Stepper ce mușchii lucrează la acest simulator

Posedă o figură vis subțire și tonifiat atât pentru bărbați cât și femei. Astăzi există multe instrumente care vor ajuta pentru a obține rezultate excelente chiar și în casă. Una dintre cele mai populare dintre ele - pas cu pas (simulator). Care mușchii lucrați în timpul exercițiului, și cum să-l folosească, veți învăța în acest articol.

Ce este un pas cu pas?

Acest simulator este un simplu două pedale, simulează mersul pe jos. Nu este de mirare numele lui a fost el cuvântul englezesc „pas“, ceea ce înseamnă „mers pe jos.“ Cu toate acestea, sarcina la joc pe acest dispozitiv este mult mai mare decât la plimbare obișnuită în aer curat. După 10 minute de formare pe stepper poate înlocui o oră de mers pe jos intens.

Există mai multe soiuri de acest simulator. Toate acestea efectuează aceeași funcție exactă. Prin urmare, numai cu privire la preferințele individuale și obiceiurile depinde de modul de a alege pas cu pas. Care mușchii lucrați în timpul antrenamentului, cum să facă exercițiile să se topească kilogramele urât, acum știm.

Tipuri de Steppere pentru uz casnic

Pe piata de astăzi de articole sportive, puteți găsi următoarele tipuri de Steppere:

• Mini Stepper este ideal pentru antrenament la domiciliu. Dimensiunile sale fac posibilă menținerea simulatorul chiar și într-un apartament mic. Noi nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce muschii sunt de lucru. Mini pas cu pas este capabil să ofere cote chiar antrenori profesioniști, oferind locuri de muncă profesionale, fără ajutorul unui antrenor.
• pas cu pas Professional este un agregat mai gravă. Caracteristicile sale includ un mâner special pentru mai autoportant. În plus, modelele profesionale sunt echipate cu senzori electronici care să țină seama de gradul de stres o persoană cu orice pregătire fizică.
• Stepper rotativ este destinat pentru cei care doresc să strângeți mușchii în cel mai scurt timp posibil. La urma urmei, atunci când exercita pe acest simulator nu este doar picioare mărșăluind, ci prin rotirea întregului corp. Este această caracteristică diferită de semenii săi pas cu pas. Care mușchi sunt de lucru atunci când utilizarea intensivă, puteți verifica în orice sală de sport. De regulă, centre sportive moderne echipate cu un astfel de modele inovatoare.

Stepper: ce mușchii lucrează în timpul exercițiului

Mulți sunt îngrijorați de faptul că formarea de pe acest simulator sunt ineficiente. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă care mușchii lucrează atunci când faci pas cu pas.

Deoarece sarcina vizează partea inferioară a corpului, apoi utilizați în mod activ toate grupele musculare ale picioarelor. Atunci când practicat cu regularitate, înăsprește în mod semnificativ coapse, gambe și chiar gluteus.

Dacă efectua de formare pe stepper rotativ, este posibil să se adapteze în mod semnificativ nu numai picioarele, ci și presa. răsucește trunchiului Intensive permit crearea unui talie de viespe și de a genera mușchii abdominali directe și oblice. Dar formeaza grupele musculare pas cu pas?

Care mușchi sunt cei mai activi, se poate observa în mod direct în formare. Totul depinde de aptitudini fizice individuale. Cineva mai bun mușchi de vițel dezvoltate, în timp ce altele se pot lauda cu un grad ridicat de rezistenta. Acesta ar trebui să ia în considerare durata și frecvența de exercitare.

Instrucțiuni pentru exerciții pe stepper

Pentru a obține rezultatul maxim impune respectarea instrucțiunilor.

1. Înainte de începerea formării necesare pentru a încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți face o serie de exerciții pentru a încălzi întregul corp. Acest lucru va preveni entorse și leziuni.
2. Stand pe pas cu pas și îndreptați spatele. Încearcă să nu nepriceput în timpul exercițiului.
3. Nachinte pas cu pas încet și lin prin eforturi. Nu ar trebui să faci exercițiul rapid. Ai nevoie pentru a defini cel mai bine ritmul propriu.

În mod ideal, pe care doriți să se angajeze în pas cu pas timp de 10-20 de minute în fiecare zi, sau 40-50 de minute de 3 ori pe săptămână. De la antrenamente de intensitate va depinde de rezultatul. Când exercițiu nu ar trebui să aibă nici un sentiment de disconfort. În caz contrar, trebuie să consultați un medic.

Ce puteți obține rezultatul?

În termen de o lună de formare intensivă și respectarea regulată a fundamentelor nutriție adecvată, veți observa un rezultat pozitiv. De regulă, o săptămână merge de la 2 la 5 kg de excesul de greutate. În același timp, reliefuri formate de curse muschii abdominali, coapse si gambe. Aceste exerciții sunt ideale pentru femeile care doresc sa scape de celulita și de a găsi un corp frumos și subțire.

Clase pas cu pas: recenzii de la utilizatorii reali

Eficacitatea formării pe stepper sunt în măsură să evalueze mii de femei și bărbați din întreaga lume. Și acest lucru este demonstrat de numeroase comentarii pozitive.

După cum sa menționat de către utilizatori, principalul lucru în formare pas cu pas - exerciții fizice regulate. Dacă desfășurați din când în când, nu te poți aștepta nici un rezultat. Cu toate acestea, în conformitate cu instrucțiunile și auto-disciplina este pur și simplu pas cu pas de neînlocuit (simulator).

Care mușchi sunt cei mai activi, un rezultat poate fi atins prin formare, a declarat, de asemenea, fani comentarii ale acestui dispozitiv interesant. Cu exerciții active, ukreplyayutmsya toți mușchii din partea inferioară a corpului. Și după 10-15 minute de antrenament, vă puteți simți oboseala plăcut, care arată că faci totul corect.

O altă caracteristică este cardio care dă pas cu pas practicanta. Care sunt mușchii care lucrează în acest caz? Aproape totul: picioare, brate, spate, presa, plus ritm cardiac accelerat. Se adaptează la ritmul tău nu este supraîncărcat, iar mișcarea sincronă va ajuta să-l bată într-un ritm regulat. Și încă în mod activ dezvoltarea aparatului vestibular si rezistenta, care este de asemenea important în activitatea fizică de zi cu zi. Cu toate acestea, nu abuzează de clase pas cu pas. În nevoia de a ști când să se oprească și să dea corpul tău o șansă să se odihnească.

Aceste 8 lucruri de făcut înainte de a merge la culcare, pentru a ajuta la tune în cea mai bună zi, consultați lucrurile pe care ar trebui să fie făcut în fiecare zi înainte de a merge la culcare - ele vor ajuta să trăiască o mai productiv.

În largul coastei Australiei, sa găsit o ciudată creatură țeavă translucid care seamănă Poate nu este un secret faptul că apele adânci ale oceanelor sunt umplute cu o mulțime de creaturi foarte ciudate, de pește dragon inspaimantator la ocharovatelnog.