Sistemul Dzho Veydera de principiu izolare

Sistemul Dzho Veydera: principiul izolării

Este cunoscut faptul că masa musculara este construit în timp ce lucrează în exerciții de bază, utilizând greutăți mai mari.

Dzho Veyder recomandat pentru incepatori. și sportivi la nivelul mediu de pregătire să-și concentreze eforturile asupra exerciții de bază. Acest lucru înseamnă că, uneori, timp de 2 ani, în scopul formării este de a dezvolta competențe de bază, cum ar fi coordonarea grupelor musculare, masei musculare și dezvoltarea rezistenței.

Această fază este finalizată după urmat mari și proportionate matrice musculare. Asta este, înainte de a trece la a doua etapă de formare, sportivul trebuie să formeze o masă critică.

Vader pe o masă critică - un minim de dezvoltare musculară, care vă permite să înceapă în partea de sus a formării competitive. Doar în acest moment, puteți începe izolate pe anumite părți ale corpului pentru dezvoltarea de separare și definiție.

Separarea - o separare clară a uneia din celelalte grupe musculare și definiție - este relieful grupelor musculare și detaliile intramusculara.

principiul de exerciții izolate pot fi utilizate pentru a obține acest rezultat. Deși lista acestor exerciții sunt destul de diverse, toate acestea implică munca într-o singură comună.

De exemplu, o halteră banc sau dumbbell în picioare. Ei lucrează nu numai deltoizii. dar lucrarea a inclus și mușchii umerilor brâu, brațe și spate. Toate acestea conduc la faptul că, în încheietura mâinii, umăr și cot mișcarea are loc simultan.

În cazul în care creșterea de gantere la părțile laterale, în picioare, de fixare a brațului la cot, munca se face numai în articulația umărului. Aceasta include deltoizii laterale cap de lucru. Și, în ciuda mici care leagă capetele de față și din spate, exercițiul este izolat, ca lucrarea are loc în aceeași articulație.

Luați în considerare un al doilea exemplu: genuflexiuni. Acest exercițiu include grupe musculare de lucru care inconjoara șold, genunchi și a gleznei. Și pentru a realiza o mișcare izolată într-o comună se poate realiza prin îndreptare picioare, așezat pe o mașină specială, conceput pentru a instrui partea din față a mușchiul coapsei. Acest lucru va provoca doar quad-uri de lucru.

Aceasta este, în cazul în care activitatea implică mai mult de o comună în lucrare, este de bază. în cazul în care unul, care funcționează ca o pârghie rotită în punctul de rotație - acesta este izolat.

Sistemul Dzho Veydera presupune că a lucrat în prima etapă, cel puțin un an, creând pentru ei înșiși o masă corporală a inițiat a doua etapă, sportivul trebuie să adauge exercițiu de o izolare la lista de exerciții de bază, care sunt utilizate pentru fiecare grupa de muschi.

În timpul instruirii în a doua fază, tija și cele mai simple cojile nu mai este suficient. Trebuie să ne folosim acum tot felul de echipamente de fitness, a căror utilizare ajută atlet la mușchii mai bine de lucru pentru a controla și să includă un număr mai mare de fibre musculare în exercițiile.

Pentru a maximiza eficiența exercițiilor izolate să fie efectuate într-un ritm relativ lent, controlând toate domeniile ariei de mișcare.

Această metodă de execuție va contribui la o mai bună dezvoltare a nu numai mușchi, ci și părți ale acestora. În plus, acordând o atenție la controlul mișcării, puteți învăța pentru a controla în mod conștient mușchii. Și va veni la îndemână mai târziu pentru practicarea programelor POSING.

În ceea ce privește a treia fază de formare, în cazul în care sportivul se va vorbi la eveniment, aici este necesar să se stabilească scopul de relief din straturi grase excesive, creând o separare și de detaliu intramusculară intramusculară. Aceasta este ceea ce se numește vivacitatea sportivului.

În cazul în care eliberarea de grăsime - este rezultatul reducerii aportului caloric, detaliul intramusculara poate fi realizat numai la o utilizare grea a principiului izolării.

Pur și simplu pune, acest lucru înseamnă că, pe măsură ce se apropie de concurs trebuie să reducă numărul de exerciții de bază, creșterea cantității de izolație. Vader consideră că formarea competitivă ar trebui să dureze de la 6 până la 10 săptămâni.

Exercitarea în prima jumătate a formării competitivă, trebuie să utilizați raportul dintre izolator și exerciții de bază 50-50. Revenind la a doua jumătate a formării de formare competitivă, ar trebui să fie o utilizare mai mare de exerciții de izolare.

Mai ales se referă la ultimele patru săptămâni. Apoi, trebuie să utilizați exerciții de bază numai în cazul în care aceasta este cu adevărat necesar.

Și încă un lucru. În timpul pauzelor din exercițiile trebuie să fie angajate în postură. Aceasta este, în timpul unei pauze într-o poziție de a deveni, conforme cu acest grup de mușchi și mențineți tensiunea musculară statică pentru câteva secunde, repetând o astfel de primire de la 3 până la 5 ori o pauză. Acesta va fi chiar mai reliefuri musculare.

Dzho Veydera Sistem: sfaturi pentru utilizarea principiului izolației:

1. Cel mai bun din toate lucrările de izolare folosind principiul blocurilor, halterele și diverse mașini.
2. exerciții izolate ar trebui să se facă încet, concentrându-se pe mușchii de lucru, cu retenție în cel mai de jos punct al contracției musculare timp de 2-3 secunde.
3. Pentru principiul de izolare a fost mai eficace în timpul studiului unui singur muschi sau o regiune ar trebui să lucreze prin ea la limita fără a merge la formarea altor părți ale corpului, până când terminați elaborarea primului. Luați în considerare următorul exemplu. Tu tren partea superioară a mușchilor pieptului. lucra cu acesti muschi trebuie sa termine complet înainte de a trece la alte grupuri. De exemplu, în mijlocul pieptului sau partea inferioară a mușchiului pectoral.
4. Ar trebui să fie efectuate cel puțin 2-3 exerciții pe zona pe care o alegeți să lucrați folosind principiul izolației.
5. Nu ar trebui să efectueze exerciții de izolare folosind Maha sau nesimțit. Acest lucru reduce eficiența exercițiului.
6. Principiul de izolație nu funcționează în cazul în care cantitatea de grasime este mai mare de 10% din greutatea corporală totală. Aceasta este, sub un strat de grăsime nu va fi mușchi vizibile.