stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă, auto-dezvoltare

De ce avem nevoie de o dieta sanatoasa?

Ce să fac? Da, suntem total de acord că este dieta absolut perfect nu este disponibil pentru omenire, în cazul în care numai pentru că nu există aproape nici o oază cu adevărat eco-friendly din care produsele pe care le pot mânca și bucurați-vă de lume - și dacă au, este încă În plus față de aceste produse, va trebui probabil să mănânce ceva. În plus, meniul ideal ar trebui să fie dezvoltate în mod individual pentru fiecare persoană, în funcție de vârsta lui, locul de reședință, ocupația și stilul de viață, în general. Cu toate acestea, este o dieta sanatoasa, împreună cu alte componente ale unui stil de viață sănătos (sport, evitarea obiceiuri dăunătoare, exerciții în aer liber, somn adecvat) permite să nu crească durata de viață (aici nu vă putem promite nimic pentru oricine, inclusiv te - nu știi niciodată cine va trăi mai mult: o persoană complet sănătoasă sau un alcoolic cu experiență - din păcate), dar în mod semnificativ a îmbunătăți calitatea vieții în sine.

Da, aici observăm că trăiesc pe deplin, fără a suferi de boala, tu, de asemenea, ceea ce faci bine el însuși, astfel încât să aibă, de asemenea, o oportunitate excelentă de a mulțumi pe cei dragi într-o stare de spirit buna, folosind cât mai mult posibil, etc. în timp ce persoana bolnavă este de multe ori familia si prietenii întristăm. Nu, nu vorbim despre faptul că este imposibil de a influența (de exemplu, boala după un accident de mașină, etc.), dar vă îndemn să faceți de prevenire a sanatatii prin stil de viață sănătos și inclusiv alimente sănătoase - se află sub forța fiecare.

sfaturi generale privind alimentația sănătoasă

Mai jos vom da câteva reguli generale care pot fi urmate de cei mai mulți oameni:
1. În fiecare zi, mananca legume, fructe, nuci, cereale integrale.
Cineva va fi interesat - cum să mănânce fructe și legume proaspete, în prezența anumitor boli ale tractului gastro-intestinal? Ne grăbim să răspundem: Doar examina cu atenție dieta sugerat de către medicul dumneavoastră, gastroenterolog, așa cum este posibil unele fructe și în prezența unor boli ale stomacului sau intestinelor, cel puțin în afara de exacerbări.

2. Atenție la pâine - Evitați moale, pâini albe luxuriante, da preferință la pâine de cereale integrale.
3. Aruncați gazirovok dulce, hamburger, cheeseburger, chips-uri, etc.
4. Limita consumul de zahăr (rata medie - nu mai mult de 40 de grame pe zi).
5. Evitati alimentele cu acizi grași trans.
6. Revizuirea prezența produselor uleioase în dieta ta - cele mai multe dintre grăsimile consumate trebuie să fie în formă lichidă, în timp ce grăsimile animale și vegetale solide se recomandă să se limiteze la 1/3 din volumul de grăsime.
7. Înlocuiți sare iodată ordinară și pentru a limita aportul acesteia.
8. Fii atent la conținutul caloric al produselor.
9. Țineți evidența greutății corporale - amintiți-vă că subtirimea excesiv de același fenomen nesănătoase, precum și plenitudine excesivă.