Stresul și sport pentru a scăpa de depresie cu ajutorul unui sac de box
Salutări! Am fost mult timp interesat de întrebarea: cum stresul și sportul poate depăși reciproc? Și ce s-ar întâmpla dacă în fiecare zi mă voi petrece doar o jumătate de oră pe exerciții de bază pe o rogojină sală de sport cu o pereche de gentelek?
Potrivit oamenilor de știință, neurotransmitatori - substanțe speciale, care sunt produse în creier în procesul de exercitare - reduce nivelul hormonului de stres (cortizol) nivelurile, sunt responsabile pentru spiritul vesel și umor bun. Prin urmare, omul, exercita in mod regulat, se poate lăuda cu stare bună de sănătate - atât fizice, cât și emoțional.
Stresul și sport: ca sarcină regulată afectează corpul?
Aceasta este ceea ce cercetătorii occidentali au aflat:
- Activitatea fizica reduce anxietatea. Ca urmare a exercitării complexului există o scădere a activității electrice a mușchilor, iar persoana devine mai relaxat.
- Factorul de euforie post-exercitiu. Exercițiile detensiona pentru o oră sau mai mult, în funcție de sarcina. Acest endorfina „răspuns“ al corpului (sau euforia post-exercitiu). În îmbunătățirea starea ta de spirit si ceea ce esti relaxat, „vina“ si endorfine si a altor neurotransmițători.
- Stima de sine. Sunteți mândri de realizările lor, deși nu în cameră, dar la domiciliu, pe covor? Ca atare ajuta la imbunatatirea stima de sine. Si scade nivelul de stres, dând loc la o senzație plăcută de zi cu zi.
- Acesta imbunatateste pofta de mancare, si in favoarea - alimente sănătoase. Cei care exercită în mod regulat, în mod conștient și o abordare foarte serioasă la selecția de produse alimentare. Ca rezultat, aprovizionarea cu alimente a corpului extrem de util „excelent“ pentru a face față stresului și posibilele consecințe.
„Uz casnic“ sport sunt, de asemenea, elibereaza usor de stres
Nu este de a investi o mulțime de timp cu privire la selectarea tipurilor adecvate de activitate fizică, utilizați următoarea listă de verificare:
- exercitii aerobice de zi cu zi - 20 de minute pe zi de mers pe jos într-un ritm rapid, alerga prin parc sau o plimbare cu bicicleta, o plimbare cu câinele sau ceva în acel spirit - alegerea este a ta. Aceste clase nu implică prezența unor instrumente speciale. Nu este nevoie pentru a vizita complexul sportiv, nu trebuie să meargă la ea prin jumătate din oraș, și, de asemenea, ca urmare a stresului și a sportului sunt incompatibile;
- Pilates și stretching, yoga și meditație - cu contracția și relaxarea mușchilor, ceea ce este tipic pentru aceste tipuri de activități, produse de anumite neurotransmitatori care ajuta să se calmeze;
- Odihnă activă - reparații acasă, înot, fotbal, squash, badminton și alte jocuri în natură pentru a ajuta organismul să elimine efectele de adrenalina si alti hormoni de stres.
Localizare probleme
Dacă vă decideți să eliminați stresul cauzat de probleme la locul de muncă, ține cont de faptul că vor exista foarte puține beneficii de formare în birou sau în complexul sportiv corporativ. De ce? În mod logic, ai preveni pe deplin prezența colegilor de evacuare sau de prezența diferitelor obiecte asociate cu apariția unei situații stresante. Alegeți un loc unde vă puteți pas înapoi de la ei și să fie singur cu el.
În acest caz, dacă lucrați singur, o schimbare de decor - Stai înconjurat de companie preferat, vizita săli de sport aglomerate, complexe de biliard, bowling, etc. opțiunile sunt multe.
Dacă trebuie să trăiască un program strict
Sportul te elibereaza de stres, si chiar functioneaza! Fiecare dintre noi avem hobby-uri în care doriți să le mutați, să le folosească de dragul păcii noastre de spirit!
Având grijă de sănătatea ta, Diehl.