știri frumos pentru femei cum să obțină rezultate
Dacă ea vrea cu adevărat să ajungă la destinație - perfect figura asieta frumoasă și o vedere spectaculoasă, ea ar trebui să se o promisiune - perseverență în formare, exerciții fizice regulate. Dacă urmați programul și Philo rezultat va fi suficient de rapid pentru a observa, dar cu fiecare ocupație ulterioară a progresului va continua să crească.
orientări generale pentru sexul frumos pe exerciții pentru un abdomen plat
- numărul de repetiții și abordări. Dacă se dorește, pur și simplu un stomac doamnă frumoasă și corp tonifiat, este mai bine pentru a opri efectuarea la 12 - 15 repetiții (abordări de preferință realizate 3 sau 4). Trebuie remarcat faptul că sarcina crește în obligatorie, treptat, pentru a evita leziunile musculare.
- frecvența de formare. Nu prea eficiente pentru a fi clase de zi cu zi. Trebuie să se odihnească periodic. De asemenea, trebuie amintit faptul că mușchii continuă să lucreze chiar și atunci când exercitarea la formarea sa încheiat. presa Rock, expertii recomanda femeilor o zi. Astfel de clase o opțiune va arata uimitor, dar, de asemenea superbe nu numai.
- alimentația corectă. Fetele, ei doresc să aibă o presă bună ar trebui să fie excluse din dieta lor zilnică de grăsimi și dulciuri. Nutritionistii recomanda doamnelor sa manance cantitati mici, dar de multe ori. O treime din alimentele ar trebui să includă proteine. De asemenea, este posibil să se antreneze mai mult de 2 ore după masă. Pentru a strânge presa, este necesar să o facă în perioada de exercițiu de dimineață.
- în cazul în care presa de rock? Partea din spate în timpul exercițiului trebuie să fie drepte, astfel încât să studieze la domiciliu este recomandabil să se aleagă o saltea sau pe podea.
exerciții eficiente
Pentru a pompa în partea de sus a presei, ar trebui să revină cu picioarele îndoite divorțate. Când exercite stomacul ar trebui să fie întotdeauna retras, iar mâinile plasate deasupra capului. Ridicați trunchiul superior în picioare pe genunchi, cu un spate plat. Aceste upgrade-uri aveți nevoie să inhaleze. Expirati - a reveni la poziția sa inițială.
Pentru partea inferioară a presei: canapea ar trebui să fie plasat în spatele sexului frumos, astfel încât ea ar putea ține pe marginea mâinilor. În timpul inhalării, trebuie să ridice picioarele, iar în timpul expirația - le mai mici. Important la efectuarea exercițiului nu este să îndoiți spate.
Pentru a pompa obliques necesare pentru a ridica picioarele și le mai mici. Acest exercițiu nu se face în mod direct, ci cu o schimbare în partid.
După cum reiese din presa doamnelor frumoase
Până în prezent, doamna arătos credea dacă ea nu este doar o formă de corp mare, dar există o definiție musculară. Pompata de presă cu cuburi va arata frumos pe corpul fetei, nu doar bărbați. Acest tip de presă necesită un mare efort și perseverență în formare. Pentru a atinge acest rezultat, puteți petrece câteva luni de formare sistematică persistente cu creșterea sarcinilor și o dieta adecvata.
În primul rând trebuie să-și reconsidere dieta prin analizarea tuturor produselor. Pentru a realiza zarurile nu este suficient pentru a efectua în mod corespunzător exerciții. Femeile la nivel genetic, aceste cuburi sunt ascunse sub un strat mic de grăsime. Este necesar, din cauza puterii sale de a elimina alimente grase, glucide simple, și băuturi răcoritoare carbogazoase. În cazul în care greutatea este în exces pentru femei, trebuie mai întâi să-și piardă în greutate. Scapa de kilogramele in plus contribuie la jogging, inot, aerobic. Exercițiile sunt însoțite de un aliment dietetic.
Și numai după aceea puteți începe să ciocni în presă.
Legate de intrări online:
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen acasă?
Un util de fitness: o modalitate de a figura subțire competentă
Beneficiile de a rula în dimineața pentru adolescenți
informații
Arhiva articolelor
- Pro acces la clubul de fitness
- Fitness: beneficiile și elementele de bază ale activităților de construcție corespunzătoare
- Sport înot: Cheie
- Diferite tehnici de înot
