Streetworkout - pentru evacuări SW
- Pull-up-uri - 10
- Dips - 15
- Flotari - 20
- Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 3
- Creșterea loviturii de stat - 3
- lift Kapitanski (scaun) - 1
- Unghiul sub bara orizontală (prindere lățimea umerilor) - fix.
- Puterea de ieșire de la o mână - 1 (fiecare)
- Pull-up-uri - 15
- Dips - 20
- Flotari - 30
- Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 6
- Puterea de ieșire a două - 2
- Creșterea loviturii de stat - 6
- lift Kapitanski (scaun) - 1
- Unghiul sub bara orizontală (prindere lățimea umerilor) - 3 secunde
- Pull-up-uri - 20
- Dips - 25
- Flotari - 40
- Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 12
- Dips în Handstand vertical pe perete - 2
- Puterea de ieșire a două - 5
- Creșterea loviturii de stat - 10
- Randament rezistență prindere inferior în două - 1
- Unghiul sub bara orizontală (Mâner îngust) - 3 secunde
- agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 3 secunde
- Pull-up-uri - 25
- Dips - 30
- Flotari - 50
- Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 20
- Dips în Handstand vertical pe perete - 5
- puterea a doua - 10
- Puterea de ieșire a două prindere înguste - 5
- Puterea de ieșire a două aderență largă - 5
- Puterea de ieșire a două și un colț (primul repara colț, apoi log out) - 1
- Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 5 secunde
- Trăgând în sus pe de o parte (orice calitate) - 1 (pentru fiecare mână)
- acces lent la zona cu două - 1
- agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 6 secunde
- Pull-up-uri - 30
- Dips - 40
- Flotari - 60
- Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 25
- Dips în Handstand vertical pe perete - 8
- puterea a doua - 15
- Slow acces la zona de 2 - 3
- Trăgând în sus pe de o parte (fara labagii) - 3 (pe fiecare braț)
- față de prosoape - 1 (în ambele direcții)
- față orizontală vis - 3 secunde
- accent pe orizontală pe brațe îndoite (picioare împreună și netede) - 3 secunde
- Putere revoluție înainte - 1
- agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 10 secunde
- bară orizontală sub un reazem orizontal - 6 secunde
- Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 7 secunde
- Caseta de selectare - 4 secunde
VI DESCĂRCARE (CCM antrenament de stradă)
- Pull-up-uri - 35
- Dips - 50
- Flotari - 70
- Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 30
- Afundă în Handstand vertical pe perete - 16
- puterea a doua - 20
- Stresul orizontal pe mâini plate (picioare plate distanță sau împreună) - 3sekundy
- De la stația orizontală pentru bar (1s) forță orizontală în jos, în spatele agățat pe orizontală (3s)
- Push-up-uri la orizont (picioare plate distanță sau împreună) - 3
- Trăgând în sus pe de o parte (fara labagii) - 5 (pe fiecare braț)
- Trăgând în sus pe de o parte în „prosop din față“ (pe fiecare braț) - 1
- față orizontală vis - 6 secunde
- agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 15 secunde
- bară orizontală sub un reazem orizontal - 10 secunde
- Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 10 secunde
- Caseta de selectare - 8 secunde
VII DESCĂRCARE (MC ON antrenament strada)
- Pull-up-uri - 40
- Dips - 60
- Flotari - 85
- Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 35
- Afundă în Handstand vertical pe perete - 25
- puterea a doua - 25
- Stresul orizontal pe mâini plate (picioare drepte împreună) - 3 secunde
- Dips în culeea orizontală (picioare drepte împreună) - 5
- Trăgând în sus pe de o parte (fara labagii) - 7 (pe fiecare braț)
- agățat pe orizontală în față - 10 secunde
- agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 25 de secunde
- Trăgând în sus pe de o parte în „prosop din față“ (pe fiecare braț) - 1
- bară orizontală sub un reazem orizontal - 15 secunde
- De la stația orizontală pentru bari (3s) forță orizontală în jos, în spatele agățat pe orizontală (6S)
- Unghiul la bară orizontală într-o destul de îngust - 15 secunde
- Caseta de selectare - 15 secunde