Shulzhik - auto-turistice

Secțiunea scrisă de candidatul științelor medicale V. N. Sergeevym

În acest scop, se recomandă să se utilizeze un număr de teste disponibile și suficient informative și testele funcționale (vezi. Tabelul. 1). Cu cât este mai deplin de auto-observare efectuate înainte și după campanie, care va evalua beneficiile pentru sănătate de călătorie.

Fig. 1. Punctele determină frecvența cardiacă:
și - pe grinda; b - carotide; in - in arterele femurale

Cel mai important indicator al stării sistemului cardiovascular este frecvența cardiacă. Pulsul este prezent la radial, femural sau carotida arterei (Fig. 1). În repaus, rata pulsului pentru bărbați este 60-70 bătăi, femei - 70-80 bătăi pe minut. Puls de numărare timp de 10 secunde și înmulțind rezultatul cu 6.

Atunci când sarcina (20-30 genuflexiuni) pulsul ajunge la 100-120 bătăi pe minut. Puls de 130-140 și mai sus, cu această indicație de sarcină de fitness slabă, lipsa de aclimatizare, sau la începutul bolii.

Eșantionul trebuie să se termine cu rata puls genoflexiuni normalizare după 1-2 minute. Dacă în acest timp pulsul nu este returnat la cifra inițială sau dacă există întreruperi în ritmul acesta, apoi procesează (compensarea) a sistemului cardiovascular la activitatea fizică a încălcat din cauza lipsei de fitness sau prezența bolii.

Starea de spirit, somn, înregistrarea apetitului în jurnalul de o scară de cinci puncte: 5 - excelent, 4 - bine, 3 -posredstvenno, 2 - rău 1 - foarte rău, și prezența și severitatea durerii, dorinta de a instrui - pe trei puncte scală: 0 - nu, 1 - slab exprimat neesențial, 2 - moderat exprimate, 3 - exprimat puternic. Există, de asemenea, o masă corporală, puterea brațului (număr de push-up sau pull-up-uri de la podea pe bara, în cazul în care nu dinamometru carpian).

Tabelul 1.
Estimarea numărului de bărbați de sănătate și de vârstă biologică (pentru cererile femeilor de 10% mai mici).

Pentru a estima corpul echilibru și eventualele depozite de grăsime în exces în abdomen utilizat indicele Graces - raportul dintre circumferința tibiei în partea superioară (cea mai mare) la a treia circumferința sa abdominale la buric (talie). Pentru persoanele mai tinere norma este de 50%. Deja de 2-3 luni regulat schi, apă și drumeții montane sunt în măsură să îmbunătățească indicele din cauza excesului de sbavleniya depunerile de grasime în creșterea abdomenului și mușchii picioarelor.

Indicatorul cel mai valoros al performanțelor fizice umane integrale este un test Cooper 1.5 mile: timp minim pentru care o persoană este capabilă să depășească 1,5 mile (2400 metri). Pentru persoana tânără de data aceasta nu trebuie să depășească 11,5 minute.

În acest scop, poate fi utilizat și proba cu creșterea de la etajul al patrulea într-un ritm calm (80 de pași pe minut). Astfel, frecvența cardiacă (rata pulsului) nu trebuie să depășească o vârstă fragedă - 108 și medie - 120 de bătăi pe minut și 2 minute, respectiv a redus la 96 și 104.

Pentru a evalua rezistența la hipoxie eșantionului Ghencea utilizat: maxim posibilă respirația întârziere expirația după o inhalare profundă. În aceeași suflare produce rapid și complet.

Rezistența pentru a echilibra proba pentru a evalua Bondarevsky vestibular: să stea cât mai mult posibil, păstrând călcâiul pe podea pe un picior cu ochii închiși, punându-și mâinile pe centura.

puterea picior și capacitatea de sărituri poate fi determinată folosind proba Abalakova. Pentru a face acest lucru, pe perete face un semn prin fiecare nivel de centimetru de la 250 la 350 cm. După ce a devenit fața peretelui de la picior departe și a ridicat mâinile ridicate, marchează nivelul la care a atins vârful degetului mijlociu. Apoi, sarind de la locurile lor, încercarea de a obține o mână cât mai mare posibil, observând înălțimea atinsă. Din această cifră se scade mai întâi, și a obține înălțimea de salt.

Sistemul de auto-control trebuie să ia în considerare artermalnoe presiune, înregistrând numerele de măsurare. Pentru tinerii, tinerii de 20-30 de ani, oamenii tensiunii arteriale sistolice, ar trebui să fie între 105-110mm, și diastolica (al doilea număr) - 65-70 mm Hg. La vârsta de 40-50 de ani, respectiv - 120-130 și 75-80 mm Hg.

Jurnalul este fixat și a avut loc în (monitorizarea medicală de cabinet) medical si clinica de sport de măsurare a capacității pulmonare (spirometrie), și se măsoară puterea mâinilor. Raportul dintre puterea de mână pentru greutatea corporală trebuie să fie de cel puțin 65% (rezistența relativă așa-numita perie). La bărbați, puterea brațului și zona umerilor poate fi definită de numărul de pull-up-uri de pe bara (cel puțin 8-10 ori la tineri și de cel puțin 4 ori mai mare decât vârsta medie).

Răspunsul rapid al sistemului nervos a fost evaluat prin atingerea test: Numărul maxim de puncte este aplicată timp de 10 secunde într-un pătrat 10x10 cm (normă pentru tineri nu mai puțin de 60 de puncte).

Pentru o rezultate mai mult sau mai puțin fiabile ale dezvoltării sale fizice, disponibilitatea și starea funcțională a organismului trebuie utilizat pentru cel puțin 8 teste de mai sus 11. Pentru a obține date comparabile, măsurătoarea trebuie să fie efectuate în același timp din zi (preferabil imediat după trezire).

Procent norma de vârstă este determinat prin împărțirea numerelor (valoarea reală) obținute atunci când este măsurată prin rata, în cazul în care rata de peste normal (cifra reală mai mult, mai rău).

În exemplul din tabelul 1 evaluarea cantității de vârstă și de sănătate de 40 de ani de sex masculin în pulsul biologic după ce se ridică la etajul 4 a fost de 120 de bătăi pe minut, și nu a fost să fie peste 116. despartitor 116 cu 120, obținem 97% ( Rata - 100%). După două săptămâni petrecute în campanie, această cifră a scăzut la 114, iar indicele a crescut cu 5%. În ceea ce privește vârsta biologică a ritmului cardiac inițial corespundea om în vârstă de 50 de ani, după o călătorie - o vârstă sub 40 de ani.

O metrici cum ar fi proba Ghencea si alte proba Bondarevsky, valorile reale din care mai este mai bine în comparație cu procentul împărțind rata reală prin măsurarea ratei. Sample Ghencea în acest exemplu ar trebui să fie nu mai puțin de 33 secunde, și 2. VI egală cu numai 31, adică a fost de 94% pentru această rată.

În ultima coloană a tabelului prezintă variația valorii în a doua contorizării 16. VI. Acestea sunt determinate prin împărțirea diferenței dintre valorile celor două determinări (2. VI și 16. VI) prin valoarea primei măsurători. În exemplul nostru, testul Cooper îmbunătățit, devenind mai putin de 1 minut. Acesta este de 7% din valoarea inițială (1 14).

În exemplul nostru, toți indicatorii cu excepția celor trei măsurate înainte de trasee montane, în conformitate cu normele de om în vârstă de 50 de ani, cu o medie de 47 de ani. După două săptămâni de indicatori de călătorie „întinerește“, la vârsta de pașaport - aproape 7 ani.