sfaturi pentru o dieta adecvata ocupat, un blog despre nutritie adecvata si alimente sanatoase
sfaturi adecvate dieta + pentru ocupat
Astăzi vom vorbi despre modul de a transforma modul de alimentare la dieta corectă. Chiar dacă sunteți foarte ocupat și nu au posibilitatea de a mânca strict pe o anumită perioadă de timp, atunci aceste sfaturi vă vor ajuta să distribui consumul de alimente cu mai puține pierderi în organism.
Aceasta include, de asemenea, o dieta adecvata?
1. Micul dejun. Suntem obișnuiți cu faptul că avem micul dejun, prânz și cină. Și acum am auzit că trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, doar porțiuni mici. În același timp, dorim ca meniul nostru a fost variat pe tot parcursul zilei.
În ceea ce privește micul dejun, unii oameni le neglijează, datorită faptului că, atunci când te trezești acolo nu doresc să, și se pot bucura de o ceașcă de ceai sau cafea. Am, de altfel, o mulțime de prieteni care prefera un mic dejun de cafea cu bomboane de ciocolată. Dacă această situație vă descrie, și apoi voi explica de ce acest mic dejun nu este acceptabil pentru oricine. Faptul că, în calitate de cafea și zahăr da instantaneu o doza de carbohidrati simpli si cofeina, corpul revigorează instantaneu și crezi că ești plin de putere și energie pentru a continua să fie activi pe tot parcursul zilei. Dar, destul de ciudat, aceste substanțe sunt eliminate din sânge, cât mai repede toamna, astfel încât schimbarea de vigoarea și vitalitatea vine lipsa de energie, ci și, de asemenea, încă foarte foame, venind brusc.
Bine, acum pe regimul. Se crede că nevoia pentru micul dejun de la 7 la 9:00. Acesta a fost în acest moment, sistemul nostru digestiv este configurat să accepte mâncarea și digestie bună. Dacă te-ai trezit și nu a vrut să mănânce, trebuie sa bei cel putin 100-150g de apă și după 15-20 de minute veti simti un sentiment de foame, și apă pentru a pregăti stomac pentru a mânca.
Dar se intampla ca tu nu vrei sa te ridici mai devreme doar din cauza faptului, pentru a le face micul dejun. Acest comportament duce adesea la cresterea in greutate. Ca urmare, în dimineața organismul nu dispune de energie, somnolență dimineața. Și apoi un regim întreg merge perekosyak. Putem mânca mult pentru masa de prânz, și apoi altul, și pentru cină, care este extrem de nedorit.
Ideea principală: trebuie să mănânce micul dejun, de preferință la ora 7-9 dimineața și o jumătate de oră după trezire. Inainte de aceasta, bea 100-150 g apă.
2. Masa de prânz. Unii cred că cina - cea mai importantă masă, iar acest punct de vedere este greșită. Cu toate acestea, este mai mult pentru a face micul dejun. Pe măsură ce începe ziua, așa că cheltui.
Doar micul dejun și masa de prânz diferă în dieta și timpul. Dacă dejunul în mod corespunzător, și anume la ora 7-9 dimineața, atunci veți dori să aibă cina în aproximativ 12-13 ore. Acesta va fi momentul perfect pentru masa de prânz. Apropo, ai observat că centrele grafic cantine de sănătate, spitale, stațiuni de sănătate, hoteluri construite vreodată pe acest ceas? Acest lucru se datorează faptului că este corect.
Totuși există o masă intermediară, numesc masa de prânz, e undeva pentru 1,5-2 ore înainte de cină. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce o masă completă. LDanch nevoie de ea, în scopul de a pregăti tractul digestiv pentru a lua mâncare pentru masa de prânz. Un produs ideal pentru această masă sunt: fructe sau legume, sau iaurt sau ceai, sau fructe uscate (mai puțin de 100g) și așa mai departe. Astfel de produse ar trebui să stimuleze digestia și secreția de suc gastric. Apoi, pentru cina va avea un apetit minunat și, de altfel, nu vei să se miște, din cauza unui sentiment puternic de foame nu va.
De obicei, pentru masa de prânz organismul se pregătește deja să ia ceva mai grave decât un terci (pentru micul dejun). Masa de prânz ar trebui să fie un plin și să furnizeze organismului cu energie pentru după-amiază. Aceasta poate include carne primul curs, al doilea curs cu garnitură și carne sau variații.
Ideea principală masa de prânz aproximativ 12-13 ore din zi, 1,5-2 ore înainte de a mânca un fruct sau legumă, sau altceva.
3. Cina. Această masă, deși nu cel mai important pentru trecerea zilei, dar nu mai puțin important pentru organism. Ai putea spune chiar că este foarte important pentru a doua zi. Masa de seară poate afecta dorința de a mânca micul dejun a doua zi. Dacă vom merge, atunci, desigur, vrem să avem micul dejun și apoi pentru masa de prânz deja.
Cina, de obicei, ar trebui să fie în jur de 5-6 pm. Dacă am în dimineața de a respecta dieta corecta, doar la timp vrem să mănânce. Dieta de masă trebuie să fie radical diferită de dieta pentru cină. Ar trebui să fie ușor de digerat alimente, dar, de asemenea, complex. Seara ar trebui să existe cereale, deoarece corpul nostru trebuie să fie prost digerat furaj grosier, ci mai degrabă că a fost fierte sau coapte pește, legume, piept de pui, produse lactate cu bifidobacterii.
Dar acest lucru nu înseamnă că această masă este încheiat. Aproximativ 2 ore înainte de culcare ar putea și ar trebui să fie mai musca de a mânca, sau s-ar putea chiar merge la culcare prost. Pentru a face acest lucru, fructe proaspete și se potrivesc, legume sau băuturi din lapte.
În cazul în care programul de lucru coincide cu regimul, atunci trebuie doar norocos, și aveți o oportunitate excelentă de a menține starea de sănătate a corpului. Dar dacă, dimpotrivă, aici trebuie să urmați câteva reguli.
Sfaturi pentru ocupat sau de lucru pe un program plutitoare:
- după dormit pentru micul dejun într-o jumătate de oră;
- următoarea masă ar trebui să fie de aproximativ 4-5 ore după prima, a treia, după al doilea prin 4-5chasov;
- intre mese poate musca de fructe, legume fermentate il produse lactate;
- este de dorit ca ultima masa ei a fost cel 1,5-2 ore înainte de culcare.
După cum puteți vedea, dieta dreapta - o abordare cuprinzătoare pentru a face alimente. nutriție adecvată, în general, fără ea este pur și simplu imposibil. Dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să adere la un moment dat sau dieta specifice. Pentru a aduce produse alimentare de sănătate trebuie doar să lucreze pentru ei înșiși să cunoască obiceiurile trucuri utile ca în încălcarea regimului puterii sale de a preveni efectele negative asupra sănătății.
În general, orice persoană are dreptul de a decide pentru sine ce vrea și ce nu este, ceea ce are nevoie și ceea ce nu este. Și ar fi foarte bine dacă ceea ce aveți nevoie pentru a se potrivi cu ceea ce vrei.