Slimming rula programul meu și experiența personală
Sunt adesea întrebat dacă eu sunt difuzate? Pe termen am dezvoltat un fel de relație: în primul rând, am vrut să-l componenta principală a activității fizice face, dar apoi mi-am dat seama că, cu doi copii rula este problematică chiar și în jurul valorii de joacă, și lăsați-le în cele mai multe cazuri nimeni.
Rezultatul ar fi o bandă de alergare, dar nu-l cumpere până când se dovedește că ne-am, din păcate, retrase din circuitul agricol un buget, și nu găsesc un loc pentru ea. Așa că am luat-o acasă rula pe teren: și copiii sub supravegherea, și fără cheltuieli.
Astăzi, pe ordinea de zi a programului meu de rulare pentru pierderea în greutate și câteva gânduri cu privire la această chestiune.
Beneficiile de a rula în locul
Rularea casa are o mulțime de momente pozitive. Judecător pentru tine:
- puteți alege să-și exercite în orice moment al zilei;
- nu este necesară îmbrăcăminte decentă, care are nevoie, de asemenea, să se potrivească sezon și de vreme;
- nu este nevoie să caute un teritoriu și căi adecvate;
- Aceasta nu trebuie să depășească jena de oblică (deși este rodul imaginației) arată trecătorilor;
- independență totală de condițiile meteorologice;
- coloanei vertebrale maxime descărcate și a articulațiilor din cauza caracteristicilor de funcționare în loc, și anume, aterizare pe degetul (călcâiul lovește sol transmite sistemului musculo-scheletice).
Rularea în loc pentru pierderea în greutate necesită doar un metru de spațiu liber, de preferință, bine ventilat, și sutien elastic cu bun suport de san. Orice altceva - la alegerea ta!
Puncte slabe și soluțiile lor
Când oamenii vorbesc despre deficiențele de funcționare la domiciliu, ca regulă, să le găsească în comparație cu jogging obișnuită. Sunt de acord, jogging la fața locului - este oarecum diferită. Dar, cu toate defectele lui pot neutraliza cu ușurință.
- O astfel de jogging „statică“ - nu există nici o componentă orizontală, și, prin urmare, în mod inevitabil, scade și sarcina. Randament: Adăugarea la diversitatea mișcării, de exemplu, creșterea înălțimii de ridicare genunchi, wiggling șoldurile, plesnind călcîiele pe fese sau schimbarea poziției mâinilor, permițându-vă să utilizați mai multe muschi si consuma mai multe calorii.
- Home Run - formare monotonă: există o schimbare de decor, experiențe în aer liber și observații ale trecătorilor. Ieșire: puteți rula muzica preferată, film, face unele abordări cald-up sau pauze de dans.
- Sarcina maximă cade pe mușchii gleznei, care sunt capabili de a pompa nu merge femeie. Cu toate acestea, după cum am aflat, pompa sus mușchii nu sunt atât de ușor și, judecând de forurile de culturisti grave.
- Lipsa de oxigen atunci când rulează la domiciliu. Randament: copii Lăsând la o parte, ușa fereastră sau balcon larg deschisă!
Pe scurt, atunci când am înțeles înțelepciunea, jogging pe loc a devenit bucuria mea, cu atât mai mult atunci când încearcă să ruleze pe stradă, a trebuit să-și petreacă mai mult timp pe starea de spirit și taxele decât foarte exercițiul. În două săptămâni, m-am simtit primele rezultate: greutatea de pe sol (am ajuns la următoarea „platou“), scurtarea respirației și a dispărut, care mi-a însoțit întotdeauna atunci când scaunul cu rotile zataskivanii la al patrulea etaj meu fără lift.
Efectul realizat și metodele sale de amplificare
Se crede că o astfel de oră petrecută de formare la 500 Kcal. E mult, aproape o treime din dieta de zi cu zi. Dar, desigur, capabil de a rula o oră în fiecare. Recordul meu - pe puterea de o jumătate de oră. Cineva ar putea spune: 250 kcal - este în valoare de joc în valoare de lumânare? Cu toate acestea, dacă te gândești la asta:
- 2 turte Eckler;
- ciocolată aproape polplitki;
- sticla de bere cu prietenii;
- un sfert de pizza de 30 de centimetri.
Această listă poate completa fiecare la discreția sa. Să știți că vă puteți permite în condiții de siguranță o bucată de viață inactiv, apoi doar o jumătate de oră pentru a rula la fața locului - nu este un balsam pentru rănile de a pierde în greutate?
Cu toate acestea, noi nu vă răsfățați cu gustări în fiecare zi. Prin urmare, executați programul nu încetini impactul asupra greutății ratei de descărcare: o lună de clase (I mărturisesc, am alerga în fiecare zi, și de două ori - de trei ori pe săptămână), am pierdut la fel de mult ca o jumătate de kilogram, și, având în vedere că la acel moment greutatea ma stagnat a fost nespus de mult. Dar speciale oferi senzații de plăcere, înainte și după: acesta este un lucru pur și simplu pentru a pierde in greutate, atunci când volumul de topitură, dar atârnă pe tine cu fiecare mișcare, iar celălalt - să se simtă o tensiune plăcută și elasticitate a mușchilor.
În cazul în care o astfel de cheltuieli de energie pe care te simți mic, puteți îmbunătăți întotdeauna efectul de jogging la fața locului, adăugând o sarcină, de exemplu, care rulează cu greutăți sau efectuarea de mâini paralele Mahi. Totuși este posibil să se încheie înainte de zone problematice exercițiu de film se agăța de un efect de saună. Transpiratia devine din ce în ce mai calorii dispar mai repede.
tehnica mea
Rularea în loc pentru pierderea in greutate nu va părea monoton, dacă este angajat într-printr-un anumit program. Am încercat să repete complexele de pe Internet, în special, a alerga, care deține perete, apoi mutați departe de ea și tot ceea ce, dar eu nu-mi place sistemul, si nu am vazut prea mult punctul în ea. Prin urmare, experimentarea, am construit programul meu de rulare, care îmi dă cele mai bune rezultate.
La început, am face un pic warm-up timp de aproximativ cinci minute, care include leagăne mâini, picioare, pante și câteva sit-up-uri pentru a incalzi muschii. Tot ce am făcut este o unitate flash USB cu o muzică ritmică special înregistrată. Apoi încep să curgă, și fiecare cântec schimba stilul de mișcare, se aprinde timp de 3-4 minute pe fiecare tip:
- normale de funcționare, în loc;
- Rularea ridicarea genunchi ridicat;
- care rulează cu tocuri dostavaniem fese;
- care rulează rapid, cu o amplitudine mică;
- lent de rulare cu amplitudinea pendulare;
- care rulează cu mâinile în spatele capului.
Acest program de funcționare pentru pierderea în greutate durează aproximativ 20 de minute. Dupa ce nu trece direct la afacerile interne și să aloce încă cinci minute de normalizare a respirației, efectuarea tipic pentru școală lecții de educație fizică o serie de respirații, mersul pe jos în jurul valorii de apartament. Încălzirea și calmant mușchii înainte și după un termen obligatoriu cred că, în caz contrar vă poate afecta inima, determinându-l să includă rapid moduri de vârf.
Rularea, să păstreze în minte două puncte-cheie care vor reduce stresul negativ asupra articulatiilor si spate:
- nu îndreptați complet genunchi în timp ce rulează;
- nu cad pe toc.
În timp ce eu sunt acasă de funcționare nu este o mulțime de speranță lay în valoare de restul evenimentului, pe care Colaborez cu voi vitejie la hudeem-10kg.ru, aduce rezultate concrete: accelerată în greutate de relief, mușchii mai severe ale picioarelor, și dificultăți de respirație a fost plecat. Pentru cei care nu fac parte din sufletul la educația fizică obișnuită, sau care ezită să ruleze în fața întregului cartier, este o modalitate foarte bună de afară. Vă doresc toate jogging-ul pozitiv și starea de spirit buna!
Turbofit - instrument pentru pierderea în greutate