Suntem cu toții conștienți de un regim alimentar echilibrat

Știm cu toții că trebuie să mănânci rațional. Dar, în schimb, o gustare pe fuga care abuzează de dulciuri și alimente grase, ignora legumele. Și atunci ne întrebăm de ce nu a fost doar o talie de viespe in fotografii au apărut pe abdomen și grăsime stomac începe să doară un pic înșelătoare. Motivele acestei metamorfoze trebuie căutată la placa. Și dacă doriți să stați sănătoși, subțire și vesel, o nevoie urgentă de a schimba obiceiurile lor alimentare și de a lua în calea de nutriție.

principii raționale de nutriție

Nutriție este combinația maximă echilibrată în alimentația umană de grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine, aminoacizi, oligoelemente și alte substanțe. O astfel de abordare dreptul de a manca, pentru a evita o serie de probleme de sanatate, cum ar fi o tulburare a imunității, ateroscleroza, obezitate, boli ale organelor digestive, și așa mai departe. D.

Deci, ce sunt principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

Principiul numărul 1. Moderarea, moderație, moderație și din nou!. Acest postulat poate fi considerat regula de bază a unui regim alimentar echilibrat. Cantitatea de alimente, care intră în corpul nostru și transformată în energie, ar trebui să fie egală cu costurile de energie. Dar, în realitate, acest principiu a devenit una dintre cele mai încălcate.

Principiu 2. Toți nutrienții ar trebui să fie strict echilibrată. In fiecare zi, corpul nostru ar trebui să primească aproximativ 70 de ingrediente diferite. Multe dintre ele sunt considerate a fi indispensabile, deoarece acestea nu pot fi sintetizați de către organism, iar singurul mod de venitul lor - este mâncarea. Raportul ideal de proteine, grăsimi și carbohidrați - 1: 1: 5. Pentru persoanele care au activitate fizică ridicată, această cifră este egală cu 100 g de proteină, aceeași cantitate de grăsime și, astfel, 400 g de carbohidrați.

3. Principiul soi în dieta .Se în cazul în care puterea este variată, organismul poate obține toate substanțele nutritive de care are nevoie. De aceea, nu încercați să obțineți închis pe aceleași produse, ci mai degrabă - caută să maximizeze meniul lor.

Principiul 4. Respectarea .Zavtrak dieta, masa de prânz, după-amiază gustare, cina - toate mesele trebuie să aibă loc într-unul și același timp. În plus, este important să se corect „arunca“ numărul total de calorii pentru intreaga zi. Deci, pentru micul dejun ar trebui să reprezinte cel mult 30% din caloriile zilnice, masa de prânz poate fi de 40%, iar cina - 20%. Un alt 10% este necesară pentru a rezerva la masa de prânz sau o gustare. Apropo, nutritionistii cred că cel mai optim pentru organismul uman este o masă cu 4 feluri de mâncare.

Dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

Mulți oameni care încep să mănânce în mod corespunzător, după un timp fericit să se constate că excesul de greutate plece treptat. Pentru a îmbunătăți acest proces, ar trebui să urmeze câteva reguli simple, care va fi un mare plus față de principiile unei diete echilibrate:

• Asigurarea compatibilității produselor

Mulți dintre noi le place să mănânce carne și cartofi, terci de cereale și pâine ... Dar foarte puțini oameni știu că aceste produse sunt incompatibile, astfel cum sunt digerate în mod diferit. Ce se întâmplă ca rezultat al amestecării acestora? Mâncarea nu este digerat în mod corespunzător, iar celulele corpului nostru încep să moară de foame. Acest lucru contribuie la supraalimentare, și, ca rezultat, apariția excesului de greutate. Ne amintim că carnea este cel mai bine consumate cu legume, și, în orice caz, nu-l combina cu faina si produse lactate, ouă, brânză. Zahăr nu este un meci bun cu proteine ​​bogate in amidon si produse. Toate lichidele trebuie băută înainte de mese. Dacă doriți să bea ceai după, așteptați treizeci de minute după masă este terminat.

• Bea apa! Acest lucru nu este vorba de băuturi răcoritoare carbogazoase, băuturi din fructe sau sucuri. Este vorba despre o apă curată obișnuită. În ziua unui adult ar trebui să bea cel puțin câteva pahare de apă, dar de multe ori nu și SIP fac. Și, printre altele, apa este indispensabilă în procesul de pierdere în greutate.

• Mestecati mancarea bine. Amintiți-vă că înainte de a înghiți alimente, este necesar să se facă 15-30 de mișcări de mestecat. Încearcă-l și a vedea cât de repede va saturarea!

Nutriție: Meniul pentru săptămâna

Va oferim un meniu săptămânal de un regim alimentar echilibrat, concepute pentru sănătatea femeilor, care va ajuta să vă schimbați obiceiurile și obiceiurile alimentare și a scăpa de kilogramele în plus.

Luni: • mic dejun: fulgi de ovăz pentru lapte cu conținut scăzut de grăsime, miere de albine, un pumn de nuci. Cafea sau ceai. • mic dejun 2: o banana si o ceasca de iaurt. • Pranz: supa (orice), pui sau pește burger cu salata de legume imbracate cu ulei de măsline. • Gustare: un pic de ciocolata (20 grame), ceai. • Cina: pește (preferabil aburit), salata de fructe cu iaurt.

Marți: • Mic dejun: terci de hrișcă pe apă. Cafea sau ceai cu o lingurita de miere. • mic dejun doilea: orice fel de fructe, iaurt, 6% grăsime. • Pranz: supa, carne de porc fiert cu legume și ceai. • Gustare: ceai cu gem sau bezele. • Cina: brânză de vaci, stafide și fructe.

Impact: • mic dejun: omletă, cafea sau ceai, miere și o felie de pâine tărâțe. • mic dejun 2: branza de vaci cu smântână scăzut de grăsimi. • Pranz: supa, tocană de pește cu sos. Ceai sau cafea. • Dupa-amiaza gustare: fructe, o jumătate de bezea. • Cina: pui fiert, broccoli.

Vineri: • Mic dejun: terci de orez, cafea sau ceai. • mic dejun doilea: un suc de citrice cu biscuiti. • Pranz: supa, tocană cu salata de legume. • după-amiază gustare: fructe uscate și cacao. • Cina: branza de vaci caserola, ceai.

Sâmbătă: • Micul dejun: turte de brânză fără grăsime brânză de vaci, smantana. Cafea. • mic dejun 2: orice fruct sau fructe de pădure. • Pranz: supa, un fel de mâncare de orez și pește. • gustare de după-amiază: biscuiți și suc de portocale. • Cina: carne la grătar cu legume.

Duminica: • Mic dejun: branza caserola, ceai sau cafea. • două mic dejun: salata de fructe sau doar ceai cu fructe uscate. • Pranz: gratar din carne, orice salata. • gustare de după-amiază: suc de roșii, brânză, pâine. • Cina: varză acră tocană.

Acum cunoașteți noțiunile de bază de nutriție bună și se pot schimba viața în bine!