatul medicului.

Vârful de fitness și recuperare după o concurență și de formare

de fitness Peak - o stare de eficiență maximă, care este cauzată de stări fiziologice și psihologice ale activității motorii specifice. Unii alergători la mijloc și pe distanțe lungi de vârf de fitness de mai multe ori o mică în timpul ciclului de formare de un an, în altele apare mai puțin frecvent. Fiziologi nu sunt în măsură să determine cu mare precizie aceste condiții fiziologice, care determină performanțele atletice de vârf. În același timp, în ciuda faptului că stocurile de anumite substanțe energetice din organism (cum ar fi glicogenul) trebuie să fie depozitate la un nivel ridicat, sportivul trebuie încă să creadă că el a atins vârful de performanță, adică. E. Pentru a crede în ei înșiși.

Practica de formare alergători calificați pe distanțe medii și lungi arată că cea mai mare performanta atletice (vârf de performanță) este văzută doar în acele cazuri în care un atlet reduce oarecum sarcina de formare, astfel încât, în perioadele viitoare pentru a recupera (acumula) substraturilor de energie consumabile la necesar (optim) nivel. Ca urmare a acestei proceduri de „recuperare“ atlet dobândește o „prospețime fiziologică și pregătire psihologică completă“, adică. E. încredere.

Tabelul următor indică timpul necesar pentru a recupera diverse substraturi de energie, precum și durata proceselor de recuperare în organism după exerciții fizice intense.

lactat plata datoriilor O2

Aceste tabele arată procese numai medii de reducere a timpului în care apar sportivii organism după activitate musculară intensă. În același timp, după limita de formare (extremă) și presiunile concurențiale la o distanță de mijloc și lung femeilor (de exemplu, participarea la concurs la femei 10.000 de metri) pentru o recuperare completă necesită un timp mult mai lung.

În acest sens, trebuie remarcat faptul că, în ciuda faptului că alergători în mijloc și de tren pe distanțe lungi pe tot parcursul anului și pe tot parcursul anului pentru a menține o eficiență optimă, experții încă le recomandă să se odihnească în mod activ în fiecare an, timp de 2-3 săptămâni (de preferință în aer liber ).

Nu există bilete de avion bilete de avion cost cu o schimbare de cost de zbor Kiev Milano.