Street antrenament exerciții program de formare Street stradă antrenament, și mult mai mult, antrenament lup

Știi ce Workout Street (SW)? Cu siguranță, cel puțin o dată viața a trebuit să audă despre asta. Dar, contrar credintei populare, strada strada antrenament - aceasta nu este doar o direcție sportivă. Aceasta este o întreagă cultură cu filozofia ei particulară. Și cea mai mare parte este legată de promovarea unui stil de viață sănătos în rândul tinerilor. În plus, antrenament strada sport implica abstinenta de la alcool, droguri si fumat, precum și menținerea propriul său corp în formă.

În limba engleză, numele acestui tip sport sună ca „formare în aer liber“ sau „de fitness de stradă“. Și sportivii înșiși adesea numit turnikmenami. Pentru a juca Street antrenament de stradă nu au nevoie să cumpere instrumente scumpe sau pot închiria o sală de sport. La urma urmei, aproape tot ce trebuie să faceți este, în orice curte. Și anume, bare orizontale, scări perete din Suedia, grinzi și așa mai departe. Astfel de modele simple vă permit să efectuați tot felul de exerciții.

Istoria dezvoltării

De-a lungul timpului, antrenament de stradă sport a câștigat mulți adepți. În momentul de față, în România, a creat site-uri mai specializate pentru antrenament de stradă Street, în cazul în care există rachete și echipamente profesionale.

exerciții de bază

Crearea unui personaj atletic, călire natura, și nu există restricții - toate Workout Street, pentru care exercițiul poate fi foarte diferit. Aici sunt doar o parte a bazei:

Pull-up-uri. bară orizontală - una dintre cele mai comune, dar nu mai puțin eficiente dispozitive de sport. Pull-up-uri de pe bara sunt indispensabile pentru cei care petrec un stil de viata „sedentar“ pentru o lungă perioadă de timp în birou, școală sau colegiu.
Push-up-uri. StreetWorkout - exercițiu. care contribuie la dezvoltarea unei varietăți de grupe de mușchi. Deci, push-up-uri formează mușchii pectorali și triceps. În plus, puteți face push-up-uri și la domiciliu.
picioare cresc în menghină. Ridicați picioarele într-o poziție orizontală, în primul rând, lucra mușchii coapsei față. În cazul în care piciorul se ridică deasupra nivelului orizontal, și mușchii abdominali de lucru.
Dips. Aceasta este una dintre exercițiile de bază în mai multe discipline sportive. Dezvoltă triceps și mușchilor pectorali. În funcție de poziția mâinilor sarcinii se va schimba.

Street strada antrenament: program de formare

Dacă vorbim despre un sport ca stradă Street antrenament, program de antrenament poate fi absolut orice. Dar, cel mai important, că a fost scris corect posibil. Potrivit pentru începători următorul calendar:

Trăgând în sus, prindere în partea de sus (de mijloc).
Dips. Panta carenei înainte.
Push-up-uri. Mâinile plasate latimea umerilor.
de ridicare pentru picioare.

Pull-up-uri, prindere în partea de sus (a).
Dips, drepte a corpului.
Push-up-uri. Mâini plasate pe scară largă.
de ridicare pentru picioare.

Pull-up-uri, prindere de sus (îngust).
Dips. Panta carenei înainte.
Push-up-uri, braț - are latimea umerilor.
de ridicare pentru picioare.

Pull-up-uri, prindere inversă.
Dips, drepte a corpului.
Push-up-uri. Arms - latimea umerilor.
de ridicare pentru picioare.

Toate exercițiile sunt efectuate fără o pauză, în 4 cicluri. După runda următoare ia repaus timp de 2-3 minute. Și nu uitați să se încălzească mușchii înainte de exercițiu.

Firește, sarcină sport incompatibil cu vicii, efecte negative pe care nu le va da elementar zanimatsya- complet va lipseste rezistenta si puterea de a instrui. Nu contează ce fel de sistem de formare vyberite- trebuie să fie sănătos, și după cum știți o persoană care are privychki- pernicioasă nu poate fi sănătos pe toate capetele de acuzare. De asemenea, la obiceiurile proaste, puteți utiliza un număr mare de otnesti- uglevodov- dulce, făină. Pentru multi, acest tip de -narkotik. Care se hrănește-da creierului energia noastră, și face corpul nostru în vrac și de grăsime. Aceasta nu este doar o serie sistematică de recomandări și sovetov- un mod de viață și chiar de gândire. Aceasta este una dintre cele mai dificile tipuri de așa-formare ca o percepție că exercițiile fizice în aer liber este mult mai dificilă decât cantități mari de oxigen sportzale- se extinde instantaneu sosudy- astfel încât corpul trebuie să fie pregătit pentru a avea plămâni sănătoși. Post-fumătorii începe mai bine, după mai puțin de un an nu a mers modul în care se cupleze cu un obicei prost. Și, desigur, să fie fizic podgotovlennym- o forță ruk- biceps, triceps preparate, și este important să urmeze cu strictețe numărul metodike- de abordări cu intervalele.

După antrenamente de zi cu zi va supraantrenament!

În primul rând, în cazul în care trenul cu propria sa greutate, recuperarea este mult mai rapid. În al doilea rând depinde de stilul de viață al persoanei. Dacă el conduce un stil de viață sedentar, mănâncă bine și suficient de dormit, ea poate cel puțin două antrenamente pe zi, să-și petreacă. Dar, în același timp, este necesar să se ia două zile de odihnă pe săptămână, așa că nu a fost supraantrenament.

Te rog spune-mi de câte ori este nevoie să se facă pe fiecare exercițiu pentru abordarea?

Depinde de scopul și pregătirea. Puteți lua pentru a exercita un fel de mediu, așa că nu a fost prea dificil, și în același timp - nu prea simplu. Apoi, crescând treptat numărul de repetiții, sau includ o greutate suplimentară. Vă sugerez să descărcați wolfworkout.ru/programmi-trenirovok/ carte. Există toate seturile și repetari.