Sfaturi simple alergători novice
În primul rând, alege pantofii potriviti. Desigur, nu doar arunca pe adidași pentru alergători profesioniști. Pentru a începe ridica o pereche, aranjate după preț, calitate și confort. Pe pantofi de bună este în valoare de a cheltui banii: vă va oferi confort și de a reduce riscul de rănire posibile.
Apoi, descărcați aplicația sau de a folosi trackerul de fitness pentru a monitoriza progresul. Fata este foarte important să aibă grijă de a cumpăra un suport sutien de sport.
Determina cursul de formare timp, și să ia cu el însuși un cuvânt care va respecta în mod constant de către aceasta. „Determinat“ - ceea ce înseamnă că pentru a face un plan, în care zilele săptămânii și la ce oră veți fi difuzate. Ar fi grozav dacă ai obvedesh zile de formare în calendarul său de perete, sau să le adăugați în jurnalul dumneavoastră. Prinderea dimineața, vă va concentra mai mult asupra rezultatelor și astfel obține rezultate mai rapide. Rularea dimineața devreme este un alt plus - afacerea sau munca ta este puțin probabil să interfereze cu formarea.
Planificați traseul. Găsiți pe hartă parcul din apropiere sau pădure. Siguranța pe primul loc, astfel încât alerga în jurul valorii de doar locuri bine iluminate, căile și în locuri publice. Dacă nu există nici un loc potrivit pentru a practica, du-te la banda de alergat în sala de gimnastică.
Nu uita să înregistreze rezultatele. Notați rezultatele într-un jurnal sau pentru a le repara pe telefonul mobil. Două sau trei ori pe săptămână va fi suficient pentru a începe. Durata de formare poate fi de la câteva minute până la o jumătate de oră sau mai mult. Totul depinde de nivelul de fitness inițială.
Puteți începe de mers pe jos sau jogging, mersul pe jos alternanță. Mersul pe jos - acest lucru este mult mai mult exercițiu blând. Acesta va pregăti inima și plămânii pentru a încărca și începe procesul de consolidare a mușchilor, ligamentelor, articulațiilor și a țesutului conjunctiv. În timp ce mersul pe jos de control de respirație și pulsul lor, să se simtă tulpina pe corp, mai degrabă decât waddling plimbare lumina lunii.
Alternanța de rulare cu mersul pe jos este că difuzați alternat în un ritm ușor, cu o durată scurtă cu un pas. Puteți face acest lucru în orice moment, în funcție de nivelul lor de fiz.podgotovki. Alergi timp de 2-3 minute, apoi pentru a încetini și du-te la pas, pentru a se odihni timp de câteva minute. Reface și din nou să executați înainte. Acordați-vă câteva săptămâni pentru a se adapta la o nouă sarcină atunci când începe sau crește distanța în timp ce de formare.
Dacă ați decis serios pentru a rula, găsi un ritm confortabil la care va fi capabil să ruleze cel puțin câteva minute și vorbesc în paralel. Dacă nu poți vorbi, apoi se reduce ritmul. Treptat crește antrenamentele la fiecare câteva săptămâni.
Partajați acest articol cu prietenii tăi: