Shrug cu o halteră, antrenament lup
shrugs halteră
De fapt, ridică din umeri - este de obicei ridicat din umeri. Tehnica de performanță din cauza unei caracteristici funcționale a mușchiului trapez. Ele sunt responsabile pentru ridicarea, coborârea și lamele de amestecare.
mușchii trapez sunt de sarcină destul de slabe în alte exerciții, și așa mai departe dezvoltarea lor completă este posibilă numai atunci când este inclusă într-un program de formare de exerciții de izolare. Deoarece este un mușchi mic, și îndeplinește funcția destul de simplu, și vă puteți antrena o dată pe săptămână - acest lucru va fi mai mult decât suficient pentru studiul ei calitativ și de creștere.
trapez dezvoltate pot schimba radical aspectul, și este ușor de văzut, chiar și în haine groase de iarnă. Se completează perfect puternice spate, umeri, si usor se ingroasa vizual „scurta“ a gâtului.
În plus față de trapezoidală, lucra în continuare încă musculare romboid. Acesta este mic în dimensiuni și este situat chiar sub trapez.
Pentru cine și când?
Pentru a efectua ridica din umeri cu un bar, nu trebuie neapărat să fie un atlet serios - cum ar fi adevarat exercitiu pentru incepatori care au învățat recent ce culturism. Dar noi nu ar trebui să o parte importantă a programului face: acesta este minor, și, prin urmare, să includă ridică din umeri în complexul ar trebui să fie numai în cazul în care, dacă sunteți în imposibilitatea de a efectua mai important exercițiu, și încă mai au o rezervă de putere.
Swing mușchii trapez poate începe chiar și cu o primă vizită la sala, dar este mai bine să aștepte până când organismul alege masei musculare în general, și petrece toate forțele numai în realizarea acestui obiectiv.
exerciții Tehnica
Acum - despre cel mai important. În orice exercițiu de executare competent este cheia eficientei, cresterea masei musculare de calitate și absența riscului de rănire.
- Deveniti picioarele - pentru latimea umerilor, capul așteaptă cu nerăbdare. Mâinile exploatație gât și complet coborâte, palmele sunt aproximativ latimea umerilor și îndreptată înapoi.
- Inspirator ridica lin drept în sus umerii, menținând lama. Urmări mișcarea numai forța mușchiului trapez. Încearcă să-l facă la fel de bine ca si cum ai umeri doar umerii, numai pol în mâinile sale.
- Micul Linger la partea de sus, și apoi - în partea inferioară a cefei lin poziția inițială.
- Se repetă de mai multe ori.
Sfaturi și nuanțe
Acum, să ne ia în considerare mai în detaliu nuanțele exercițiului. În principiu, acestea nu au prea multe, dar în urma ei, va efectua halteră ridica din umeri cu cea mai corectă.
- Exercițiul este cel mai bine, de a scoate bara din rack (mașină normală sau Smith).
- Nu utilizați greutatea maximă de funcționare. Ca orice alte exerciții de izolare, ridică din umeri dezvolta perfect mușchii și la media, chiar și cu o greutate minimă. Cel mai important lucru aici - aceasta este tehnica corectă de performanță. Se calculează greutatea, astfel încât să puteți efectua cel puțin 8 repetari (de preferință - mai mult) în 3-4 abordări.
- Pune-un exercițiu la sfârșitul programului de formare, în aceeași zi ca și formarea de spate sau umeri.
- Asigurați-vă că mișcarea se efectuează numai umăr. De multe ori activitatea articulatiei cotului este activat involuntar - aceasta este o eroare, ceea ce reduce sarcina pe trapez.
- Dacă efectuați mișcarea cu coloanei vertebrale perfect aliniate va primi sarcina în mod uniform toate fibrele musculare trapezelor. Dacă înclinați corpul ușor înainte, sarcina se va deplasa la partea de jos.
După cum bine ați putea fi interesat în următoarele articole:
Dacă nu ai ști cum să pompeze trapez. acum știi că există un astfel de exercițiu de mare ca halteră ridică din umeri.
Înainte de a începe practica, ar trebui să învețe tehnica de a face aceasta fără tija, deoarece aceasta este metoda mai putin traumatizant. Pentru că de la vizionarea și am apucat bara fără a calcula forțele și grav infirm, acum totul revine la normal, dar sedimentul rămas. Pentru a se angaja cu bara nu poate numai baieti la fete este, de asemenea, un instrument util, dar este necesar să se facă totul în prezența antrenor, și în nici un caz nu proprii, pentru că nu este sarcina corectă ar putea duce la o evoluție nedorită a musculaturii fetelor. În timp eu nu vreau mâinile au fost mai mari decât băieții. Prin urmare, am început să fie angajat cu un antrenor personal, iar sarcina a fost destul de a lua bolshuyu.Eto nu este un exercițiu foarte bun pentru dezvoltarea trapez, dar apoi, din nou, nu de mult. Băieți place sportul, dar nu pompat fată. M-am bucurat cu adevărat acest exercițiu, deoarece este o tehnică simplă, dar este foarte eficient în viață. Mușchi funcționează corect cu tija sunt în curs de dezvoltare destul de rapid, dar în tot ceea ce trebuie să știi când să se oprească și să nu exagerați cu acest exercițiu. În caz contrar, în loc de un trapez frumos poate fi obținută curba de bizon, care nu este exact ceea ce ne-ar dori să vadă pe corpul tau de sport. Distrați-vă în sala de clasă!
Pompare, cum ar fi mușchii trapezoidală, poartă o mulțime de pericole. de exemplu, foarte ușor să le pompa, atunci va scadea umerii, trebuie să umăr mușchii greu pentru a prinde din urmă, care, la rândul său, strica relația în mărime la alte grupe musculare. Cum ar fi biceps și triceps. Decât pe astfel de proprietăți similare cu mușchiul trapez, așa-numitul „încăpățânat“. A văzut cineva cu oameni pompat încăpățânat? Am văzut! Voi spune că acest lucru este un spectacol mizerabil și ridicol, ca un marinar Popeye de desene animate cu același nume. De asemenea, trapezoidal, oameni fascinați de sarcina pe mușchii, devine ca o maimuță Volodymyr Horilyi cum am observat, de asemenea. Articolul, din păcate, nu am găsit acest lucru, și avertizează nou-veniți despre el trebuie, în caz contrar un sport frumos se va transforma într-o mare problemă, care, în cele din urmă poate dăuna sănătății și inclusiv. Și la fel ca în articol, acesta exercită asupra grupului musculare trapez, precum și rolul acestora în construirea corpului, dar din nou, este de distribuție competentă de exerciții pentru toate grupele de mușchi ale corpului, altele decât un gaj atât de forme și păstrarea sănătății întregului organism. Doar au nevoie dreptul de exerciții și multe incepatorii, apuca bara și a citi câteva articole și de a vedea poze umflate culturisti încep să-l tragă, fără nici o minte. Aici este de la acest lucru, aș dori să păstreze pe cei care abia încep să învețe acest sport frumos.