Știință, fitness pentru oameni inteligenti

Metodele mai științifice de fitness, deci este mai eficientă și mai sigură.

Studiul de fiziologie, medicina sportiva, aplicat programe de formare vă permit să facă antrenament mult mai eficient și util pentru sănătate. Cu ajutorul testelor științifice, puteți evalua cu ușurință starea dumneavoastră și gradul de dezvoltare a acestora fizice.

Când începe să se angajeze pe o serie de exerciții compilate un antrenor, ridică în mod inevitabil problema corectitudinii și suficiența sarcinii. Această întrebare nu este la fel de simplu cum pare. Prin urmare, pentru a începe să-și amintească două puncte importante.

Instruirea muschii, suntem în mod inevitabil confruntat cu necesitatea de a monitoriza ritmul cardiac (ritmul cardiac - HR). Și dacă un impuls pentru alergători și bicicliști au fost scrise mii de articole și cărți sunt zeci de formule, a creat mii de calculatoare, există un decalaj pentru direcția sportivilor de putere. Ca culturisti, powerlifters, și alte persoane, în special de pompare masa musculara si forta, lipsesc complet inima si sistemul circulator :)

În această lucrare, Analizam toate nuanțele de bază push-up-uri și dezvoltarea de rezistenta, astfel încât cât mai curând posibil, ajunge la înregistrarea lor reală. În plus, tehnica propusă aici - este cheia pentru creșterea înregistrării dvs. de push-up-uri.

Pentru o înțelegere corectă a exercițiilor și a metodelor de formare trebuie doar să știe cum să construiască articulațiilor. Acest lucru este deosebit de important atunci când se întinde musculare - se întinde și puterea de formare.

Cortizolul - este cel mai important hormon, care este necesar să se gândească în primul rând, dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate în mod eficient și de a scăpa de kilogramele în plus.

test simplu și util pentru a determina starea scoarței mușchilor, echilibrul lor. După testare, veți înțelege ce exerciții pentru a adăuga la antrenament, și ce să eliminați, astfel încât să nu dăuneze sănătății.

În antrenor o mulțime de nuanțe importante. Există o mulțime de lucruri nu sunt evidente, dar să fie conștienți de, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Pun pariu când luați următorul set de gratuit online, pur si simplu nu cred că despre importante nuanțe, descrise mai jos. Și apoi te întrebi de ce doare talie și nu vrea să îmbunătățească postura.

Ce este supinație și pronație mâinii este cunoscut pentru fiecare atlet. Dar ceea ce este supinație și pronație umăr? Și de ce este atât de important exercițiu VPN?

Dureri musculare dupa antrenament, care este, de asemenea, numit intarziat debutul durere musculara. Familiar? Articolul spune despre natura durerii în mușchi, ceea ce înseamnă și ce să facă cu ei. Oferă sfaturi cu privire la o scădere rapidă a durerii post-antrenament.

O analiză detaliată a mușchilor șoldului anatomice. A explicat în detaliu și se arată în fotografie modul de a construi mușchii coapselor - cvadriceps, hamstrings, adductori. Și ce funcția pe care o desfășoară. Sunt exemple de exerciții care implică mușchii de date.

Ce schimbări au loc cu corpul nostru inainte de a exercita, în timpul exercițiului și după exercițiu. Ce înseamnă aceste modificări, și cum să le înțeleagă în mod corect. Să vorbim despre pulsul, efectul gândurilor și emoțiilor asupra organismului și rezultatele de formare de pompare.

Testul Rufe Dickson vă permite să verificați rapid starea inimii, precum si gradul de oboseala nervoasă și fizică. Acesta este un excelent indicator care arată imediat două lucruri.

Pasul de testare - este cel mai simplu mod de a verifica starea inimii tale. Petreceți-l în mod regulat, în fiecare lună.

Volumul pulsatoriu al inimii - este numărul de mililitri de sânge ejectat în sistemul circulator pentru fiecare reducere a unei ventricul a inimii. Într-un sport, de obicei, vorbesc de accident vascular cerebral volum a ventriculului stâng, prin care organismul primeste sange bogat in oxigen.

În cazul în care rezultatele se încadrează într-o lungă perioadă de timp, și observați că sunt necesare între antrenamente intervale semnificative de repaus pentru a recupera, acest lucru înseamnă un singur lucru - sunteți într-o afecțiune numită suprasolicitare.

Astăzi vom discuta două reguli mai importante pentru a castiga masa musculara.

Pentru creșterea masei musculare, trebuie să urmați în mod constant câteva reguli importante, care vor fi discutate în acest articol.

Tipul predominant de fibre musculare este determinată de gene. Cu toate acestea, din aceasta depinde în mare măsură de rezultatele pe care le obține de la antrenament.

Mușchii poate funcționa în trei moduri: pentru a depăși, izometric, concede.

Am fost adesea tratate cu întrebări de persoane care din diferite motive nu pot, nu vor sau nu le place să antreneze cu „fier“ la domiciliu sau în camerele de exerciții. priză excelentă pentru ei este kalistenika - instruirea tehnica cu greutatea lor corporală proprii.

Alegerea de astăzi este destul de mare, așa că am crezut că dreptul de a vă ajuta să navigați în această diversitate, constând în Pilates, de stepă, ciclu, dans din buric, stretching, un yoghin, toate tipurile de box, Taipei și alte liftings și Building.

Este posibil ca femeile să se antreneze cu greutati? Am o altă întrebare. Femeile muschi? dacă metabolismul este accelerat cu creșterea tonusului muscular și masă? Fa muschii ajuta la modelarea figura.

Care sunt hormoni, sunt mai mult sau mai puțin prezente. Până de curând sa presupus că acestea sunt sintetizate de către glandele endocrine sau celule endocrine specializate împrăștiate pe tot corpul și încorporate în sistemul endocrin difuz.

Artur Dzhouns în urmă cu mai mult de 15 de ani, a spus că cele mai multe kuluristov ireală în scopurile propuse ale acestora. Ei doresc ceva care este dincolo de potențialul lor genetic - și anume, mușchii uriașe. Cu alte cuvinte, scopul lor este pur și simplu imposibil!

exerciții dumbbell - este un sistem de exerciții de putere executate cu gantere pliabil. Asta este, pentru a face exerciții de dumbbell suficient doar o pereche de gantere pliabile și câteva instrumente simple, care sunt disponibile pentru toată lumea.

De ce sunt gantere coajă preferate? În plus față de estetica, confortul incontestabil în viața de zi cu zi, o varietate de oportunități de formare, există o caracteristică foarte importantă a exercițiului cu gantere. Este de rating lor de încărcare.

Mușchii aproximativ 70% sunt formate din celule musculare capabile de contracție și de 30% a țesutului conjunctiv - fascias. Și ar trebui să fie luate în considerare în construcția de formare de forta si masa musculara. Din fascia si gradul de intindere depinde de cresterea fortei musculare si de volum.

Care este relația dintre inima, mușchii și obiectivele sportivilor? Cel mai adesea, o cardio amintiți-vă, atunci când este necesar, pentru a reduce greutatea sau de a creste rezistenta. Să vedem de ce.

Testați inima - acest lucru este important. Este necesar să se verifice în mod regulat eficiența inimii, pentru a înțelege în cazul în care sunteți de formare. Pentru a testa starea sistemului cardiovascular sugerează folosind testul shestimomentnuyu efectuate în următoarea succesiune: 1. După o pauză de cinci minute în poziția culcat pe spate pentru a conta pulsul timp de 1 minut.

Intrarea în corpul uman prin sistemul digestiv, acizii grași din compoziția de picături microscopice eliberate in sange. O mică parte a sosit cu grăsime alimente se transformă în grăsime umană specifică deja în pereții intestinului.

Analiza a numeroase programe de exerciții de succes concepute pentru cresterea masei musculare, a relevat un parametru foarte util numit TUT (timp sub tensiune, în limba engleză timpul mediu sub sarcină).

Clasificări de figuri feminine foarte mult și ele sunt atât de diferite și interesante, uneori amuzant. Personal, cred adevăratul tip diviziune figura cea mai constructivă și utilă feminin de tipurile A, T, X, G și H.

Printre vizitatori la săli de sport, internet și, în general, ori de câte ori este vorba de formare, el merge nebun suma de zvonuri despre ceea ce este considerat de dezvoltare fizică normală, care este excelent (rau bun,) forma, care este o realizare remarcabilă.

Cu câteva zile în urmă, citind cărți de non-ficțiune despre spațiu, am dat peste un alt termen, care dintre care se calculează o mulțime de gândire, și suma, chiar și de multe ori ca un student.

De ce celulita apare numai la femei? Și de ce este exprimată numai în anumite părți ale corpului? Răspunsurile la aceste întrebări vom găsi, dacă studiați cu atenție structura pielii de sex feminin.

Vorbim adesea și citit despre inima, sistemul circulator, mușchi, oase, articulații, coloanei vertebrale. Iar pentru un astfel de bit de important și a unui sistem ciudat, care, desigur, este sistemul limfatic al persoanei, știm puțin surprinzător. Umple un decalaj în cunoaștere.

Celulita - nu este doar o rugozitate abstractă a pielii. La urma urmei, orice schimbare, vizibile pe piele - este întotdeauna o consecință a numeroase procese fiziologice care au loc pe tot corpul. Piele - nu este doar o „coaja“, care separă organismul de mediul înconjurător. Acesta este cel mai mare organ uman, care îndeplinește mai multe funcții vitale și este strâns legată de alte organe și sisteme.

În acest articol scurt, vreau să atrag atenția asupra cinci grave erori și greșeli, care sunt tipice pentru tineri începe doar de formare și pentru persoanele de varsta mijlocie care au antrenat timp de mai mulți ani sau sunteți la început în sala de fitness, deoarece Am recunoscut importanța sănătății fizice. Și chiar și o bogată experiență de viață din trecut nu ajută întotdeauna pentru a evita aceste erori.

Cât de mulți profesioniști, atât de multe opinii. Dar armonia este armonia. Aceasta fie este sau nu este.