Știință relaxați-vă

nolinks Dar dreapta ar doar rănit. spasm comprimat mușchilor îndoiți coloanei vertebrale. Vertebrele sunt deplasate și neuronii care provin din maduva spinarii prins. Acest lucru poate provoca dureri în orice corpuri dorite. Poate „trage“ în piept, credeți că probleme cu inima, și asta e tot - aceleași nervi.

gât tensiune constantă împiedică acțiunea normală a nervilor optici, și viziunea pot începe să se deterioreze. afectează de asemenea nervii care controleaza diametrul vaselor mici de sânge, limitând astfel fluxul de sânge la cap. Stresul cronic provoacă blocaje vasculare și contaminarea fibrelor musculare. Pielea care acoperă mușchii în acest loc devin lent și uscat.

Efectele negative pot fi listate pentru o lungă perioadă de timp. Deci, știu acest lucru: majoritatea boli există un motiv - spate și gât mușchii au uitat cum să te relaxeze. tulpina lui spasmodică au pus presiune asupra coloanei vertebrale și îndoiți-l. Dar mântuirea - este în mâinile tale. Ar trebui să efectueze în mod regulat exerciții speciale, plus recomandări legate de stilul de viață, iar ființa ta va fi din nou nedureros și plin de bucurie.

Pregătirea pentru gimnastică

Înainte de a începe să-și exercite, aveți nevoie pentru a elimina senzațiile neplăcute în mușchi. Efectuarea gimnastica prin durere, te face mai rău. În cazul în care mușchii sunt încordate mai mici spate, stai pe marginea patului sau pe canapea, în cazul în care suprafața (acest lucru este important!) Nu prea mult flex. Acum te lași pe spate și să aducă genunchii mâinile la piept. Poziția apucate la care senzațiile neplăcute dispărut complet. Se înmoaie atât câteva minute și a obține în sus, astfel că, încă o dată să nu tulpina muschii. Simți că ei strângeți din nou? Apoi, încercați să sari repede, laminate ca un Roly-poli.

Din nou, să ia poziție culcat, cu genunchii trase până la piept. Wiggle picioare dreapta și la stânga. Relaxați-vă și coborâți picioarele în pat. În cazul în care tensiunea acumulată la nivelul umerilor si partea superioara a spatelui, stai liber stai pe spate. Pune-ți mâinile în spatele capului. Stai câteva minute atât de delicat - astfel încât mușchii nu strângeți din nou din întâmplare, coborâți brațele. Nu fi leneș să se uite pentru pozițiile în care muschii se relaxeaza si durerea dispare. Trebuie să ne povertetsya înainte și înapoi pentru a găsi o poziție confortabilă, țineți-l câteva minute, apoi se încearcă din nou să tulpina, pentru a reveni la poziția sa normală.

Exerciții de la dureri de gât

Face fiecare dintre ele de 5 ori de două ori pe zi. În timpul primelor două săptămâni după doar primele trei exerciții, restul care urmează să fie adăugate mai târziu.

1) înclina încet capul înainte în măsura în care poți. Apoi se lasa pe spate - în măsura în care este posibil, de asemenea.

2) rândul său, încet capul dintr-o parte în alta, în măsura în care este posibil.

3) Bow capul într-o parte, fără a se deplasează pentru a le îndeplini. Apoi, la celălalt umăr.

4) Restul mâinile pe frunte și înclinați capul în față împotriva rezistenței. Păstrați acest lucru timp de aproximativ cinci secunde. Mișcă-ți mâinile în spatele capului și respingerea capul rezistenței. De asemenea face capul se înclină spre stânga și spre dreapta.

Relaxa mușchii spatelui

1) Stai drept, pune mâinile pe centura. Ridicați umărul drept, de jos. Nu același umărul stâng.

2) Arunca în jos în patru labe, sprijinindu-se pe genunchi podea și palmele. Apăsați bărbia în piept. Acum arcuiesc înapoi în sus, rotunjire-l.

3) La fel, dar într-o poziție în picioare: mâinile pe talie, coatele, extindeți înainte. Push barbia la piept si rotunji spate, flambaj spate.

4) Intinde-te pe stomac, cu mâinile sub șolduri, îndreptați picioarele și ciupire. Detașeze un picior de la sol, încercând să le ridice cât mai mare posibil. Țineți-le în poziția maximă în contul „două“ și mai mici încet.

6) Roll over pe spate. Mâinile trage genunchii la piept. Aplecați capul la genunchi. Stați în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă.

lombara Complex

2) Roll over pe spate. Apăsați ferm picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Încrucișându-și brațele sale, a pus mâinile pe umerii ei. Ridicați capul și umerii cât mai mare posibil, în timp ce țineți la etajul inferior spate și picioare. Stați în această poziție până în contul „două.“

3) O scufundare a terenurilor. Intinde-te pe stomacul și ridicați brațul stâng și piciorul drept, ca și în cazul în care navighează crawl. Fiți la „doi“ cont, apoi schimbați brațul și piciorul, ca și în cazul în care float.

4) vizita piscina, dar asigurați-vă că apa era caldă. În cazul durerilor cronice ajuta la înot fără egal.

Toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie făcut cu o stare de spirit emoțional pozitiv, într-un ritm mediu, chiar și cu respirația. Cel mai important lucru: după o fază de tensiune trebuie să urmeze în mod necesar o fază de relaxare completă, sau să exercite de a pierde sensul.

Efectuați oricare dintre aceste exerciții, să fie atent. În cazul în care acestea sunt rănit, nu mai faci ei. Dar dacă o zi sau două după exerciții vă simțiți îmbunătățiri, astfel încât acestea sunt sigure pentru tine.

educație fizică educație fizică, dar există și alte nuanțe importante, care sunt utile să-și amintească.

Încercați să păstrați capul drept, fără a coborî sau ridica bărbia. Dacă trebuie să arate o lungă perioadă de timp pe monitor, instalați-l la nivelul ochilor.

Când vremea este rece și umedă, nu uitați să-și încheie eșarfă gât.

Când munca sedentar, chiar dacă munca în Krasnodar, în cazul în care o mare climatice și condiții de lucru excelente în continuare în mod regulat (aproximativ o dată pe oră) Luați pauze scurte, pentru a se încălzi. Puteți merge doar pe hol, pe scări la cele două sau trei etaje. Dar ar fi mai bine să se întindă și să facă pante.

Există o invenție foarte utilă: fitball. Exerciții efectuate pe mare (55-65 cm), mingi de cauciuc, nu numai interesante, dar, de asemenea, foarte util pentru partea din spate a gâtului.

Înscrieți-vă pentru terapie exercițiu. Medicina moderna a ajuns la înălțimi incredibile, iar medicul vă va prescrie exerciții selectate exact și în mod specific. Aici principalul lucru - mai putin de autonomie.

Încercați să mănânce alimente sănătoase și mai puțin pentru a se deda la emoții negative. Stresul - o cauza majora a mușchilor gâtului supratensiunilor.

Este util să stea pe bara, dacă este posibil. Fă-l la domiciliu, de exemplu, într-o ușă. De fiecare dată când trec, agățate de câteva secunde, moderat agățat în direcții diferite. muschii spatelui, în același timp, în special relaxat, și vertebrelor și să depună eforturi pentru a reveni la poziția sa normală.

Vizitați un chiropractician, asa ca a pus vertebrelor înapoi în loc. Dar, amintiți-vă: prezența licenței a centrului medical în sine nu oferă angajaților săi dreptul de a săpa în spate. Fiecare terapeut special, ar trebui să fie un certificat personal și autorizarea de a efectua proceduri medicale.

Multe dintre problemele cu gât și spate începe să aranjate în mod corespunzător un loc de dormit. Este important de a avea o saltea fermă, nu pestera adânc în mijloc. Pernă, de asemenea, nu ar trebui să fie prea moale, uneori, de la ea ar trebui să abandoneze complet. Și cel mai bun cumpara o saltea ortopedică specială și o pernă. Forma lor este special selectată pentru a ajuta la relaxarea musculaturii spatelui și a gâtului. Pe o astfel de scădere dulce adormit imediat ce ulegshis și trezi pe deplin odihnit.