Sfaturi eficiente cu privire la pierderea in greutate

Pe că numai femeile nu merg în urmărirea figurii ideale. Contele de calorii, aranja zilele de post, și ritmul vă exercițiu. Este posibil să piardă în greutate cu ușurință și fără stres?

Oamenii de stiinta americani au dezvoltat un program prin care să scape de kilogramele in plus nu va fi dificil. Planul este format din 10 sfaturi pentru pierderea in greutate.

1.Vzveshivatsya în fiecare dimineață

Este de dorit să fie cântărite după dormit în aceleași haine. O modalitate buna de a controla greutatea va servi ca un jurnal. Asigurați-înregistrări ar trebui să fie de zi cu zi. Deci, va fi mai ușor de înțeles că acesta previne pierderea in greutate.

2. Nu mânca în fața televizorului

3. Găsiți oameni ca-minded

lupta proprie cu exces de greutate este întotdeauna dificil. În acest caz, avem nevoie de sprijin moral. Conectați-vă la procesul de slăbire poate soțul, mama, un prieten sau coleg. Pe Internet există multe forumuri slăbire. Puteți crea o pagină de utilizator cu o linie de greutate și împărtăși cu oameni ca-minded, cu victoriile lor.

4. Nu stres „gem“

Oamenii de știință au demonstrat că stresul constant la domiciliu sau la locul de muncă afectează dinamica creșterii în greutate. De ce în țara noastră atât de multe femei obeze? Bărbații se spală în jos stresul și femeile blocate. Este necesar să învețe să-și controleze emoțiile. Nu este necesar să se ajungă pentru bomboane, atunci când începe să se nervos. Este mai bine să faci câteva exerciții de respirație de yoga.

5. Dormi suficient

somn de noapte ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. Atât de mult timp corpul unui adult este suficient pentru a recupera. Aceasta este una dintre cele mai importante recomandări pentru pierderea în greutate. Lipsa somnului cauzează apetitului și creșterea în greutate.

6. Nu sta prea mult timp la locul de muncă

O zi lungă de muncă nu lasă timp pentru gătit. Pentru mai multe opțiuni de luat masa este un aliment semi-finite sau rapid. Accesibile fast-food nu contine nimic util. Dimpotrivă, mese regulate la restaurante fast-food va duce la obezitate, boli de stomac și indigestie. În plus, fast-food creează dependență. un cuplu de salate și pește nu va lua o mulțime de timp, și pot beneficia de o cina va fi mult mai mare.

apă 7.Pit

Nutriționiști, știind toate pierderea în greutate, în unanimitate, insistă asupra utilizării apei potabile. Apa potabilă trebuie să fie rata de 300 g per 10 kg greutate corporală. Cafea, ceai și alte băuturi în figuri nu sunt incluse. echilibru suficientă apă în organism, pentru a evita vergeturi si pielea saggy cu pierderea in greutate intensiva.

8.Est de fibre

Fibrele ajuta pentru a elimina corpul de toxine dăunătoare și produse de degradare. Normalizeaza functiei intestinale, ajută la ameliorarea constipație. Pierderea în greutate o persoană trebuie să mănânce o lingură de grăsime pe zi. Puteți adăuga în primele feluri de mâncare, băuturi lactate. Gama de fibre în farmacii și supermarket-uri mari: grâu, dovleac, sfeclă. Cele mai mari beneficii ale tarate de ovaz.

9. Nu se implice în dulce

Nu este o respingere completă de dulciuri, precum și o reducere a numărului acestora. Nu este nimic penal în sărbătoare mâncat o bucată de tort. Principalul lucru pe care nu a fost mai mult de o portie. Cateva felii de ciocolata neagra pe zi, chiar util.

aportul 10.Kontrolirovat și cheltuielile de energie

angajat Oficiul utilizează mai puțină energie decât un atlet sau o mamă tânără. Există reguli de aportul zilnic de calorii, în funcție de modul de viață și vârsta unei persoane. Fiecare consumate în exces de calorii duce la un set de greutate corporală.

Toate aceste sfaturi eficiente cu privire la pierderea în greutate ar trebui să fie puse în aplicare treptat. Tu ar trebui să înceapă cu un singur punct și numai după ce a folosit pentru a-l pentru a trece la următorul.

schimbare lină a obiceiurilor va duce la un rezultat pozitiv, sub forma unui corp frumos și sănătos.