Sfaturi privind educația fizică pe materialul subiect pentru parinti „de ce igienică dimineață

Material pentru părinți:

„De ce dimineață gimnastica de igienă“

(Recomandare pentru punerea în aplicare a exercițiilor de dimineață)

Mulți oameni restante crezut exercițiu obligatoriu în modul său de zi. Marele român fiziolog Ivan Pavlov la batranete a facut gimnastica de dimineață de zi cu zi de igienă. El a trăit timp de 87 de ani și a lucrat până la moartea sa, a fost vesel.

Observațiile pe termen lung ale medicilor a confirmat, da mari exerciții de beneficii dimineață în cazul în care efectuează periodic, mai degrabă decât ocazional. Ea - o condiție de promovare a sănătății, dezvoltarea calităților fizice, educarea voinței. La prima vedere, această afirmație poate părea ciudat. După o dimineață de igienă gimnastica-ică va fi dat doar 10-15 minute. și exercițiile sunt efectuate este relativ simplu. Cu toate acestea, ea ajută la rezolvarea mai multor probleme.

1. În timpul somnului, corpul uman este în repaus. Mușchii sunt relaxat, inima este relaxat, respirația este încetinit, metabolismul este redus. În momentul trezirii nu doresc să se miște brusc, există o dorință de a ajunge, respiră adânc. Toate autoritățile nu au început imediat să funcționeze la capacitate maximă. Pentru a activa pe deplin corpul în Rabo, și au nevoie pentru a face un set de exerciții de dimineață gimnastică de igienă, care este adesea menționată ca de încărcare, deoarece mai multe făcut-TION exercită taxa de energie umană și bo-Drost pentru a doua zi.

2. Exercitarea igienei dimineață gimnaziu-ticurile promova fitness fizice. Cu toate acestea, din moment ce rezultatele pozitive în-du-te la o dată, este necesar să se realizeze că răbdarea, persistența, persistența. Și dacă o persoană este fermă în deciziile sale, încrezător în scopul de pre-stizhenii cazul în care nu lacune, nici ustu-pok se va efectua întotdeauna în complexele cineva dimineață de exerciții fizice, este necesar să se observe, după un timp că mușchii săi

mișcări de forță devin rapid și turnat auto-E.

3. Dimineața gimnastica de igienă sposobst-există formarea de postura corectă.

4. Pentru cei care sunt implicați în mod serios orice fel de sport, gimnastica de dimineață de igienă promovează realizările sportive. În acest scop, complexele includ razhneniya speciale PU, care ajuta la îmbunătățirea abilităților sportive.

5. Dimineața gimnastica de igienă promovează educația voinței. După o plimbare prin pădure la schi, munte, jocuri cu mingea sau de înot într-o zi fierbinte - totul este întotdeauna o plăcere. Pentru cei care fac o mare voință, nu este necesară. Un alt lucru este exercițiu de dimineață. Uneori vrei sa dormi, și ai nevoie să te trezești devreme, somn și de a depăși pentru a finaliza corect întregul set de exerciții. În plus, de-lat este toată ziua, fără goluri. Aici și au nevoie de eforturi vointa puternica.

Dar de unde începem? Noi trebuie să învățăm un set de gimnastică exerciții de dimineață de igienă bufnițe locuri cu un profesor de cultură fizică sau rodiu-telyami. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să literatura de autosusținere-citit pe acest subiect.

După efectuarea încărcării necesare de vânzare a procedurilor de călire-lat, de exemplu apă ștergând-set. În primele zile de formare în apă se încălzește ușor. reducerea treptată a temperaturii apei se poate obișnui el însuși burete sine apă rece de la robinet. Ștergându ar trebui să fie după cum urmează: pulverizați ușor sfârșitul prosop sau burete, freca repede mâna de somn-Chal, apoi gât, piept, abdomen, spate și Naco-Heff, picioare. Apoi frecati pielea uscata cu un prosop, atâta timp cât nu se aprinde roșu și o senzație plăcută de căldură apar pe tot corpul. Combinația de gimnastică de dimineață exerciții cu tratamente km zakalivayuschi face organismul puternic, agil, rapid, nu se tem nici de căldură, nici frig.

Dimineața gimnastica de igienă - este primul pas pe drumul spre sănătate și putere, pe drumul spre acest sport.

Efectuarea de exerciții, trebuie să știi că:

1) mergând încet la începutul claselor este chiar respirația și circulația sanguină crescută;

2) exercită, cum ar fi întinderea adânci dy-Haniyeh, crește mobilitatea cutiei toracice, flexibilitatea coloanei vertebrale, postura corecta;

3) ridicarea mâinii să le epuizeze în afară și rotirea înapoi în articulațiile umerilor, flexie și extensie în mâini, tresar și aripi creștere mișcare TION comun de mobilitate, corduri de ranforsare contribuie la creșterea amplitudinii mișcării-zheny, dezvolta mușchii brațelor și cureaua de umăr;

4) de ridicare, retracția, rotirea picioarelor, picioare și șolduri, cu un efort relativ mic contribuie la creșterea mobilității articulare, întărește mușchii și ligamentele

5) pante tasări transformă, corpul de rotație crește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor trunchiului este format postura corectă;

6) trunchiului în direcții diferite de rotație întărește musculatura abdominală pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale;

7) genuflexiuni, fandari cu mișcări și corpul de mână dezvolta mușchii picioarelor, abdos au un tren impact general;

8) ridicarea picioarelor în timp ce ședinței sau culcat este folosit pentru a întări mușchii abdominali;

9) a condus puterea de formare mână forță musculară;

10) de funcționare și sărituri este folosit pentru a instrui și de a consolida sistemul cardiovascular si creste rezistenta;

11) de mers pe jos, cu exerciții de respirație profundă lent aplicate între pacclableniya și recuperare după efort fizic;

12), mersul pe jos, la sfârșitul unei reduceri de sarcină uniformă clasa prescrisă, de recuperare.

Pentru a efectua student trebuie să aibă un set de exerciții:

1) gymnastic Stick 80-100 cm. In diametru 2-2,5 cm (se poate face cel mai mult)

2) tenis, volei sau cauciuc cu bilă () coarda mare;

3) mat sau covor 1,5-2 m.

Exerciții cu bastonul de gimnastică a promova postură bună, exerciții sunt învățați să păstreze mingea direct cu o creștere mare (pentru ocuparea forței de muncă pe termen lung, puteți utiliza mingea medicament de până la 2 kg). Exerciții cu minge mică pentru a dezvolta dexteritate, ochi bun, precizie, rapiditate. Sarind coarda întări mușchii picioarelor sunt instruiți inima, plămânii, în curs de dezvoltare agilă "

In timpul exercitiilor este necesar să ne amintim. că

1) fiecare set de începe cu o plimbare;

2) Următorul exercițiu se efectuează în ordine de sus în jos (pentru maini, umeri, trunchi, picior), apoi la întâmplare, alternând cu relaxarea mușchilor lucra exerciții mai dificile efectuate după pulmonar;

3) după sărituri sau care rulează pe loc la sfârșitul taxa necesară pentru a trece la o relaxat timp de 0,5-1 min.;

4) unul și același corp de foraj acționează asupra nu-diferit, dacă au fost efectuate la rate diferite; Cele mai multe dintre exerciții de gimnastică de dimineață de igienă efectuate într-un ritm moderat;

5) reținerea respirației în timpul exercițiului este un efect deosebit de nociv asupra activității inimii, aveți nevoie pentru a respira combinate și cu structura de mișcare, să acorde o atenție la sieși suficient, dar o respiratie adanca;

6) sarcină excesivă va afecta, mai degrabă decât bine, astfel încât să complice sistemele de mai multe exerciții dificile ar trebui să fie foarte atent;

7) temperează de aer proaspăt corpului, dar activități în aer liber nachi-TAN necesare în sezonul cald, deoarece doar o treptata inferior Niemi temperatura corpului uman este treptat obisnuirea cu frig. Important în temperarea procedurilor - matichnost treptată a acestora și a sistemelor.

Related: Dezvoltarea metodologică, prezentare și note

Material pentru parinti: „De ce dimineață gimnastica de igienă“

Material pentru parinti: „De ce dimineață gimnastica de igienă“ (recomandări pentru punerea în aplicare a gimnastică de dimineață) Mulți oameni restante crezut exerciții.

Sfaturi pentru parinti „De ce exerciții de articulare?“ + prezentare

Aceasta a susținut că exercițiile de articulare nu sunt atât de importante și activitatea necesară, dar nu este.

Recomandări cu privire la punerea în aplicare a exercițiilor de dimineață.

Complex de dimineață gimnastica de igienă

exerciții de dezvoltare generale cu imagini.

Înțeles sanitare gimnastiki.I.P dimineață. vis Pavlov având în vedere procesul de frânare internă difuză care curge în jos excitabilitate nervos central sistemy.Pod acțiunea.

sistem de taxare pentru copii de vârstă preșcolară cu fotografii. Complexul poate fi realizată cu copiii din casă și cu copiii din grădiniță.

Dimineața gimnastica de igienă și valoarea sa.

Prezentarea la lecția culturii fizice sau la clasă tematice pentru elevi clasele 1-5.