Split-urile la domiciliu - este real

Un instructor calificat va învăța întotdeauna ceea ce ai nevoie pentru a nu doar transporta mecanic orice echipament, și, mai presus de toate, pentru a înțelege esența procesului, așa cum au fost, în general, și din interior. Apoi, persoana care are posesia competențelor-cheie. Acesta constă în faptul că nu numai folosi, ci pentru a fi în măsură să dobândească cunoștințe în mod independent, în plus, că a înțeles, și când să-l folosească pentru a avea cel mai mare impact.

Destramă - într-adevăr

Ar trebui să fie pe deplin conștienți de acest proces.

Mulți contemporani ignora această nuanță din cauza dorinței cât mai mult posibil într-un timp scurt, se destramă. Ei doresc pentru o săptămână sau o lună pentru a efectua planul său, cerând o formulă gata, care apoi urmați orbește. Dar acest lucru este în mare parte sortite eșecului din cele mai profunde, pentru că fiecare persoană este unică în felul său și, respectiv, corpul său fizic, de asemenea. Dacă lucrarea fără a fi nevoie pentru a asculta tine, este posibil să se efectueze toate punct de vedere tehnic și corect, dar rezultatul nu a primit nimic. Și, prin urmare, are nevoie de o „cheie“ pentru loialitatea de acțiune. Este un fel de „principiu Triunic“. Un caz despre puterea de gândire și regularitatea ocupării forței de muncă, precum și în înțelegerea procesului și capacitatea de a asculta-te, precum și de a alege setul corect de exerciții fizice.

Desparte pe termen scurt

Cum se desparte într-un timp scurt, la domiciliu?

Oamenii de știință au recunoscut de mult timp că gândurile sunt puternice. Într-un fel această problemă nu este vizibil, dar are un efect puternic asupra minții. Pentru a face mai mult sau mai puțin succes cu, rezultând într-o stea pe casa firului cruce, trebuie să se gândească la faptul că destul de succes a face față cu această sarcină, nu mă îndoiesc. De asemenea, este absolut inacceptabil să se ocupe doar cu din timp în timp, adică, pe starea de spirit.

planul de formare

Urmează cele de mai sus și ați intenționat în mod clar de a planifica, efectua de formare regulate. Asta a pus efectul pe care ajunge. Puterea de gândire - este o realitate, dar nu fantastic. Există oameni destul de pregătiți, și sunt cei care sunt implicați în sport un pic, sau care nu sunt implicate în ea, ca atare. Prin urmare, gradul de dezvoltare a mușchilor lor, precum și indicatori de flexibilitate sunt toate diferite. Nu ai nevoie să ne fixăm niște perioade dificile în ceea ce privește atingerea obiectivului, iar accentul ar trebui să fie doar pe cont propriu bunăstarea, oportunități și ca pe sine însuși. Nu are nici un sens să se grăbească și să încerce prin toate mijloacele face split-urile într-un minut. Potrivit cei mai mulți experți, acest proces va trebui să-și petreacă câteva luni de formare greu. Și nu în ultimul rolul jucat de credință în rezultat.

Asigurați-un plan de formare

Un set de exerciții

complex în mod corespunzător selectat de exerciții este o garanție a se întinde mușchii picioarelor eficiente. El va include factori cum ar fi încălzire în scopul încălzirii mușchilor și a oxigenării ulterioare a acestora, precum și stretching exercitarea picior, sau, cu alte cuvinte, o serie de exerciții pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor dumneavoastră, și chiar foarte tehnica așa-numita „aterizare „destramă. Nu face fără partea finală - relaxare, care aduce întregul corp într-o stare de calm, relaxat cât mai mult posibil.

Pentru a începe cu întindere

Începe formare

Este de dorit între începutul antrenamentului și ultima masă a luat cel puțin câteva ore. Puteți comanda chiar și în procesul de formare, ai băut un pic de apă curată. Dacă ați avut loc anterior unele leziuni sau boli grave, asigurați-vă că să consulte un traumatologist. Dar, chiar dacă ești o persoană complet sănătoasă, este necesar să se procedeze cu precauție, singura cale de a se proteja cel mai bine de un posibil prejudiciu. Acesta este un simplu „de siguranță“.

Caracteristici ale procesului de formare

Se încălzește mușchii, timp de aproximativ 10 minute. Puteți, de exemplu, dans sau a alerga în jurul valorii, sari noroi pentru a face mișcări ritmice în muzică. Principalul lucru pe care le-a dat placere.

Învață să simți propriul corp. Dacă sunt instruiți suficient, în cazul în care nu a exercitat anterior la toate, este prima sarcină. Deci, să fie pregătit pentru faptul că înveți treptat să se simtă corpul tau, asculta ceea ce se întâmplă cu tine în timpul antrenamentului.

Simțiți-vă corpul

Scapa de „basm“, care se bifurcă mai repede posibil. De fapt, efectul este obținut, dar în mod regulat și sistematic efectuarea unor exerciții pentru a dezvolta mușchii în zona pelviană și inghinală, precum si intinderea femurali. Corp - acesta este un sistem. Trebuie să se dezvolte întregul schelet și mușchi pentru a atinge maximum de flexibilitate, chiar și mobilitatea articulatiilor.

Dezvoltarea întregul corp

picioare Mahi. Acest exercițiu are rolul de a incalzi muschii precum și se întinde picioarele. Trebuie să devină dreaptă, îndreptați-vă spatele, la greutatea pe piciorul stâng. Mâna stângă servește ca suport, ei comprima, de exemplu, scaun. Ăsteia înainte ar trebui să devină de 10 ori, exact ca fluturand înapoi, apoi face 10 pași laterali. Trebuie să încercăm să ridice piciorul cât mai mare posibil, dar nu și corp balansoar. Acțiunea se face în detrimentul doar un singur picior. Treptat, în timpul antrenamentelor va crește amplitudinea mișcării, va fi capabil să ridice piciorul mai mare. Apoi, este necesar să se îndoaie piciorul de la genunchi și la un unghi de 90 de grade, efectua o serie de lovituri laterale. Apoi, picioarele trebuie să fie inversată.

Sfârșitul de formare

După o serie de leagăne sau alte mișcări trebuie să se relaxeze mușchii și se agită mâinile și picioarele. atingere rapidă, dar ar trebui să fie blând pentru masaj picioarele de jos în sus. Acest lucru ar trebui să se facă după fiecare exercițiu. Stresul în corpul dumneavoastră să fie, în general, nu ar trebui, și toate mișcările se fac încet și chiar ușor.

Mulți petrec o parte a secțiunii tehnici, precum și față „atacuri“ și role de la un picior la altul se întinde. Ele sunt eficiente, dar ele nu sunt singuri. Deoarece aterizare pe șirul va fi folosit, și mâinile pe care le, de asemenea, are sens pentru a pompa.

Dacă aveți mâinile slabe, pur și simplu nu va fi în măsură să controleze acest proces. Partea din spate este, de asemenea, necesară pentru a menține o linie dreaptă. Pentru că este foarte important să se consolideze mușchii și de a dezvolta flexibilitatea pe tot corpul. Tu doar crezi că în procesul de firului implicat numai picioarele și mușchii din regiunea pelviană. Nu mai puțin important rol jucat de coloanei vertebrale în consecință, pentru plantarea eficientă a divizează nevoie de o abordare cuprinzătoare.

Relaxarea mușchilor după efort fizic

Push-up-uri - o componentă importantă

Un alt exercițiu important pentru întărirea mușchilor carcasei este flotări. Nu ar trebui să speriat imediat. Există o tehnică foarte simplu, dar puternic, este numit „principiul trapez.“ Pentru ei, este necesar să se ia poziția de bază este de a împinge, adică, accentul culcat, picioare și să vă păstrați spatele drept. În prima zi, este necesar să se facă numai 1 push-up-uri. Următoarea repeta, dar deja de 2 ori, în a treia zi, face de trei ori, și așa mai departe. up-uri curând nu va mai fi problema ta. Și pregăti corpul tău holistic, cu aterizare pe șirul de probleme, de asemenea, nu va avea loc.

Push-up-uri - o componentă importantă

După cum puteți vedea, split-urile într-adevăr, ai nevoie doar de un pic de lucru din corpul său.