Spre deosebire de fitness aerobic 1

Exercitiile fizice au un efect benefic asupra sănătății umane. Indiferent de intensitatea sarcinii în timpul corpului lor de executare a produce energie, să opereze anumite grupe musculare, precum și orice respirație încetinește sau devine frecventă. Acest lucru reprezintă pentru anumite tipuri de fitness.

Prinderea pe de fitness, oamenii confunda de multe ori conceptele de exerciții aerobe și anaerobe. Pentru a înțelege terminologia, primul lucru de reținut - este că orice activitate fizică într-un fel legat cu suflarea omului. Fiecare dintre exercițiile pot afecta în mod pozitiv sănătatea și bunăstarea generală, precum și masa corporală, forța musculară și osul.

Cuvântul „aerobic“ înseamnă literal „oxigen“. Conceptul de „anaerobic“ este opusul, și înseamnă „fără oxigen.“ Acești termeni sunt determinarea foarte exactă a exercițiilor. Acestea vă permit să înțeleagă mai bine diferențele dintre acestea sau alte tipuri de fitness.

Pentru oricine încearcă să înțeleagă conceptul de „aerobic“ exerciții sunt cele mai evidente definiția termenului. Sub tipuri de activități fizice aerobice pentru a genera energie folosind oxigen și să le efectueze, de obicei, este nevoie de foarte mult timp. Aceasta include alergare, ciclism, dans energic, etc.

Sub influența oxigenului respirația rapidă transformă glucoza, carbohidrati si grasimi in energie. Până la sfârșitul anului de exercitii aerobice o persoană poate experimenta o acută lipsă de aer proaspăt. Acest lucru înseamnă că organismul este deplasat în faza anaerobă și a început să utilizeze substanțe biochimice pentru generarea de energie.

Efectuarea anaerobă de efort, o persoană fizzles foarte repede. Aderarea la ritmul pentru o lungă perioadă de timp imposibil. Activitatea fizică este mult mai intensă decât în ​​aerobic, și să le facă, organismul utilizează glicogen. Greutățile de ridicare, flotări și exerciții în săli de sport - cele mai bune exemple de puterea de formare.

Principalul avantaj al exercitii aerobice este faptul că acestea au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, scăderea tensiunii arteriale și pentru a preveni multe boli. În plus, exercitarea de aerobic ridica starea de spirit și este considerat unul dintre cele mai bune remedii împotriva stresului și a depresiei.

anaerobă de efort promova arderea grasimilor si cresterea masei musculare, în primul rând datorită faptului că organismul încetează să utilizeze hidrati de carbon ca sursă de energie. Unul dintre principalele avantaje ale unui astfel de formare este considerată a îmbunătăți sănătatea mentală și mentală.

Activitatea fizică regulată ajută să facă față stresului, anxietate si oboseala a crescut. În plus, exercițiile anaerobe sunt esențiale în osteoporoză. Creșterea densității țesutului osos - un mod de dovedit pentru a preveni fracturi.

Întrebarea „Ce este diferit de aerobic de fitness“, în esența ei nu este corectă, deoarece fitness - un concept complex care include nu numai aerobic, dar, de asemenea, multe alte tipuri de puterea de formare. Pur și simplu pune, de fitness - este orice exercițiu care poate beneficia de persoana pentru a îmbunătăți sănătatea lui și să conducă greutate înapoi la normal.

Alegerea între exerciții aerobe și anaerobe, pentru a da preferință la un singur lucru nu este necesar. În primul caz, îmbunătățește sistemul cardiovascular și arde calorii. În al doilea caz, se construiește masa musculară, ceea ce face corpul mai puternic și mai rezistent la diferiți factori de stres. Și el și celălalt tip de formare contribuie la ameliorarea stării fizice și mentale.

Atunci când se decide ce fel de exercițiu este cel mai bun, ar trebui să acorde o atenție aproape de obiectivul, care are ca scop să ajungă omul care alege programul de formare. De exemplu, în cazul în care sarcina principală - pentru a creste rezistenta, soluția cea mai logică este exercitiu aerobic. Aceasta include exerciții pentru grupele musculare importante, care sunt o condiție pentru ritmice, tipurile pe termen lung a sarcinilor de putere.

exerciții anaerobe grele nu sunt concepute pentru a imbunatati rezistenta de ansamblu. Ele cresc puterea musculară și pentru a preveni pierderea masei musculare, care este o problemă foarte frecvente în rândul persoanelor în vârstă, precum și acele persoane care conduc un stil de viață sedentar.

Clase orice tipuri de fitness contribuie la creșterea masei musculare, a scăzut de pierdere în greutate, precum și normalizarea de insulină și de glucoză în organism. Pentru rezultate optime, programul de formare ar trebui să includă nu numai exercitii aerobice, dar putere de încărcare regulată.

Oricine dorește să îmbunătățească sănătatea lor, este important să se ocupe nu numai cu exercitii aerobice ușoare, dar, de asemenea, exercitarea anaerobă intensă. Forța de formare, care este de obicei rezultatul scurtarea respirației, poate fi văzută ca o provocare pentru rezistenta sa. aceeași sarcină moderată va ajuta să se stabilească rezultatul.

Durata și intensitatea antrenamentului - legate de concepte. Rezista sarcini foarte grele, pentru o lungă perioadă de timp, poate fi dificil nu numai pentru incepatori, dar, de asemenea, sportivii profesioniști. Cu toate acestea, punerea în aplicare a unui astfel de exercițiu este necesar pentru atingerea acestui obiectiv.

În cazul în care scopul instruirii - de a pierde în greutate, faptul că nu se realizează printr-un exercițiu foarte intens, poate dura foarte mult timp. Singurul mod sigur de a determina nivelul optim de încărcare - să într-adevăr se uite la posibilitățile, precum și sarcinile și starea de sănătate.

În acele cazuri în care nivelul de activitate fizică este prea mare, poate doriți să le renunțe în totalitate. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se încerce să efectueze mai puțin efort, dar la intervale mai scurte. De fapt, pentru a menține în formă, de regulă, este nevoie de numai 6-8 minute de exercitii intense pe săptămână. Tot restul timpului puteți dedica aerobic.

Indiferent dacă aerobe sau anaerobe de efort, crește sarcina ar trebui să fie puse în aplicare treptat. Dacă o persoană angajată în mers cursă sau jogging-ul, puteți crește ușor viteza pentru o perioadă scurtă de timp, și apoi din nou încetini. Același principiu poate fi aplicat la orice tip de antrenament.

crescând treptat intensitatea sarcinii, este posibil să se obțină rezultate foarte bune în câteva săptămâni. Mai mult decât atât, exercitarea de aerobic și exercițiile fizice anaerobe pot fi împărțite în abordări mici și să efectueze nu unul, ci trei sau patru ori pe zi.

Una dintre cele mai simple moduri de a alege programul optim de formare - să includă în ea, și exercițiile fizice aerobe și anaerobe. Această abordare a de fitness ajută pentru a obține rezultate optime: pierde in greutate sau castiga masa musculara in cel mai scurt interval de timp.