Somn (yoga), enciclopedie

Igiena somnului și trezirea în yoga. Pentru o noapte de somn normala este de ajuns pentru 5-6 ore. Timpul de somn cel mai util - de la 23 pm la 5 dimineața. În orice caz, visul trebuie să captureze timp 2 la 4 dimineața. În acest moment, cel mai puternic vis. Trebuie să încercăm să doarmă în acest moment, cel puțin o oră.

Se recomandă pentru a elimina masa chiar înainte de culcare. 2 ore înainte de a dormi doar o masă ușoară pot fi luate (legume, fructe, produse lactate). Inainte de a merge la culcare este recomandat pentru a scăpa de interesant sistemului nervos lăsând experiențele de zi. Ia shavasana. Tuning în somn odihnitor, oferind relaxare și întinerire a întregului organism.

Somnul este recomandat capul spre nord sau est. Este util să doarmă pe un pat tare. Perna ar trebui să fie ales aproape plat, puteți dormi fără o pernă deloc. Pătura ar trebui să fie lumină și caldă. Este recomandabil să dormi cât mai mult posibil gol pentru pielea poate respira liber. Inainte de a merge la culcare bine ventila zona. Puteți dormi cu fereastra deschisă (frunze fereastră) ar trebui să evite doar schițe.

Este de dorit să doarmă numai pe părțile laterale, întorcându-se în timpul somnului dintr-o parte în alta. Trebuie să se evite situația în spate și abdomen. Poziția corpului pe spate in timpul somnului cauzează stagnare în rinichi, și poziția organelor interne în abdomen comprese.

Somnul este format din anumite cicluri. Un ciclu de somn uman normal este de 60 până la 90 de minute. În cazul în care ciclul este mai mic sau mai mare, atunci persoana nu este în regulă cu sănătatea. Pentru a restabili normal de om suficient de somn pentru 2-3 cicluri. Este recomandat să te antrenezi la sfârșitul fiecărui ciclu la rândul său, dintr-o parte în alta.

cicluri de somn sunt legate de respiratie. De obicei, o persoană nara o respiră în mod liber, în timp ce alte minciuni (atunci când ambele respira liber - acest lucru înseamnă că începe la sfârșitul unui ciclu și un alt ciclu). De obicei, într-un vis, iar acest lucru determină care parte este omul doarme. Dacă știți timpul ciclului de visul său, este de dorit ca un astfel de ciclu nu a fost întrerupt, mai util să-și petreacă mai puțin timp în somn și somn printr-un ciclu complet decât în ​​plus 30 de minute de somn. și rupe ciclul de somn (în acest caz, toată ziua va merge somnoros).

Atunci când o persoană doarme, pulsul incetineste. Când stă în picioare lângă un ceas cu alarmă mecanică, pulsul unei persoane este ajustat la ritmul de ceasuri ticăie. Acest lucru poate duce la o perturbare a ritmului intern al organismului.

În timpul zilei nu este recomandat să dormi. Când ar trebui să fie luate la oboseală în timpul zilei shavasana. Deosebit de dorit să doarmă înainte de apusul soarelui. Durata somnului depinde de alimentele consumate pe zi: mai puțin mancat, este nevoie de mai puțin somn. Centenarians somn nu mai mult de 4-6 ore pe zi. Trei schimburi de operare nu este de dorit, eșalonate în special atunci când o schimbare se schimbă în fiecare săptămână. obține o mai bună înainte de răsăritul soarelui (h taur).

Trezirea, nu stau în pat pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, înainte de a ieși din pat, fac exercițiul de trezire. Poziția de plecare - culcat pe spate, picioarele împreună, brațele pe langa corp, degetele încleștate în pumni. Exercițiul este format din trei părți: întinderea în același timp pumnul stâng și călcâiul același nume; trase pumnul drept și piciorul drept; întinde ambele mâini și picioare împreună.

Run 3-5. Exercitarea previne sciatică, boala sacrală lombare. După exercițiu ar trebui ajunge rapid din pat, promovează longevitatea. Dacă nu doriți să te ridici, atunci ai nevoie pentru a face masaj urechi, mâini pentru a bate pe frunte, obraji, sani, coapse - si somn ca sa întâmplat.

După ridicarea patului lent soarbe fericit un pahar de apă brută recoltată din seara să stea peste noapte. Incearca sa va acomodati la intestinul doar dupa ce te-ai trezit și a băut un pahar cu apă. Pentru a face acest lucru, puteți bea un pahar de apă ghemuite dimineață. După golirea de ajutor subtăiată. Această procedură de igienă se recomandă să-și exercite și ca independent de 2-3 ori pe zi, mai ales în vreme caldă.