Streetworkout - pentru evacuări SW

  1. Pull-up-uri - 10
  2. Dips - 15
  3. Flotari - 20
  4. Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 3
  1. Creșterea loviturii de stat - 3
  2. lift Kapitanski (scaun) - 1
  3. Unghiul sub bara orizontală (prindere lățimea umerilor) - fix.
  4. Puterea de ieșire de la o mână - 1 (fiecare)
  1. Pull-up-uri - 15
  2. Dips - 20
  3. Flotari - 30
  4. Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 6
  1. Puterea de ieșire a două - 2
  2. Creșterea loviturii de stat - 6
  3. lift Kapitanski (scaun) - 1
  4. Unghiul sub bara orizontală (prindere lățimea umerilor) - 3 secunde
  1. Pull-up-uri - 20
  2. Dips - 25
  3. Flotari - 40
  4. Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 12
  5. Dips în Handstand vertical pe perete - 2
  1. Puterea de ieșire a două - 5
  2. Creșterea loviturii de stat - 10
  3. Randament rezistență prindere inferior în două - 1
  4. Unghiul sub bara orizontală (Mâner îngust) - 3 secunde
  5. agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 3 secunde
  1. Pull-up-uri - 25
  2. Dips - 30
  3. Flotari - 50
  4. Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 20
  5. Dips în Handstand vertical pe perete - 5
  1. puterea a doua - 10
  2. Puterea de ieșire a două prindere înguste - 5
  3. Puterea de ieșire a două aderență largă - 5
  4. Puterea de ieșire a două și un colț (primul repara colț, apoi log out) - 1
  5. Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 5 secunde
  6. Trăgând în sus pe de o parte (orice calitate) - 1 (pentru fiecare mână)
  7. acces lent la zona cu două - 1
  8. agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 6 secunde
  1. Pull-up-uri - 30
  2. Dips - 40
  3. Flotari - 60
  4. Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 25
  5. Dips în Handstand vertical pe perete - 8
  1. puterea a doua - 15
  2. Slow acces la zona de 2 - 3
  3. Trăgând în sus pe de o parte (fara labagii) - 3 (pe fiecare braț)
  4. față de prosoape - 1 (în ambele direcții)
  5. față orizontală vis - 3 secunde
  6. accent pe orizontală pe brațe îndoite (picioare împreună și netede) - 3 secunde
  7. Putere revoluție înainte - 1
  8. agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 10 secunde
  9. bară orizontală sub un reazem orizontal - 6 secunde
  10. Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 7 secunde
  11. Caseta de selectare - 4 secunde

VI DESCĂRCARE (CCM antrenament de stradă)

  1. Pull-up-uri - 35
  2. Dips - 50
  3. Flotari - 70
  4. Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 30
  5. Afundă în Handstand vertical pe perete - 16
  1. puterea a doua - 20
  2. Stresul orizontal pe mâini plate (picioare plate distanță sau împreună) - 3sekundy
  3. De la stația orizontală pentru bar (1s) forță orizontală în jos, în spatele agățat pe orizontală (3s)
  4. Push-up-uri la orizont (picioare plate distanță sau împreună) - 3
  5. Trăgând în sus pe de o parte (fara labagii) - 5 (pe fiecare braț)
  6. Trăgând în sus pe de o parte în „prosop din față“ (pe fiecare braț) - 1
  7. față orizontală vis - 6 secunde
  8. agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 15 secunde
  9. bară orizontală sub un reazem orizontal - 10 secunde
  10. Unghiul sub bara orizontală într-o destul de îngust - 10 secunde
  11. Caseta de selectare - 8 secunde

VII DESCĂRCARE (MC ON antrenament strada)

  1. Pull-up-uri - 40
  2. Dips - 60
  3. Flotari - 85
  4. Ridicarea picioarelor plat în menghina de pe bara (degetele de la picioare atingeți bara) - 35
  5. Afundă în Handstand vertical pe perete - 25
  1. puterea a doua - 25
  2. Stresul orizontal pe mâini plate (picioare drepte împreună) - 3 secunde
  3. Dips în culeea orizontală (picioare drepte împreună) - 5
  4. Trăgând în sus pe de o parte (fara labagii) - 7 (pe fiecare braț)
  5. agățat pe orizontală în față - 10 secunde
  6. agățat în poziție orizontală ( „înghiți“) - 25 de secunde
  7. Trăgând în sus pe de o parte în „prosop din față“ (pe fiecare braț) - 1
  8. bară orizontală sub un reazem orizontal - 15 secunde
  9. De la stația orizontală pentru bari (3s) forță orizontală în jos, în spatele agățat pe orizontală (6S)
  10. Unghiul la bară orizontală într-o destul de îngust - 15 secunde
  11. Caseta de selectare - 15 secunde