Superuprazhnenie sau mreana banc de presă în picioare, Alexander Grafchikov
Până în prezent, în picioare presa halteră banc este exercițiul cel mai versatil și, probabil, cel mai bun exercițiu pentru ziua de azi, în care totul funcționează în mod activ grupuri musculare, fără excepție.
Mulți vor întreba dar ce se întâmplă atunci când astfel de exerciții, cum ar fi Genuflexiuni, Îndreptare, și, desigur, a Bench Press. La urma urmei, acestea sunt cele mai bune exercitii pentru un set de masa musculara comune! Desigur, acesta este un exercițiu excelent, dar dacă luăm în considerare fiecare exercițiu separat, vom vedea următoarele:
Genuflexiuni - sarcina principală cade pe picioare și înapoi în timp ce toate grupele musculare majore primesc sarcină statică ...
banc de presa - sarcina principală cade pe brațul și umărul și parțial pe partea din spate a tuturor celorlalte grupuri musculare sunt statice de sarcină ...
Îndreptare - precum și cu genuflexiuni, în cazul în care toată sarcina principală se încadrează în principal, pe partea din spate și picioare toate celelalte grupuri musculare sunt statice de sarcină ...
Dar atunci când efectuează exerciții de halteră banc de presă în picioare, cu ridicarea barei de la podea la locul de muncă a inclus deja picioarele, spatele și întregul brâu umăr și, desigur, ei înșiși mușchii brațului, adică absolut toate grupele musculare. Inclusiv chiar și mușchii pectorali și mușchii abdominali, care sunt, de asemenea, implicate în mod activ în acest exercițiu ...
Poate că acesta este singurul exercițiu în care activitatea este absolut toate grupele musculare și, prin urmare, nu fac acest exercițiu este o mare greșeală și o omisiune mare mulți sportivi ...
Squat Îndreptare + + = banc banc de presă tijă picioare
Complet aceste trei exerciții, desigur, să nu fie în măsură să înlocuiască, dar pentru a lucra toti muschii sunt implicate activ în aceste exerciții este mai mult decât posibil. Și le lucreze nu mai rău decât faptul că, în fiecare dintre aceste exerciții ...
Cum de a face exercițiul în picioare banc de presa mreana?
Acest exercițiu este format din două mișcări diferite Ridicarea + etaj curata Jog banca de rezerve. Astfel, există mai multe soiuri de acest exercițiu „push clasic“, care este utilizat în Haltere sau captura de pe același braț piept ghemuit completă și ulterior push-shvungom (versiune mai complexă a exercițiului).
Înșiși ca opțiuni cu privire la modul de a efectua acest exercițiu destul de mult, astfel încât să ar trebui să înceapă cu mișcările cele mai simple, și anume, că ridicarea barei pe piept cu un zhimom suplimentar (stoarcere tija în sus), în același timp, cu o ușoară ghemuire pentru a accelera tija. Nivkoem nu efectuează acest exercițiu, cu picioarele drepte trebuie să fie prezent un mic ghemuit înainte de a împinge bara în sus ...
Odată cu creșterea în continuare a rezultatului, precum și experiența punerii sale în aplicare va fi posibil să-l rupe la toate componentele Mișcării, și anume, care iau pe piept și, astfel, mă împinge și să lucreze singuri prin intermediul lor.
Acest exercițiu este superuprazhneniem care include funcționează absolut toți mușchii în corpul nostru! Efectuarea doar unul dintre toate acest exercițiu poate creste masa musculara solide ...
Asigurați-vă că pentru a include acest exercițiu în programul de antrenament!
Fa acest exercitiu cu un număr mare de repetiții de cel puțin 5 - 10 repetări într-o singură abordare, dar dacă va fi capabil să stăpânească și de a efectua mai mult de 15 - 20 de repetări ale abordării decente la greutăți, rezultatul sub forma de crestere a masei musculare este mult mai mare și mai rapidă.
Astăzi este cel mai bun exercițiu care urmează să fie efectuate de către fiecare atlet în formarea lor ...
P.S. Doriți să aflați mai multe? Apoi, uita-te la articolele mele.