squats Tehnica si prese de picior sau genuflexiuni în simulator
Squatting fără motiv numit rege al puterii sportului. Aceasta implică fiecare singur grupe musculare ale corpului uman! Acesta este singurul exercițiu, care în măsura maximă crește producția de hormoni anabolici în corpul uman. genuflexiuni tehnica corecta, este cheia pentru sănătatea și succesul lyubogourovnya atlet.
Ceea ce este important în tehnica de genuflexiuni?
poziționat corect pe partea din spate a gâtului, sau mai degrabă pe partea de sus a mușchiului trapez, cu accent în deltoizii din spate;
să monitorizeze și să mențină deformarea în regiunea lombară și rezumate inițial lamei până când tija se află pe umeri;
nu scadă sub un nivel la care spinare începe să se rotunjească, chiar dacă șold nu a atins poziția paralelă cu suprafața podelei;
asigurați-vă că genunchii nu a prezentat în timpul coborârii planului degetelor de la picioare;
în timpul de ridicare și coborâre sincronismul observați corpul superior și inferior.
Importanța echipamentelor de control al traficului
In timp ce greutatea unei mici tije, mișcarea necorespunzătoare a sportivului este nici un risc, de altfel, că dezvoltă o neregulate exerciții de tehnica de interpretare. Odată cu creșterea soldului crește dramatic riscul de vătămare corporală.
Ați putea fi întrebați cum și de ce exercită pulover
Daunele pot fi diferite - de la mici la entorse grave entorse, fracturi și hernie vertebrale. Prin urmare, este important să se primul maestru tehnica de genuflexiuni de formare. Deși cunoștințele teoretice în această chestiune se deda, este imposibil să stăpânească în mod corespunzător tehnicii fără un specialist cu experiență. Cel mai bine pentru dezvoltarea și studiul tehnicilor de mișcare este de a angaja un antrenor personal cu experiență.
Cât timp este necesar pentru a finaliza dezvoltarea tehnologiei?
Un astfel de exercițiu complex, care constă în mii de mișcări mici necesită mai multe seturi si repetari inainte de tehnica sa precisă pentru a imprima în memoria sistemului nervos și muscular. De aceea, trebuie să fim răbdători și să nu se grăbească, în special cu creșterea în greutate. Aflați cum să înoate și să o plimbare cu bicicleta sau chiar patina mult mai ușor decât să stea ghemuit corect.
Aspecte fiziologice și psihologice ale genoflexiuni
punerea în aplicare corectă a genuflexiuni afectează întregul corp. Datorită lui, ea creste si intareste toti muschii, reteaua nervos, sistemul osos si ligamentele la tendoanele. În plus, un atlet care și-a însușit tehnica ghemuite și a obținut rezultate semnificative în ele, se simte lift psihologic.
Acest exercițiu de bază este destul de complicată și dificilă, iar dezvoltarea sa este un adevărat titanica munca fizică, care necesită creativitate.
Stăpânește tehnica ghemuit poate fi suficient de rapid dacă faci efortul și pentru a asculta comentariile antrenor, și, desigur, răbdare. Dacă-l executa cele mai bune, capacitățile corpului și are de trei ori pe săptămână, apoi o lună mai târziu, s-ar fi format mașini.
Înlocuirea chircit de presă picior sau genuflexiuni încă mai bine?
Ați putea fi întrebați shrugs Exercitarea pentru dezvoltarea mușchilor trapezul
De fapt, aceste două exerciții sunt total diferite una de cealaltă și tehnica, și gradul de expunere și natura sarcinilor. Pentru a înțelege când și care dintre aceste mișcări folosite în programul lor de formare, trebuie să ia în considerare fiecare detaliu al acestora și să ia în considerare toate caracteristicile.
Diferențele în presa banc și ghemuit simulator
Astfel, cel mai important, ceea ce este diferența dintre cele două mișcări, este inclusă în activitatea mușchilor și gruparea corpului de sus și de jos. Genuflexiuni grupele musculare de sus și de jos a corpului, în Interact picioare zhimah - o foarte mică măsură. Acest lucru reduce semnificativ procentul de acesta din urmă a implicat musculare și reduce răspunsul anabolic. Mușchii presa piciorul din spate nu participă. Al doilea punct distinct de important - mișcarea caracteristică.
In zona pelviană zhimah este fix, ceea ce înseamnă că partea leului a impactului este pe coapsă. Fesele sunt implicate într-o măsură mai mică decât în ghemuit. În cazul în care schimbarea și echipament de antrenament cu accent pe gluteus, va trebui să reducă în mod substanțial povara. de acest lucru și natura sarcinii, deoarece va fi mutat la un impact izolat, și nu de bază.
Exemplele de realizare a genuflexiuni
Genuflexiuni poate fi realizată în stilul clasic, precum și în diverse alte - Plie, frontal, compensate de fese, cu o formulare îngustă a picioarelor, și așa mai departe ..
Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că orice abatere de la tehnicile clasice atrage după sine o povară suplimentară asupra celor sau alte părți ale sistemului musculo-scheletice. Prin urmare, se recomandă să se facă numai lor sportivi cu experiență și instruiți, care cunosc toate caracteristicile corpului tau.
Varinty prese picioare
Precum și genuflexiuni, prese banc se poate face în diferite moduri. Tehnicile Variații depind de poziția de oprire în raport cu cealaltă și localizarea lor în raport cu corpul. Opritoarele pot fi introduse pe lățimea umerilor sau foarte larg (varianta - Plie) și restrictiv.
Ați putea fi întrebați Cum de relief biceps?
Ele pot fi aranjate astfel încât în poziția de repaus între tibia și unghiul femurului 450 a fost menținută, și este posibil - la platforma de marginea superioară (fese-sarcină de deplasare). Din nou, trebuie amintit faptul că siguranța maximă în raport cu greutatea set este realizabilă numai în cazul în stil clasic, Leg Press.
Combinația și interschimbabilitatea squats și prese de banc
Atunci când se lucrează la un anumit scop, mulți sportivi combină cele două exerciții în formare. De exemplu, această abordare este utilizată atunci când este necesar să se concentreze sarcina pe partea din față a coapsei. În primul rând, fac genuflexiuni, prese de picior și apoi, și în concluzie - extensii picior.
Pe de altă parte, mulți sportivi substituie în mod deliberat unul pentru celălalt. Acestea din urmă se aplică, de exemplu, atunci când o mare parte a formării. Nu pentru a efectua pãtrat de două ori pe săptămână și de rezervă a coloanei vertebrale, intr-unul din picior de antrenament genuflexiuni a pus în schimb prese de picior.