Și cum, cum să transforme stomacul într-o presă de relief

instrucție

Dificultate: Neliniștit

Tu decizi care doriți să le apăsați blocuri proeminente elastice, de relief? Apoi, este timpul să înceapă să ia măsuri. În primul rând, trebuie să înțelegeți: ce împiedică cuburi pentru a deveni proprietatea opiniei publice - este stratul de grăsime în stomac. Deci, ai putea vedea zarurile în oglindă, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de grăsime de până la 10%, în cazul în care doriți să le vedeți într-o stare relaxată - până la 6%. Acest lucru ne va ajuta la dieta. Ar trebui să înceapă să urmărească caloriile lor. Incearca dieta Kremlinului, dietele care exclud o cantitate mare de grăsime, să se consulte cu un nutritionist calificat, deoarece, în scopul de a dietei a fost foarte eficient, acesta trebuie să fie un individ. Asta-i drept, unele exerciții fizice și o dorință puternică nu este de ajuns. De asemenea, este necesar exercițiu de zi cu zi de aerobic (mersul cu bicicleta, mersul pe jos, jogging). Puteți rula pe o jumătate de oră, în seara, sau o plimbare cu bicicleta în parc. Puteți profita de asemenea de grăsime speciale de ardere suplimente nutritive, ceea ce va accelera metabolismul și contribuie la prelucrarea grăsimii în energie.

În cele din urmă, trebuie să ne risipească unele mituri despre exercitarea pe o presă. Nu cred că un număr mare de repetiții nu vă garantează o presă de relief. Un număr mare de repetiții elimină excesul de grăsime, dar în cele din urmă în oglindă, vei vedea doar un stomac plat și nici o ușurare. Și pentru a vedea aceste cuburi aceeași, aveți nevoie pentru a lucra cu greutatea in plus, fac exerciții cu gantere logkmi. În al doilea rând, îndoire la partea astfel încât nu vă oferi presa de relief, dar numai va pompa obliques și se va extinde, ca urmare a taliei. Este necesar să vă? Ai un scop diferit. Și, în sfârșit, unele cuburi de formare de presă, nu va primi - aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de grăsime din organism.
Amintiți-vă, vă mai va lupta cu excesul de greutate, cu atât mai reticenți el va despărți cu ea. Dar, dacă arată persistență, atunci cu siguranta va reusi si vei realiza ceea ce doriți - cuburi cu model de presă.

Sugestii::

Nu se concentreze pe un singur exercițiu, alegeți pe cele care sunt bune pentru tine și pentru a asigura tensiunea musculară maximă.
Alege o dieta care nu te duce la o dificultate teribilă, în caz contrar ideea ta va eșua.
Mutare mai mult, pentru a furniza organismului cu exercitii aerobice.

proiecte OpenSource, nu-i așa ... Ce pot să spun? Ce ar fi de acord aici, este faptul că presa pentru a vedea trebuie mai întâi pentru a scăpa de grăsime burtă. formare Pro regim privilno a spus - 3 zile pe săptămână, și nu neapărat la albastru în față.
Dar, din cauza exercitiu - probleme. Cred că singurele exerciții eficiente răsucire (ca de strângere de obicei a trunchiului la picioare culcat doar cu inversarea simultană a trunchiului la dreapta spirele / stânga, adică poate juca la genunchiul drept, apoi spre stânga), și trageți genunchi la stomac în menghina de pe bara transversală. Este demn de remarcat faptul că lucra mușchii abdominali doar la începutul mișcării, mai degrabă decât pe toată amplitudinea - la sfârșitul lucrării de circulație aproape doar mușchii spatelui.
Oh, și nu încercați pentru a pompa cuburile în abdomen - acestea nu sunt și nu vor fi niciodată)))
ZY comprimate delir
ZYY cuburi încă șase în persoană normală)))

Cine poate scrie instrucțiuni despre cum să scape de lene, sau cum să crească motivația?

chin Lenea, voință nu este suficient pentru a începe, înainte de a face bine acum ...

introduc aceste 5 cenți ... în cazul în care o persoană este angajată în sport de unele ... cum ar fi volei (bine, în general, astfel încât în cazul în care sunt implicate toate grupele musculare în practică, și apăsați hoo cât de adevărat nu este oschuschyaetsya), atunci va fi o veste foarte bună, și, dacă este necesar, toate super-Duper, trebuie încă doar o dată pe zi, o dată la două zile, de exemplu, pentru a face exercițiile cele mai micimea asupra presei și totul, și apoi doar o mulțime de oameni nu au făcut nimic toată viața lui și apoi doriți idelno presă tyts-tyts și 2 săptămâni) )

Se răcește de instrucțiuni) la naiba nu pot vota, evaluat la zero (
Vă rugăm să ridicați rating. Datoria nu va rămâne !!

Și eu personal nu înțeleg ce diferență presa sub grăsime sau de presa fără grăsimi. mai ales daca mananci corect si sa nu te epuizeze diete, si totusi atat de mult doresc să mănânce atunci când stai pe o dieta. Vino despre tema dieta nu se va dezvolta, toată lumea știe că acestea sunt nocive pentru organism. Deci, iată-mă pe grăsime subcutanată. Dacă scuturați chiar aceeași presă și să nu stea pe o dieta, presa rostet mult mai rapid decât în dieta, deoarece acesta devine tot necesar și grăsimea, dimpotrivă, contribuie la creșterea acesteia. Puteți pompa sus presa fara diete timp de șase luni este mai abrupta decat cu diete pentru un an.
ps. Desigur, totul depinde de tine

instrucțiuni bun)) Dar eu nu înțeleg, acest lucru se referă în mod specific la băieți, sau ambele la fete?
Am fost ars cu dorința de a pompa presei timp de 3 ani nazad.Osobyh diete nu au observat, dar nu mâncați după 18: 00.Press zguduit timp de 30 minute fiecare den.Uzhe o lună mai târziu am primit relef.Seychas continua clase, eu nu încerc să se relaxeze))
Din propria mea experiență pot spune că toate la fel, dacă doriți contururi mai precise, nu mâncați alimente bogate in amidon, dulce, zhirnoe.Luchshe organice)

Nu înțelegi ce am vrut sa spun.
atunci nu voi insista, dar pentru mine instrucțiunea nu este foarte util.

N-am descarcat de știri. dar am avea. munca importantă a face ceva util la fermă

puteți totuși umple presa, cere un prieten sau să persiste în, ceea ce înseamnă că ar distruge lipide (organice. grăsime) procesul nu știu, bine, ceva de genul asta, apăsați scurt pentru a tulpina, și ar trebui să se aplice nu lovituri slabe pe ea în 2 3 zile vei vedea rezultatul, este normal pentru organism

În opinia mea, există mai multe despre pierderea în greutate ... Și eu fac Th ... Sunt 14 și am o greutate de numai trecut sorokovnik ...)))

Și modul în care presa a pompa bine în dimineața