Superseturile și seturi combinate - remediul perfect pentru impas - formare în culturism -

Condiția principală pentru o creștere durabilă a mușchilor - formarea diversității. Ei bine, cum să-l diversifice? Personal, de multe ori am unit exerciții în superseturile. In aceasta tehnica, nu este nimic dificil. Vă conectați cele două exerciții într-o singură serie, și de a face unul după altul fără odihnă. Superset - o serie foarte lungă de repetiții, asta e doar din două mișcări diferite.

Superseturile și seturi combinate

Când exercita un mușchi, celălalt, pe funcția opusă, de asemenea, este umplut cu sânge, deși nu funcționează. Acest efect și superseturile construit. Scuturați bicepsul si tricepsul sunt deja incalzit de la sine și se umple cu sânge. Ai începe imediat sa „bomba“. Apropo, în timp ce tremura triceps dvs., biceps, de asemenea, este umplut cu sânge, mai precis, „spălat“ din zgură. Deci, atunci când te duci înapoi la biceps de pompare, este o într-adevăr un mare succes! Aici este un exemplu superseturile pentru biceps si triceps: 1) în picioare ondulare, 2) presează în jos pe bloc. Apropo, dacă cineva a uitat, numesc principalele grupe de antagoniști: piept-spate, cvadriceps, hamstrings și fesele, apăsați salelor.

încărcare simultană pe antagoniștilor musculare creează un sentiment puternic al pompei musculare: mână, literalmente gata să explodeze! Și este un sentiment minunat, incomparabil! Apropo, creșteri mari motivație!

Cand superseturile master poate trece la seturile combinate. De fapt, este aceeași superseturile, trebuie doar să combine exerciții pentru un singur grup de mușchi sau mușchi. Să luăm exemplul unui set combinat tipic pentru sugari - dumbbell presează pe bara orizontală, și apoi - diluare. S-ar părea că acest lucru: de a face prin prese Seto și diluții pentru fiecare alte? Dar efectul unei astfel de pompare imens! Mult mai mult decât de exercițiu consecvent!

Principiul de bază al seturilor combinate ale statelor: prima mișcare poliarticulară, apoi - odnosustavnoe. vă reamintesc pe scurt că este - mișcări fundamental diferite. Uneori, ordinea superseturile este inversată - mai întâi odnosustavnoe, apoi - poliarticulară. Această tehnică este denumită de pre-oboseala mușchilor. De exemplu, extinderea picioarelor, urmat de prese de picior. Scopul acestei proceduri este de la prima anvelopă musculare țintă. Apoi, în următorul exercițiu de stres de formare poliarticulară vor fi resimțite mai acut de aceasta.

Selectarea combinații de modele de utilizare depinde de obiectivele specifice. Dacă lucrați într-o agenție de modeling sau un striper, aș recomanda folosirea acestei tehnici de multe ori. Dacă aveți nevoie de o „masă“ de Kin Kong-ului, utilizați superseturile mai rar sau le-a pus la sfârșitul antrenamentului. Dar pentru fanii combinației - cel mai bun mod de a întrerupe ritmul monoton de formare. Fa-le în starea de spirit, atunci când simți că pierde motivația.

Acasă »Formare în culturism“ superseturile și seturi combinate - remediul perfect pentru impas