Sfaturi nutriționist

Nu mulți oameni sunt dispuși să admită că au o dependenta de alimente. Suntem obișnuiți să profite de stres, sau pentru a aranja o burtă de vacanță, rasfat-te cu tot felul de bunătăți dăunătoare. În cele din urmă, apoi din nou și din nou, încercând să se lupte cu greutăți în exces. În acest articol veți găsi sfaturi nutritionist Svetlana Fus, care a vorbit despre cele trei tipuri de dependenta de alimente și cum să scape de ele.

Nu sunteți sigur că un nou program de dieta sau exercițiile fizice pot ajuta să piardă în greutate? Nutritionistul Svetlana a explicat cum să Fus scape de trei tipuri comune de dependenta de alimente.

Nutritionistii recomanda. Cum să bată dependenta de alimente. Uita-te on-line

Alimente pentru persoanele care aparțin acestui tip, acesta este principalul și aproape singura plăcere în viață. În acest caz, dependenta de alimente își are rădăcinile în copilărie. Cel mai probabil, în virtutea mama lor de muncă nu a putut să acorde o atenție din cauza copilului. Prin urmare, singura dată când a simțit dragostea, grija și confort, a fost hrănire. În primul rând suptului, atunci când copilul a fost foarte firimituri, și apoi - mese ușor de partajare. În acest tip de creștere în greutate de multe ori incepe in timpul adolescentei, atunci când copilul este mai mult sau mai puțin de auto-control asupra dietei sale.

Principalul lucru pentru a realiza că stomacul nostru - nu adimensionale. Nu este necesar să se suprasarcină cantități mari de alimente. Prin urmare, esența secretului constă în faptul că, în timpul fiecare masa vom reduce porția lui. Pentru a vedea cât de mult puteți mânca suficient pentru a închide dvs. degetul mare și arătătorul ambelor mâini împreună (spectacole). Aceasta este „sigur“ porțiune, care pot fi consumate. Nu mai.

mânca în mod corespunzător alimente de 5 ori pe zi - trei mese complete și două gustări utile. Acest lucru - baza de viață sănătos și de nutriție bună.

Un alt mod - este de a umple piept pozitiv. În psihologie, culoarea galbenă ajută la depășirea dificultăților, ajută la concentrare, este culoarea de bucurie și căldură. Deci, să ia o cutie de culoare galbenă și să-l semneze „piept pozitiv“ - păstrează casa. Esența acestei metode - pentru a umple viața cu amintiri și emoții pozitive. Ideea este aceasta: de fiecare dată când vă gândiți la un interesant, vesel, un fel sau atingerea propriei sale vieți, doar auzi o anecdotă bun sau pentru a obține o emoție pozitivă, scrie-l jos. O notă în piept de jos. Înainte de următoarea bout de a manca chef, atunci când mâinile sunt trase la produsele alimentare „neprogramate“ de mai sus norma, iar ochii vor să mănânce totul în fața lor, stai jos și să citească toate notele.

Oamenii de acest tip, în funcție întotdeauna ghidat de regula „Ware iubește puritatea“ și enervant atunci când cineva părăsește mâncare pe farfurie. Ei au folosit pentru a avea un gând ulterior și de multe ori. Hrănirea comportament - este un reflex uman. Atât bărbații, cât și femeile este foarte ușor pentru a forma obiceiul există o mulțime sau de multe ori se gândească la produsele alimentare. De exemplu: femei în timpul sarcinii și alăptării sunt atât de obișnuiți să mănânce „pentru doi“, care de multe ori continuă să se încarce și atunci când copilul a crescut mult timp în urmă. Același lucru - oamenii care o dată cu care se confruntă cu dificultăți financiare. Acum, ei mănâncă prozapas. În plus, există femei care fac bărbații mănâncă toată hrana pe care „nimic nu este aruncat.“ Și astfel, hrănirea persoana, au avut tendința de atenție, a plantat pe produsele alimentare ca un drog.

Oamenii de acest tip tind să mănânce foarte haotic și de multe ori, uneori chiar fără să știe, așa că principalul lucru - este de a aduce puterea înapoi la modul normal: trei mese complete, plus două gustări.

Vand clepsidră 20 de minute. Acesta este la 20 de minute de la începutul mesei sunt necesare pentru creierul uman pentru a înțelege că satura organismul sau nu. Bucurați-vă de portiile mici de produse alimentare, atâta timp cât ultimul bob de nisip scade. Esența acestei metode este de a învăța o persoană să mănânce încet și mesteca alimente.

Ia un pad schiță. În fiecare zi, trage totul manca pentru o zi. Regula principală a Consiliului - mai întâi trebuie să atragă ceea ce vrei să mănânci, și apoi puteți mânca în condiții de siguranță.

Caracteristica principală a acestui tip constă în faptul că persoana pentru o lungă perioadă de timp că ceva nu se potrivește, doare și creează negativitate. Prin urmare, o persoană pe o perioadă lungă de timp, toate problemele și nemulțumirile lor blocată. De multe ori, ceva dulce. Persoana alimentară compensează șocul emoțional sau stres. De exemplu, soțul nu plătește atenția necesară soțului, și, eventual, (chiar mai rău), se inseala pe ea. Ca urmare, este în mod constant în tensiune și încercând să „profite“ o problemă de familie. Sau o persoană probleme permanente și stresul la locul de muncă, neînțelegeri cu vecinii noștri, și așa mai departe. Acest tip este caracterizat printr-o crestere brusca in greutate. O persoană care nu este conștient de problemele.

Scrie pe o bucată de hârtie tot ce ai supărat. Și apoi foaia rupe în bucăți mici. Numărul de bucăți trebuie să fie egal cu numărul de kilograme de greutate. În general, a scăpa de dulciuri dăunătoare și să le înlocuiască cu fructe uscate, nuci, jeleu și bezele. Dar, în cantități mici!

Se scoate din apartament toate alimentele pe care le sunt folosite pentru a lega de stres. Și chiar dacă într-adevăr vrei să mănânci ceva, fă-o, dar cu o singură condiție - pentru râvnit „bun“ cap la picior. Ascensorul este de asemenea imposibil. pași numai! Chiar dacă „premiul dulce“ la îndemână, o ai, trebuie să fie de cel puțin 100 de pași.