Sunt în formă

Cum de a menține corpul în formă de vară fierbinte

Odată cu sosirea verii caldura corpului nostru, precum și mediul înconjurător, începe să se readapteze la noul regim, astfel încât organismul are nevoie de ingrijire speciala. Deci, câteva sfaturi cu privire la mențiunile nutriționale și de îngrijire a corpului de produse adecvate.

alimentația corectă
Mama Natura însăși ne oferă o oportunitate excelentă de a reîncărca corpul pentru tot anul viitor datorită vitaminelor fructe

prune proaspete, piersici, pere, struguri, pepene verde și pepene galben - ceea ce ai nevoie în sezonul cald. Excelent răcit în căldura de citrice. care sunt ideale pentru rolul gustarilor.

Este timpul să înlocuiască carnea roșie cu pește.

In mod surprinzator, alimentele condimentate, de asemenea, ajuta organismul să se răcească.

Licopenul - substanta care face rosiile rosii, poate proteja chiar si pielea de arsuri solare. Studiile arată că consumul zilnic de două până la trei linguri de piure de tomate reduce roșeața pielii după expunerea la razele ultraviolete cu 50%.

SOSURI, GRĂSIMI, sare

De la pansamente grase vara este mai bine să refuze la toate, acestea pot fi înlocuite cu ulei de măsline. Sarea este important să nu se abuzeze, deoarece păstrează excesul de lichid în organism, și pentru că nu avem nevoie de ea. Nutritionistii recomanda pentru a reduce cantitatea de alimente consumate în pâine și să dea preferință soiuri de masă. cu cereale, care ajuta curata intestinele.

Deficitul de zinc este asociat cu miros neplăcut corpului. In vara, cand transpiram foarte mult, utilizarea de alimente bogate în zinc, va spori efectul de deodorant. Zincul se gaseste in alimente: sfecla, roșii, usturoi, ghimbir, porumb, semințe de floarea soarelui și de dovleac, zmeura, afine, portocale.

Căldura și soarele arzător nu sunt doar pielea, ci și în retina ochiului. Luteina este conținută în porumb, broccoli, spanac, oua si actioneaza ca ochelari de soare naturale. Deci, nu neglijați aceste produse sezoniere utile.

Cei care se mișcă foarte mult în timpul verii, înot și de călătorie, au nevoie de potasiu, care protejează mușchii de crampe. Includeți în dieta banane, avocado, ciuperci, verde mari de legume și cartofi.

În vara este mai bine pentru a da preferință produselor mai puțin bogate în proteine. Acest lucru se datorează faptului că, în căldura proceselor de schimb sunt încetinite în organism.

de îngrijire a pielii
Din vara de multe ori mai multe probleme cu pielea: arsuri solare, hiperpigmentare, transpirație crescută, fotoimbatranire. Pentru a evita toate aceste complicații, aveți nevoie de o îngrijire competentă.

protectie solara

Lotiune de protecție solară Spray pentru sport în aer liber SPF 15, Clarins

Primul lucru pe care toată lumea ar trebui să știe, tineri și bătrâni, este că nu poți ieși fără o cremă de pre-aplicat cu efect de protecție solară. De asemenea, este necesar să se concentreze pe hidratare a pielii de acest tip.

Crema rezistent la apă, cu un grad ridicat de protecție La Roche-Posay Anthelios XL

Pentru tenul gras, emulsie adecvată sau sub formă de gel de cremă, crema pentru ten uscat poate fi un pic mai gros, dar încă hidratare.

Moisturizer, nivelarea tonul și textura AVEENO feței POZITIV RADIANT®

Nu ar trebui să refuze și curățarea pielii, dar mai blând. Acesta poate fi lustruire pentru frecat cu particule non-traumatice sau scrub pe bază de enzime naturale care ajuta la eliminarea putin celulele moarte ale pielii. Dar, în orice caz, săruri de aluminiu nu, nu oasele, deoarece acestea sunt foarte traumatizant pentru piele.

Vara este, de asemenea, nu este necesar pentru a elimina alunițele și papiloamele în zonele deschise ale corpului, deoarece amenință formarea de cheloide. Din cauza cosmeticieni pigmentare sunt sfătuiți să nu facă Fotoepilare.

Despre îngrijirea părului

soarele arzător și vânt afectează în mod negativ nu doar pielea, ci și pe păr, care fac parte integrantă din noi.

Lotiune protectie solara Coppertone Ultraguard Protecție SPF 70+, 8 fl oz

Acesta a fost în acest moment, au nevoie de chiar mai multă grijă.

Ca o regulă, parul este împărțit în patru tipuri: gras, uscat, normal și combinație. În selectarea produselor de îngrijire a părului, ar trebui să fie întotdeauna ghidată de această gradație și alegeți șampoane, loțiuni și măști concepute pentru un anumit tip de păr. „Universal“ inseamna de ingrijire - un tabu!

Sage cedru-emulsie pentru hidratarea pielii capului Aesop

Cei care în mod regulat culoare părului, înainte de vară ar trebui să aibă grijă de îngrijire tsvetosberegayuschem: sampon cu filtre speciale, balsamuri intense și măști, păstrând culoarea părului. Astfel de instrumente face o bună utilizare a cozii cu o cremă hidratantă. Și nu uita pălării. Pălării, eșarfe, șepci, mai ales că în această vară, ele sunt foarte relevante - protecția cea mai sigură nu numai de efectul soarelui asupra parului, dar, de asemenea, de la insolație.

Șampon Hidratant și balsam restaurarea Moroccanoil® Moisture Repair Șampon

activitatea fizică
Cel mai tare moment al anului nu este un motiv să se relaxeze suficient pentru a șterge din programele lor sportive. Nu puterea de efort fizic intens tuturor în căldură, astfel încât trebuie doar să se adapteze lecțiile lor.

Medicii si formatori atletice sunt de acord ca activitatea fizică să fie excesivă într-un moment în care fereastra + 30 ° C, ar trebui să fie cu mare precauție.

Antrenorul Anita Lutsenko sfătuiți să meargă la un turneu de fitness, împreună cu antrenorul său, care va ajuta să alegeți dreptul de dieta într-o nouă regiune și un set de exerciții.

Dacă te antrenezi, nu exagera, și dacă a existat cel puțin una dintre următoarele simptome, ar trebui să înceapă să sune alarma:

- sentimente de irealitate ambiant;

- un sentiment de lejeritate în cap;

- rece „Tides“ pe tot corpul.

În vara există o mare oportunitate de a aduce noutate pentru sportul lor preferat - jogging-ul se poate face în dimineața și seara deja în aer liber, implicat în yoga pe un gazon verde sau chiar și pe o placă de surf.

Scurtarea tricou MSGM

Destul de ciudat, dar îmbrăcămintea ne afectează sănătatea și starea corpului nu este mai mică decât toți factorii de mai sus. Pentru a se proteja de soarele arzător, ar trebui să alegeți haine de bumbac, cu mâneci lungi. O tendință de arcuri cu decupaje mai bine să meargă în seara.

Rochie-tricou Rosetta Getty

Deci, pentru a începe cu, încă o dată dublu-a verifica dacă există suficientă apă în organism. Acest lucru se face destul de simplu: trebuie doar să compare cantitatea de apă pe care o bea cu un volum în care are nevoie organismul.

Substanțele care sunt conținute în apa pe care o consuma, poate fi atât un medicament și o otravă - totul depinde de numărul lor.

regulă comună - este de 30 ml per 1 kg greutate corporală. Oamenii de știință estimează că această cantitate de apă este suficientă pentru a aduce porțiunea dorită a substanțelor minerale, se toarnă în vase, celulele, țesuturile, articulațiile corpului, se dizolvă și producția de poluare

Dar nu uitați despre măsurile de siguranță, pentru că cea mai importantă regulă - nu face rău. Totul ar trebui să fie în moderație.

Unii oameni în utilizarea unor cantități mari de apă se umflă corpul, iar rinichii nu elimină apa din organism.

Și dacă o persoană într-o perioadă scurtă de timp băutură, de exemplu, 10 de litri de apă, atunci organismul va avea loc modificări distructive în sânge, ceea ce duce la moarte.

și ar trebui să țină seama de condițiile în care trece zi. De exemplu, ziua de lucru de 8 ore la birou modul, în cazul în care lucrările de aer condiționat, necesită un consum mai mic de lichide de zi, și în cazul în care cea mai mare parte a timpului pe stradă, dar încă în mișcare, organismul nu interferează cu lichid suplimentar.

O altă importantă „dar“ - ceai, cafea, suc sau băuturi carbogazoase nu sunt asimilate la apă și nu-l înlocuiți

Pentru a rezuma: pentru a nu se pierde în fluxul de informații și de a alege cel mai bun pentru echilibrul apei corpului, este necesar să se ia în considerare amendamentele privind sarcina climatice, primirea de medicamente și caracteristicile fiziologice ale organismului.

Doza exactă va spune doar propriul corp. El știe mai bine decât oricine rata lor, este important să-l aud!