Somn si pierderea in greutate greșeli de bază care devin un obicei
„Somn si pierderea in greutate: de bază greșeli care devin un obicei
De exemplu, hormoni, cum ar fi melatonina, serotonina si dopamina afecteaza motivatia, starea de spirit, somnul si pofta de mancare. De asemenea, echilibrul corect al hormonului de creștere natural este de mare importanță, pentru că este responsabil nu numai pentru creștere, ci și pentru recuperarea corpului. Deficitul de aceasta contribuie la acumularea de grăsime! Dar „hormonul stresului“ (cortizol), dimpotrivă, cu exces conduce sale la distrugerea proteinelor și a depozitării de grăsime.
Acestea sunt obiceiurile de bază care perturba somnul si interfera cu organismul să producă și să recupereze de dorit să se mențină un hormoni cu greutate normală (melatonina, serotonina și dopamina) și poate conduce la o creștere a sângelui interferează hormonilor slăbire (cortizol).
Numărul Greseala 1: Consumul înainte de culcare
gustări de noapte și cina înainte de a merge la culcare, mai ales dens, împiedică procesul necesar de răcire a corpului in timpul somnului si creste nivelul de insulina. Ca rezultat, mai puțină melatonină și hormonul de creștere produs, iar perioada de somn este esențială pentru eliberarea lor în sânge. Somnul nu este propice pentru pierderea în greutate, în același timp.
Soluție: nu mai manca de 3 ore înainte de culcare, și, dacă este necesar, pentru a permite primirea numai ușor și rapid alimente uvaaemoy în cantități mici, pentru că foamea poate strica, de asemenea, calitatea somnului.
Numărul Greseala 2: Somn cu lumina, sau prea aproape de ceasul digital
Chiar și o cantitate mică de lumină interferează cu producția de melatonină și apoi cantitatea de hormon de creștere. Cortizolul este anormal de mare atunci când este expusă la lumină.
Soluție: Pentru a dormi în întuneric smoală și să păstreze echipamentele electrice la o distanță de cel puțin 3 metri distanță de tine, în cazul în care ar trebui să fie incluse. Set stralucitoare de afișare ceas, astfel încât să nu cadă direct spre ochi.
Numărul Greseala 3: O mulțime de beți lichide inainte de culcare
aport de lichide înainte de culcare poate creste cu siguranta nevoia de excursii pe timp de noapte la baie. Trezesc pentru a merge la baie întrerupe somn natural. Pornirea luminii, în același timp, de asemenea, crește riscul de suprimare a producției de melatonină. Toate acestea previne somn si pierderea in greutate.
Soluție: nu mai bea două ore înainte de culcare și de a folosi o lumina de noapte cu o lumină roșie în baie, în cazul în care este nevoie de lumina de noapte.
Număr eroare 4: Activitatea fizică noaptea târziu
Exercitiile regulate pot ajuta cu siguranță să dormi, dar dacă nu suficient de ei în după-amiaza devreme. La formarea de noapte sau de munca fizică grea, în special îndemnând sistemului cardiovascular, temperatura corpului crește considerabil, prevenind producția de melatonină. Acest lucru poate interfera cu abilitatea de a adormi, ca de obicei duce la o creștere a noradrenalina, dopamina si cortizol, care stimuleaza activitatea creierului.
Soluție: Evitați activitatea fizică (de formare și de muncă) că stresul sistemului cardiovascular, cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Numărul erorii 5: Prea mult TV sau computer înainte de culcare
Soluție: Găsiți timp și „tăiat în jos“ calculatorul, se concentrează mintea asupra activităților de calmare, cum ar fi meditația, citind cărți, reviste sau defilare. Aceste obiceiuri fac serotonină dominantă și îmbunătățirea somnului.
Error № 6. Menținerea o temperatură ridicată în dormitor
Mulți oameni doresc să se simtă confortabil înainte de a merge la culcare, dar mediul prea cald in timpul somnului poate preveni răcirea naturală, care ar trebui să aibă loc în organism în acest moment.
Fara acest proces, producția de melatonină de răcire și de hormon de creștere sunt încălcate, și a pierdut, astfel, arderea grasimilor in timpul somnului, precum și „repararea de noapte“ de oase, piele și mușchi.
Soluție: Pentru a dormi într-un loc răcoros, nu mai mare de 21 ° C.
Numărul Greseala 7: Somn în îmbrăcăminte mulată
În plus se simt confortabil, pijamale favorite poate ajuta de fapt un somn mai bun, dar dacă nu este prea se potrivește. Purtarea de îmbrăcăminte strâmtă, înainte de culcare (chiar sutien) crește temperatura corpului și a fost dovedit a reduce secreția de melatonină și a hormonului de creștere.
Soluție: Pentru a dormi în nud și pentru a evita pături mari, grele. Dacă purtați ceva în timp ce dormi, atunci ar trebui să se asigure că este gratuit și ușor.
Numărul Greseala 8: Închiderea perdele în casă în dimineața și nu ies
Trebuie amintit faptul că cantitatea de melatonină în dimineața ar trebui să scadă. Dacă vom rămâne în întuneric, corpul primește un semnal că este timpul să te ridici și du-te. Creșterea melatonină în timpul zilei lasă un sentiment de oboseală și nu se trezește în mod corespunzător. Aceasta poate reduce, de asemenea, nivelul de serotonina, ceea ce duce la depresie, anxietate și creșterea apetitului.
Soluție: Pentru a lăsa lumina în casă, imediat după trezire.
Numărul Greseala 9: Lipsa somnului
Societatea Americana de Cancer a constatat o incidență crescută a cancerului la persoanele care au dormit in mod constant mai puțin de 6 sau mai mult de 9 ore în fiecare noapte. Așa cum studii recente au aratat ca persoanele care dorm in mod regulat de 7,5 ore pe zi, trăiesc mai mult.
Cei mai mulți experți sunt de acord că somn de șapte până la opt ore pe zi - optime. Cu toate acestea, unii oameni ar putea avea nevoie de somn mai mult sau mai puțin decât altele. Dacă o persoană se trezește fără un ceas cu alarmă în dimineața și se simt în stare proaspătă, atunci când este vorba, este posibil ca el sa primeasca dreptul de suma de somn.
Cu somnul insuficient este o creștere bruscă a hormonilor cortizol și foame, determinând o creștere corespunzătoare a insulinei. De asemenea, lipsa de somn poate duce la o scădere a leptina organism, melatonina, hormonul de crestere, testosteron si serotonina, toate acestea duc la lipsa de creștere în greutate.
Solutia: Straduiti sa doarma de la 7,5 până la 9 ore în fiecare noapte.
Număr eroare 10: A merge la culcare prea târziu
Mai mult de jumătate dintre respondenți la sondaj au indicat că acestea sunt ciocârlii și mai energic în dimineața și după-amiază, în timp ce 41 la sută se văd ca bufnițe. Bufnitele de multe ori decat experienta simptome ciocârliile de insomnie si de apnee de somn. ei dorm mai puțin doresc și au nevoie ca acestea să dureze mai mult pentru a adormi.
Dormi până la amiază, provocând dezechilibru hormonal, deoarece creste nivelul de cortizol scade leptina si hormonul de creștere este epuizat. Acest vis poate provoca, de asemenea, dorința de a mânca mai mult și, pe termen lung metabolismul. creșterea cortizol natural are loc în a doua jumătate a somnului: o ușoară creștere observată la 2 dimineața, a doua zi dimineața la ora 4:00, iar vârful la aproximativ 6 dimineața, și apoi pe tot parcursul zilei scade. Dacă în timpul acestor ore doar pentru a merge la culcare, apoi a pierdut perioada de somn mai odihnitor, iar nivelurile de cortizol deveni prea mare.
Soluție: Du-te la culcare între 10 și 23
Slaba de somn si pierderea in greutate - lucruri opuse. Deoarece hormonii care normaliza numărul lor, în timp ce dormi, joacă un rol important. Deci, ar trebui să încercați să scape de, cel puțin, de cele mai multe dintre aceste obiceiuri proaste și greșeli. Deși modul în care poate fi dificil ...