sistemul Tabata

sali de formare Concurența poate crea acum nu un nou și promițător sistem de Tabata. Metoda principală de Tabata este că aproximativ 10 de minute de programe intensive de formare special dezvoltate pot arunca de pe o mult mai mult de grăsime decât un antrenament lung cu fierul de călcat.

Metodologia Tabata

Tehnica exercițiu este că trebuie să faci 8 seturi de un singur exercițiu, viteza de execuție ar trebui să fie la fel de intense. Pauzele nu ar trebui să dureze mai mult de 10 secunde, ei se apropie de cel puțin 20 de secunde. În timpul executării fiecărui exercițiu trebuie să fie dispuse „în întregime“. Depinde de acest grad de ardere de grăsime, după antrenament de sistemul Tabata. De asemenea, medicul japonez a dovedit că, chiar și patru minute de formare a sistemului afectează cifra este mult mai bine decât antrenament oră în centrul de fitness.

Protocolul Tabata pentru femei

Pentru femei, acest tip de formare adaptate perfect - nu cu mult timp, iar efectul maxim. Dar nu toate femeile pot veni pur și simplu Tabata exerciții pentru că există o oboseală foarte mare a corpului. Și dacă ești slab punct de vedere fizic și nu este pregătită pentru astfel de tipuri de formare, este mai bine să facă sport mai puțin activi.

protocol Tabata pentru pierderea in greutate impune alegerea dreptul de exerciții. Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare alți factori:

• obiectivul de formare;
• rezistenta;
• utilizarea maximă a mușchilor;
• mușchii voință în corpul dumneavoastră la locul de muncă fizică.

Toate exercițiile trebuie să fie alese strict individual și asigurați-vă că pentru a lua în considerare poziția de mai sus. Sistemul Tabata pentru pierderea în greutate nu utilizează toate exercițiile care pot fi efectuate, de exemplu, pentru aerobic sau alte antrenamente de forță. Mai acceptabile pentru protocolul Tabata poate fi o trage și push-up-uri, puteți profita de asemenea de unele exerciții cu o halteră, cu toate că femeile pot fi lăsate doar la gât sau înlocuiți-l cu bodibar. Pentru varietate, puteți să acorde o atenție la tot felul de exerciții abdominale. Mai jos este cel mai bun set de exerciții de protocol Tabata:

• genuflexiuni;
• cardio pe pista de biciclete sau;
• apăsați piciorul stâng și dreapta (alternativ);
• sărind alternativ de ridicare genunchi;
• care rulează în loc cu gambe tie-spate;
• ridică ștacheta peste cap;
• flotări.

Înainte de formare ar trebui să petreacă cu siguranta un pic warm-up, pentru a aduce mușchii în ton. Și, dacă nu ați făcut nici un sistem de Tabata, ar trebui să se consulte inițial un cardiolog, deoarece sistemul are unul, dar destul de grele Contraindicații - pacienți cu insuficiență cardiacă de a se angaja în acest tip de formare este strict interzisă.