Și din nou pe verdele pericolele și beneficiile de legume verzi cu frunze proaspete în dieta ta
Cred că mulți dintre voi care mi-au scris să mănânce. mail, și doar prietenii noștri care eu și familia mea știu, nu fi surprins atunci când văd următorul post pe tema „verde“. Poate că te-am torturat toate aceste cuvinte ...
DAR! nu scrie din nou despre legumele verzi cu frunze, sau așa cum am încă folosit pentru a apela „verde“ și utilizarea lor în dieta, eu nu pot.
Beneficiile de legume verzi cu frunze proaspete
Un număr tot mai mare de studii științifice recente arată că toate, fără excepție, verdele este mancarea mai importantă decât a apărut și sa crezut anterior.
legume cu frunze verzi contin micronutrienti abundente, inclusiv acid folic. carotenoide (acționează ca antioxidanți), luteina si zeaxantina (promova viziune sanatoasa), calciu și acizi grași omega-3. Unele legume cu frunze verzi, cum ar fi Nasturel, varza de diferite tipuri. rucola, bok choy, aparțin familiei de legume crucifere, și conține substanțe nutritive unice, cum ar fi izotiocianați, care ajuta pentru a face față cu celulele canceroase.
Precum și legumele cu frunze verzi:
- sprijini sistemul imunitar in organism
- produc Interleukina - 22 (IL - 22), un hormon care poate proteja împotriva bacteriilor patogene și joacă un rol important în bolile autoimune
- să mențină un echilibru sănătos intestinal prin promovarea creșterii bacteriilor benefice în ea
Legumele cu frunze verzi sunt una dintre cele mai sanatoase alimente de pe planeta. Cu cât mănânci verdețuri, cu atât mai slabe și mai sănătos vei fi - toate, fără excepție, Verzii sunt foarte bogate in substante nutritive si fibre, care este deosebit de important pentru diabetici! Și dacă sunteți îngrijorat pentru greutatea dumneavoastră - puteți utiliza în cantități nelimitate, deoarece fiecare verde este scăzut în calorii.
Diabeticii pot mânca în cantități nelimitate verdeață, deoarece nu este necesar să se acopere insulina. Ie toate fără excepție, verde are un indice glicemic scăzut.
Pe pericolele de legume verzi cu frunze proaspete
Eu spun tuturor (o dată) și am scrie și pe blog-ul și pentru a răspunde mâncând. e-mail, este necesar să se utilizeze proaspete ierburile de diferite tipuri de ...
Încă o dată - NUMBER P AZ H tipuri!
Verzii din dieta oricarei persoane va aduce doar beneficii în cazul în care este alternativ și de a folosi mai multe tipuri, mai degrabă decât doar unul.
De ce? De ce să nu folosim doar, de exemplu, doar doi pumni de spanac în fiecare zi?
Ei bine, există mai multe motive:
- unele legume cu frunze verzi sunt mai nutritive decât altele
- pentru a se evita o supradoză de anti-nutrienți
Stai, ai spus ... pentru ca Verzii pot fi dăunătoare?
Nu! Toate plante aromatice brute nu sunt toxice dacă este consumat în cantități rezonabile și alternative.
Pentru a evita o supra-abundență de toxice anti-nutrienți și dezechilibru nutrițional, este necesar să se diversifice legumele cu frunze verzi in dieta ta, și anume de a folosi ierburi proaspete de diferite tipuri.
Părinții diabetici mici și mari. Vă rugăm să rețineți că eu sunt pe cale să spun va scrie mai jos.
Dacă, din anumite motive, nu sunt capabili de a utiliza mai multe tipuri de verdeață în dieta lor, în același timp - să ia o pauză.
De exemplu: mananci numai spanac, pentru că nu se poate cumpăra în magazin diferit de tipul de verde.
Săptămâna consumi spanac, atunci săptămâna sleduyushy tu nu mănânci!
Dar ceea ce se transforma într-adevăr cei mai mulți oameni?
- Mulți oameni din întreaga lume, pur și simplu nu știu despre beneficiile de verdeață proaspătă și nu-l utilizați în dieta ta, la toate!
- Mulți nici măcar nu știu că diferite tipuri de verdeață pot fi folosite ca un curs principal, și nu ca un supliment sau decorarea de supe și salate din legume fierte.
verdeață proaspătă și variate în volum ar trebui să fie o mare parte din dieta ta, și nu numai una sau două frunze de spanac pe zi, sau chiar mai rău - o lună.
Pe baza Verzii pot face cele mai delicioase feluri de mâncare - piureuri verde. supe. sosuri. Și chiar și deserturi!
Există mai multe moduri de a-ti schimba dieta si ajuta sa se mute la o dieta mai sanatoasa. Include o mare varietate de verdeturi in dieta ta si dieta familiei tale, in special pentru copii. Încercați să învețe pe copiii lor din copilărie la o varietate de specii, nu numai fructe si legume proaspete, dar, de asemenea, diferite tipuri de verdeață.
Citește V.Butenko. În cartea sa „verde pentru viață“, ea scrie că atunci când se utilizează diferite tipuri de legume cu frunze proaspete în fiecare zi va vazhemu corp nu numai substante nutritive, dar ajuta, de asemenea, reduce riscul unor boli grave.
Toate de sănătate și o mulțime de diferite verdeață în dieta ta!